Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy ,Luki95

Forma

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

#1 Lukasz9595

Lukasz9595

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 10 postów

Napisano 06 April 2019 - 16:30 PM

Witam mam na imię Łukasz w tm roku skończę 24 lata ,12 grudnia :)
Dziennik zakładam w celui wymiany poglądów :) a na naukę nigdy za późno a jak wiemy kulturystka to sport gdzie co dzień się uczymy czegoś nowego .
Na siłownie chodzę już kilka lat zajawkę ta we mnie wskrzesił wujek z ta gdy wielu 14 zacząłem tam coś już ćwiczyć przywieźli mi stary sprzęt i ćwiczyłem w piwnicy i tak się zaczęło :)
Na co dzień pracuje na 3 zmiany :)

Na chwile obecna skończyłem mini redukcje ,z waga 88 kg nie nóg tego nazwać mini Cut bo nie wiedziałem jak to zrobić wiec ,zrobiłem krótka redukcje ,teraz wiem jak w przyszłości zrobić mini cuta .
Ten rok poświwcam m typowo pod masę ,na lato planuje znów podcięcie tym razem minicut . Chce dobudować dużo mięsa by to na redukcji wyglądało jakoś .

Obecnie trenuje takim system

Pn nogi
Wt klata tric bic
Cz plecy tył barku i bic
So klata barki

Dlaczego klata dwa razy a dlatego ze cały czas robiłem hantle i złapałem stagnacje 55kg 10 razy i nie mogę od x czasu przebić tego robiłem różne kombinacje schodziłem z ciężarem na więcej powt ,robiłem różne katy i nic dlatego czas na płaska ,po dwóch latach nie robienia płaskiej weszło 140 kg na raz tak wiec chce ustanowić fajny wynik :) wcześniej ćwiczyłem push pull legs gdzie nogi były dwa razy robione czwórki i dwójki osobno ,ciekaw jestem jak teraz się sprawdzi taki system :) biceps dwa razy dlatego ze to moja słaba partia .

Dieta wyglada tak

Dt
1. 40g odżywki wpc ,75g płatek owsianych ,30g masło orzechowe ,200g owoc
2. 200g fileta z kurczaka ,100g ryż ,5ml olej liany
3. 200g fileta z kurczaka ,150g makaron -> przed treningiem
4. 50g odżywki izolat ,100g płatek czekoladowych ,250g owoce -> szejk po treningu zaraz
5. 200g fileta ,150g ryż -> po treningu
6. 200g twarog chudy ,40g masło orzechowe

Dbt
1. 6 całych jaj
2. 200g fileta z indyka ,10ml olej liany
3. 200g fileta z indyka ,100g ryż ,10ml olej liany
4. 200g fileta z indyka 100g ryż,10ml olej liany
5. 250g twarog chudy ,20ml olej liany

Suplementy ,witaminy i minerały
Kwasy omega 3
Kreatyna
Witamina A,B,C,D,E
Potas
Magnez
Ostropest
Karczoch
Sanprobi
Ulgix
Żurawina
Olej z wiesiołka
Glutamina
Chrom
Kwas Ala
I chyba tyle czasami tam coś innego dochodzi jak to finanse pozwolą

Działam sam także duża droga przede mną na szczyt :)

Zapraszam wszystkich do oglądania pozdrawiam :)

Załączone pliki



Polecamy

Polecamy
  • Advert

#2 wandal

wandal

    Ekspert

  • Members
  • PipPipPip
  • 453 postów

Napisano 06 April 2019 - 18:59 PM

Spoko forma, wiadomo jeszcze sporo pracy przed Tobą ale dieta ok wyniki na klatę bardzo dobre, nic tylko trzymać się planu i lecieć z tematem :)
  • Lukasz9595 lubi to

#3 Lukasz9595

Lukasz9595

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 10 postów

Napisano 06 April 2019 - 19:38 PM

Dziękować Bardzo :) dokładnie powoli do celu :)!

#4 Lukasz9595

Lukasz9595

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 10 postów

Napisano 06 April 2019 - 19:54 PM

6.04
Klata Barki Tric Bic
Dziś lekko trening połączony bo dopadła mnie grypa i zrobiłem 3 dni przerwy
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x3 (120kg)
2. Rozpiętki hantlami ławka płaska 4x8 (30kg)
3. Krzyżowanie linek z dołu brama 4x12 (15kg)
4. Podciąganie sztangi do brody 4x8 (60kg)
5. Wyciskanie na szmicie 4x15 (60kg)
6. Wznosy na bok hantlami 3x12 (20kg)
7. Wyciskanie hantla za kark jednoracz 4x8 (17.5kg)
8. Prostowanie rak drążkiem w kształcie litery v 4x15 (15)kg mega ćwiczenie :)
9 . Uginanie drążka wąskim chwytem 4x 15 (30kg)
10. Łydka wspięcia siedząc 4x12 (100kg)
11. Brzuch 4x15 Allahy (30kg)

Nowy trening ten tydzień słaby najważniejsze by progresowac zobaczymy jak następny tydzień się rozkręci ,jestem mega nakręcony :)
Kcal na ten moment to około 4 tys ssanie jest cały czas :)

#5 Artur Podgórski

Artur Podgórski

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 336 postów

Napisano 07 April 2019 - 15:49 PM

Dieta bardzo czysta na pewno ten plan da efekty
  • Lukasz9595 lubi to

#6 łabudzki

łabudzki

    Ekspert

  • Members
  • PipPipPip
  • 479 postów

Napisano 07 April 2019 - 17:31 PM

Strasznie dużo tych serii w tym ostatnim treningu ale skoro Ci służy to ok :)
  • Lukasz9595 lubi to

#7 Lukasz9595

Lukasz9595

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 10 postów

Napisano 07 April 2019 - 17:47 PM

Trochę jest ale najważniejsze jest to aby progresowac i dokładać ten ciężar :)

Tak to wyglada obecnie ,najgorzej co mi się nie podoba
Te boki brzucha ale taka genetyka chyba będzie co robić w przyszłości na redu
Od poniedziałeku nowa dieta mały eksperyment robię dziele dietę na 3 rodzaje
Dzień wysoki
Dzień średni
Dzień bez treningu zobaczymy jak to się sprawdzi teraz zależy mi aby ta masa już szła naprawdę czysto :P tez zbliża się lato ciekaw jestem jak te upały ogarnę ale motywacja na plus 10;)

Załączone pliki



#8 R.Nowicki

R.Nowicki

    Ekspert

  • Members
  • PipPipPip
  • 530 postów

Napisano 08 April 2019 - 07:09 AM

Są żyły na nogach to czysto idzie :)

#9 Lukasz9595

Lukasz9595

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 10 postów

Napisano 08 April 2019 - 14:25 PM

No oby tak szło witaminki właśnie się chyba rozkręcają poduszka dziś cała mokra a dziś idą nogi na ogień panowie pytanie co polecacie na jelita sprawdzonego coś ? ;) właśnie wziąłem pre workut i czerwony jak pomidor niacyna dała o sobie znać :D

#10 Lukasz9595

Lukasz9595

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 10 postów

Napisano 08 April 2019 - 18:11 PM

8.04 nogi

1. Przysiady ze sztanga 4x 5 (135kg)
2 .Wypychanie nóg szeroko na suwnicy 4x10(350kg)
3. Wyprosty 4x12 (60kg)
4. Uginanie nóg leżąc 4x12(60kg)
5. Martwy na prostych notach z hantlami 4x 10 (45kg)

Cardio 30min plus łydka dwa ćwiczenia łydka co trening ,siła mega na plus :)
Dziś dzień wysoki także jedzenia sporo jest :)

#11 Albert Łuczak

Albert Łuczak

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 366 postów

Napisano 08 April 2019 - 18:16 PM

No tak dzień nóg to i na kalorie większe można sobie pozwolić :)
  • Lukasz9595 lubi to

#12 Lukasz9595

Lukasz9595

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 10 postów

Napisano 08 April 2019 - 19:00 PM

Ale pocę się strasznie ,środki swoje robią widzę

#13 Lukasz9595

Lukasz9595

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 10 postów

Napisano 11 April 2019 - 23:44 PM

09.04 Klata Tric Bic lekko
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 105kg x12
2 . Rozpiętki hantlami ławka płaska 22kg x15
3. Brama dół 3x20
4. Prostowanie rak drążkiem w kształcie litery v 30kg x20
5. Uginanie hantla za głowę jednoracz 17.5kgx 12
6 . Uginanie Hantla o udo 17.5kg x 10
7 . Prostowanie rak jedno racz linka o udo na triceps 3x30
8. Przedramię plus łydka Cardio 30

11.04 plecy tył barku biceps
1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 130kg x8
2 ściąganie drążka z góry szeroko 100kg x8
3. Wiosłowanie hantlem jedno racz 55kg x12
4 przyciągnie drążka do bioder 3x 15-12
5 . Ściąganie drążka z góry wąski chwyt 80 kg x10
6 przyciąganie drążka w kształcie litery v 105 kg x10
7. Uginanie rak wąski chwyt na wyciągu stojąc 35kg x12
8 uginanie hantla o udo 17,5 kg x12 plus super seria na przedramię przód i tył łączona
9. Łydka wspięcia stojac 145 kg x12

Cardio 30 min małe zaległości tydzień nocek mam lekki nie ogar , dieta trzymana plus 3 śni pod rząd poszło po 300gram czekolady a waga stoi ssanie mam straszne dziś przed treningiem dałem 200g makaronu i 220 g fileta i głodny dalej od pn kcal w dół jal waga nie rusz chodź dziwne bo rosnę cm mierzyłem i idzie wymiar także dziwne siła na plus tez powoli się rozkręca wszystko :) ale mam problemy ze snem chyba robota pewnej kreatyny płytko sen co polecacie na sen ?:) ale
Widzę jedno cardio podstawa czy to masa czy redu cardio to podstawa bez tego moim zdank za dużo nie zrobi sie cziutuje a forma naprawdę super :) lecą tamie środki Ze powinnien apetyt uciekać a tu na odtwrot . Jutro dzień bez treningu :( a sobota klata barki troc ciężko :)
Plecy,nie ogolone także dywan tajski 😭 .
Panowanie mam pytanie metformina a berberyna czy to działał coś ma zasadzie jak insa ? Czy warta gra świeczki ?
:)

Załączone pliki



#14 Kuba G.

Kuba G.

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 1459 postów

Napisano 12 April 2019 - 19:22 PM

Warta świeczki ale jak insa nic nie działa tak :)

#15 Lukasz9595

Lukasz9595

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 10 postów

Napisano 12 April 2019 - 23:25 PM

Myśle nad ta insa ale nie wiem jak się za to zabrać ;p chyba jeszcze nie ten czas :P finanse tez nie pozwalają jeszcze tak a nie powiem fajnie miec kogoś kto Cię prowadzi i pomaga :) ale póki co masa zobaczymy jak ten rok wyjdzie :) sobota w planie klata barki tric zobaczymy jak z ta kłamano odczuwam bol w mostku w sumie górna cześć klatki . Dałem czadu wczoraj chyba za mocno rży plecach

#16 K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 8397 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 13 April 2019 - 19:03 PM

Akurat insulina to do drogich nie należy, ale stosowanie jej solo ogólnie może przynieść więcej szkody niż pożytku a ten pożytek i tak jakoś mocno spektakularny to nie będzie...

#17 Lukasz9595

Lukasz9595

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 10 postów

Napisano 20 April 2019 - 13:22 PM

Aktualnie waga 91-92 kg :)

Małe zaległości ale to przez prace postaram się nadrobic to :)

Załączone pliki







Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Forma

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

1 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych


    Olwa