Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ile powinna trwać przerwa między seriami?

przerwa serie siłownia przerwa między seriami klata

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
28 odpowiedzi w tym temacie

#1 R.Nowicki

R.Nowicki

    Ekspert

  • Members
  • PipPipPip
  • 516 postów

Napisano 22 May 2018 - 14:04 PM

Ile powinna trwać przerwa między seriami tak żeby mięśnie się rozwijały najlepiej. Jak mam duży ciężar to potrzebuję na pewno więcej odpocząć ale nie wiem czy jak za długo to efekty treningu się nie popsują przez to? :)



Polecamy

Polecamy
  • Advert

#2 reva

reva

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 1596 postów

Napisano 22 May 2018 - 16:33 PM

W okresie budowania masy ok 1 minuta. Oczywiście nie trzymaj się tego, jak napięta struna.



#3 SadPrincessFIT

SadPrincessFIT

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 3411 postów

Napisano 24 May 2018 - 09:47 AM

Nawet i dwie minuty mogą być jeśli akurat chcesz nieco większe ciężary podźwigać ale nie rób sztywno takiego założenia tylko zmieniaj spontanicznie co kilka serii, co ćwiczenie, co trening i tak dalej :D


Ile powinna trwać przerwa między seriami tak żeby mięśnie się rozwijały najlepiej. Jak mam duży ciężar to potrzebuję na pewno więcej odpocząć ale nie wiem czy jak za długo to efekty treningu się nie popsują przez to? :)



#4 R.Nowicki

R.Nowicki

    Ekspert

  • Members
  • PipPipPip
  • 516 postów

Napisano 24 May 2018 - 14:02 PM

Czyli na jednym treningu ta rozpiętość może wynosić od 30 sekund do dwóch minut?

#5 SadPrincessFIT

SadPrincessFIT

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 3411 postów

Napisano 25 May 2018 - 09:35 AM

Pewnie i do pięciu nawet :)



#6 Karol Grajek

Karol Grajek

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 171 postów

Napisano 07 June 2018 - 14:35 PM

No te pięć to już przy szarpaniu się z ciężarem większym

#7 SadPrincessFIT

SadPrincessFIT

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 3411 postów

Napisano 28 June 2018 - 10:05 AM

No te pięć to już przy szarpaniu się z ciężarem większym

 

To na pewno, przy mniejszych nie ma co aż takich przerw robić :)



#8 R.Nowicki

R.Nowicki

    Ekspert

  • Members
  • PipPipPip
  • 516 postów

Napisano 11 July 2018 - 16:13 PM

Szkoda że się obserwuje że ludzie i po więcej przerwy robią mimo że nawet seria nie była intensywna ale przyzwyczaiłem się do takich bywalców siłowni :)



#9 K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 8368 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 11 July 2018 - 16:47 PM

Tak jak pisałem niektórzy trenują a inni się relaksują jak na pikniku :)



#10 R.Nowicki

R.Nowicki

    Ekspert

  • Members
  • PipPipPip
  • 516 postów

Napisano 17 July 2018 - 16:19 PM

Mija się to z celem ale co zrobić? :D



#11 Paula Wera

Paula Wera

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 343 postów

Napisano 25 September 2018 - 08:36 AM

No nie tak zupełnie się mija :D bo dzięki takiemu zmniejszaniu intensywności mogą bardziej systematycznie trenować gdyby to ciężej robili to rzadziej by na siłownię przychodzili bo "przemęczenie" zaraz i by się odechciewało :D



#12 Przemek Raszkiewicz

Przemek Raszkiewicz

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 4351 postów

Napisano 25 September 2018 - 13:15 PM

moje początki na siłownie .... pamietam jak przerwy dochodzily do 15min hahaha


Rozpiski treningowe, układanie diet online

 

Zapraszam na mój fp: https://www.facebook...klikamy like :D

 

a tutaj mój dziennik treningowy: http://rbforum.pl/pr...aszkiewicz-t37/


#13 Igor Tamarski

Igor Tamarski

    Stały Bywalec

  • Members
  • PipPip
  • 91 postów

Napisano 25 September 2018 - 13:52 PM

Uu 15 minut grubo widzę, można się zdrzemnąć nawet może to był ten sposób szybka drzemka i atak na ciężar :D



#14 SadPrincessFIT

SadPrincessFIT

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 3411 postów

Napisano 25 September 2018 - 18:21 PM

Otóż to na większy hormon wzrostu i testosteron :)

#15 Danusiak.Marcin

Danusiak.Marcin

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 281 postów

Napisano 15 October 2018 - 07:11 AM

Ciekawy jestem czy takie krótsze przerwy nie wpłyną źle na przyrost mięśni właśnie

#16 Qisster

Qisster

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 101 postów

Napisano 31 October 2018 - 11:29 AM

A w sumie może tak być bo ciężary też przecież mniejsze będą

#17 Przemek Raszkiewicz

Przemek Raszkiewicz

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 4351 postów

Napisano 31 October 2018 - 17:09 PM

im krótsze przerwy tym miesnie zaczynają czerpac energie z innych źródeł i zaczynają bardziej pracowac inne włókna mięśniowe. 


Rozpiski treningowe, układanie diet online

 

Zapraszam na mój fp: https://www.facebook...klikamy like :D

 

a tutaj mój dziennik treningowy: http://rbforum.pl/pr...aszkiewicz-t37/


#18 kaczmar.piotr.

kaczmar.piotr.

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 161 postów

Napisano 02 November 2018 - 08:02 AM

Mniejszy ciężar nie zawsze musi być niekorzystny ale jednak ciągle te większe są bardziej zalecane w celu budowy mięśni

#19 Paweł T.

Paweł T.

    Ekspert

  • Members
  • PipPipPip
  • 492 postów

Napisano 05 November 2018 - 07:22 AM

A mniejszy nie zawsze musi oznaczać mały po prostu nieco mniejszy który pozwoli wykonać parę powtórzeń po takiej krótszej przerwie ale ma dać w kość a nie że robimy krótką przerwę i machamy sobie do znudzenia czymś

#20 Przemek Raszkiewicz

Przemek Raszkiewicz

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 4351 postów

Napisano 05 November 2018 - 17:17 PM

Mniejszy ciężar nie zawsze musi być niekorzystny ale jednak ciągle te większe są bardziej zalecane w celu budowy mięśni

miesien zbudowany jest z włókiem bialych i czerwonych i kazdy ciezar bardziej dziala na dane grupy miesniowe ale fakt wiekszy ciezar = włókna białe silne (tez zalezy od miesnia i proporcji włókien)


Rozpiski treningowe, układanie diet online

 

Zapraszam na mój fp: https://www.facebook...klikamy like :D

 

a tutaj mój dziennik treningowy: http://rbforum.pl/pr...aszkiewicz-t37/





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych