Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak zacząć biegać

bieganie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

#1 sebek

sebek

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 22 postów

Napisano 02 September 2015 - 16:36 PM

Chcę zacząć biegać, żeby schudnąć. Obok domu mam las to nikt mnie nie będzie widział. Problem w tym, że nigdy nie biegałem i nawet nie ćwiczyłem na w-f w szkole. Ostatnio trochę się rozruszałem- ćwiczę w domu. Nadal tego nie lubię ale chciałbym schudnąć szybciej, bo opornie idzie. Jak zacząć biegać.



Polecamy

Polecamy
  • Advert

#2 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 02 September 2015 - 17:29 PM

Skoro masz las obok siebie, a pogoda jeszcze sprzyja ku temu także nic tylko korzystać ! 

Zacznisz sobie od marszów po lesie i z biegiem czasu wrzucaj trucht na jakiś czas, gdy poczujesz się mocno zmęczony ponownie maszeruj aż uregulujesz oddech i znowu trucht itd

aż w końcu po jakimś czasie będziesz dał rade cały czas kontynuować trucht/bieg


Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#3 Przemek Raszkiewicz

Przemek Raszkiewicz

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 4351 postów

Napisano 02 September 2015 - 21:14 PM

dodam, że taki "trening" muni trwac minimum 30-40min zeby Twoja tkanka tłuszczowa zaczęłą znikać :)


Rozpiski treningowe, układanie diet online

 

Zapraszam na mój fp: https://www.facebook...klikamy like :D

 

a tutaj mój dziennik treningowy: http://rbforum.pl/pr...aszkiewicz-t37/


#4 Dementor167

Dementor167

    Stały Bywalec

  • Members
  • PipPip
  • 97 postów

Napisano 03 September 2015 - 14:47 PM

Dokładnie tak jak napisał Przemek, tkanka tłuszczowa zostaje spalana przez organizm dopiero po około 40 minutach ćwiczeń. Biegania dobra sprawa ale jeśli masz dużą nadwagę to skonsultuj to z lekarzem żeby zbytnio nie obciążyć kolan. To bardzo ważne, może na początek spróbuj rower :) 



#5 kris

kris

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 118 postów

Napisano 03 September 2015 - 19:02 PM

Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej warto wybrać się do lekarza i zrobić podstawowe badania typu krew i EKG. Kiedy się okaże, ze jesteś zdrowy możesz pomyśleć o bieganiu. Potrzebny jest wygodny strój i wygodne buty. Każdy bieg zacznij od rozgrzewki czyli od marszu. Mięśnie się rozgrzeją i krew zacznie żywiej krążyć. Biegnij spokojnie i nie przejmuj się , że Twoje tempo jest niewiele szybsze od marszu. Bieg ma być przyjemnością i dawać satysfakcję. Po chwili znowu przejdź do marszu i tak na przemian. Codziennie faza biegu ma być dłuższa tak, i po kilku tygodniach dojść do kilkunastu minut ciągłego biegu. Po dwóch miesiącach powinieneś już dać radę przebiec 30 minut bez przerwy..



#6 Bursztynek

Bursztynek

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 15 postów

Napisano 04 September 2015 - 14:24 PM

Bieganie to rewelacyjny sposób na zrzucenie wagi. A jak już się pozbędziemy zbędnych kilogramów to świetny sposób na utrzymanie wagi. Biegaj z telefonem lub odtwarzaczem MP3, słuchaj muzyki. To będzie korzystne przy bieganiu, gdyż  po prostu będzie Ci szybciej płynął czas. Nie wykonuj od razu długich tras po 5 km, zacznij od kilometra, z przerwami, skoro aktywność fizyczna jest Ci obca. Pozdrawiam



#7 Ata

Ata

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 25 postów

Napisano 10 September 2015 - 20:18 PM

Kup sobie bieżnię i zacznij trening od marszu. Na bieganie musi być właściwa pogoda, a bieganie w  terenie jest dość nudne, ale bardzo, bardzo korzystne. Przy bieganiu można jeść wszystko. Zacznij tak jak napisałam od marszu na bieżni lub od skakanki :) następnie zacznij biegać w terenie. Będzie Ci łatwiej po takim przygotowaniu. Powodzenia  ;)



#8 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 10 September 2015 - 20:39 PM

to już lepiej zainwestować w samą skakankę niż BIEŻNIE  do domu/mieszkania... nie znam osobiście osób co kupują bieżnie do domu, raczej to nie sprzęt do takich miejsc 


Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#9 Magdalena

Magdalena

    Nowy

  • Members
  • Pip
  • 5 postów

Napisano 17 September 2015 - 10:20 AM

Też bym chciała, tym bardziej że jest z czego chudnąć. W moim przypadku biegania po 5 minutach kończy się zadyszką, litrami potu, kolką i zniechęceniem. Okropne jest to, że tłuszcz buduje się tak łatwo, a jego zrzucenie to taka katorga. Jak jem to się tak nie męcze, a jak mam sie wziąć za jakiś ruch to nie wiem jakoś podświadomie wymiękam i zapła mija.

#10 K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 8397 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 18 September 2015 - 12:28 PM

To zbuduj najpierw kondycję i wzmocnij mięśnie na innych ćwiczeniach i potem zacznij biegać...

#11 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 18 September 2015 - 14:56 PM

To zacznij od spacerów / marszu :)

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: bieganie

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych