Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ilość serii na partie mięśniowe na masę, ile robić?

ilość serii na masę trening na masę ćwiczenia na masę mięśniową trening na siłowni

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

#1 Gracjan Łasisz

Gracjan Łasisz

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 308 postów

Napisano 23 June 2016 - 10:56 AM

Ile należy robić serii na daną partię mięśniową jak chcemy robić masę?



Polecamy

Polecamy
  • Advert

#2 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 23 June 2016 - 11:11 AM

Zależy na jaka partie ....

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#3 Piotr LIBERATORE Nowak

Piotr LIBERATORE Nowak

    Treningi personalne, Konsultacje, Trening & Dieta - rozpisyw

  • Moderators
  • 7435 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 23 June 2016 - 11:46 AM

Standardowo wygląda to tak:

 

Klatka piersiowa - 8-12 powtórzeń, 4 ćwiczenia po 3-4 serie robocze

Barki - 10-15 powtórzeń, 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie robocze

Biceps - 12-15 powtórzeń, 3 ćwiczenia po 3 serie robocze

Triceps - 8-10 powtórzeń, 3 ćwiczenia po 3 serie robocze

Plecy - 10-12 powtórzeń, 5 ćwiczeń po 4 serie robocze

Nogi - 8-15 powtórzeń, 4 ćwiczenia po 4 serie robocze

 

 

A tak naprawdę każdy kto ćwiczy dłużej robi to po swojemu i powyższy schemat może różnić się od tego jakim trenuje zaawansowana osoba :)


  • Bogdan1981 lubi to

Trening & Dieta - rozpisywanie, Treningi personalne, Konsultacje

https://www.facebook...iotr.nowak.5070


#4 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 23 June 2016 - 11:52 AM

Mój np zupełnie sie różni bo schematy moze sa dobre ale na początku

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#5 Piotr LIBERATORE Nowak

Piotr LIBERATORE Nowak

    Treningi personalne, Konsultacje, Trening & Dieta - rozpisyw

  • Moderators
  • 7435 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 23 June 2016 - 11:54 AM

Mój np zupełnie sie różni bo schematy moze sa dobre ale na początku

 

Jestem tego samego zdania ;) Trzeba wszystkiego wypróbować na sobie... ale na to potrzeba jednak czasu...

 

Trenuj ciężko, jedz odpowiednio oraz dużo odpoczywaj a efekty z pewnością przyjdą :)


Trening & Dieta - rozpisywanie, Treningi personalne, Konsultacje

https://www.facebook...iotr.nowak.5070


#6 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 23 June 2016 - 12:13 PM

Dokładnie bardzo mądre słowa ktore na 100% dążą efekty

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#7 lukaszmachowski

lukaszmachowski

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 8921 postów
  • LocationDębica

Napisano 23 June 2016 - 16:11 PM

kwestia indywidualna, a na ma nase szczegolnei to nadwyzka kcal dziala ;)



#8 Przemek Raszkiewicz

Przemek Raszkiewicz

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 4351 postów

Napisano 24 June 2016 - 18:30 PM

Schematy sa dla leszczy:) 8-12 itp itd ja bym tego nie sluchal. Po 1 zalezy jakie wlokna miesniowe u nas przewazaja. Po 2 jaka partia a po 3 i najwaznirjsze jaki mamy cel treningowy :)


Rozpiski treningowe, układanie diet online

 

Zapraszam na mój fp: https://www.facebook...klikamy like :D

 

a tutaj mój dziennik treningowy: http://rbforum.pl/pr...aszkiewicz-t37/


#9 K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 8377 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 28 June 2016 - 15:45 PM

Tak i zależy jak czujemy dane ćwiczenie, daną serię, bo jednego dnia możemy czuć dobrze i ładnie wchodzić i wtedy można wykonać i osiem serii jakiegoś ćwiczenia a innego nie czujemy i dwie dla rozruszania starczą i czymś innym się zajmujemy...







Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: ilość serii na masę, trening na masę, ćwiczenia na masę mięśniową, trening na siłowni

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych