Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kacper Tofil Przygotowania do MP 2016


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
160 odpowiedzi w tym temacie

#1 Lebioda

Lebioda

    Stały Bywalec

  • Members
  • PipPip
  • 69 postów
  • LocationStalowa Wola

Napisano 01 March 2016 - 12:31 PM

Witam wszystkich użytkowników  :) 

Postanowiłem założyć dziennik treningowy i relacjonować moje przygotowania do startów w sezonie 2016, na pewno będzie to okazja do wymiany poglądów i zarazem dobra motywacja dla mnie do utrzymania wszystkich założeń na 100 %

Może kilka słów o mnie :

Mam na imię Kacper, sportem interesuję się od dzieciaka, początkowo były to biegi krótkie oraz karate. W wieku 14 pod wpływem herosów zza srebrnego ekranu ( van damme, schwarzenegger, stallone) postanowiłem coś zrobić ze swoim ciałem by choć częściowo upodobnić się do moich idoli  :D  Duża role odegrał też Dragon Ball który pokazał mi jak ciężka praca i determinacja w dążeniu do celu z czasem zaczynają popłacać, a więc mając już wstępnie "przestrojone" myślenie postanowiłem zacząć treningi.  
  Wiedzy i metodyki treningowej nie było wtedy za grosz ale motywacji nie brakowało i po ogarnięciu sobie prowizorycznej ławeczki oraz zestawu sztangielek progress powoli się pojawiał, jak u większości poczatkujacych nogi zostały olane i prio poszło na bica i klate :lol:  Diety jako takiej nie bylo ale zawsze lubiłem duzo jeśc a jako że kurczak,ryz,ziemniaki, wołowina, jaja, kasze, ryby były w naszym codziennym menu to rodzice chętnie powiększali porcje widząc z jakim zapałem podchodze do tematu. 
       Tak minęło dobrych kilka lat, sylwetka zmieniała się stopniowo, z czasem zacząłem trenować też nogi  :lol:   Przełom nastąpił 2 lata temu gdy rozpocząłem prace jako trener personalny i jako że nie była to praca w sieciówce miałem możliwość trenować oraz trzymać dietę tak jak tego chciałem. Rok pózniej zobaczył mnie Kuba Potocki i stwierdził że warto było by spróbować wystartować, zawsze lubiłem cwiczyć lecz o samych startach nie myślałem nigdy wczesniej, mając jednak opinie od kogoś takiego jak Kuba zrodziła się koncepcja która doprowadziła mnie do punktu w którym jestem obecnie.
   Wygrałem tegoroczne debiuty w kategorii 80 kg, następny start planuję w Chorzowie na Mistrzostwach Śląska oraz Mp w Kielcach.  :) 

Jeśli chodzi o wymiary to szczerze tego nie sprawdzam, kontroluje przy pomocy lustra.

   Waga na weryfikacji   - 78,7 kg
   Wzrost                       - 173 cm

Teraz trochę fotek:

Tu dzień przed zawodami:

Załączony plik  12790211_957848844251734_1619740105_o.jpg   97.1 KB   3 Ilość pobrań


Na 2 tyg przed zawodami:


Załączony plik  12736778_962272113809765_993839356_o.jpg   126.94 KB   1 Ilość pobrań


Załączony plik  12696197_949302315106387_99985881_n.jpg   58.85 KB   1 Ilość pobrań

Załączony plik  12666237_949302378439714_2105535213_n.jpg   62.37 KB   1 Ilość pobrań

A tu już na samej dekoracji 

Załączony plik  66906049e4814b8b87084bcdfaa9477a.jpg   117.6 KB   1 Ilość pobrań


Lepsze fotki będą od Sylwka Szymczuka ale trzeba będzie na nie trochę poczekać zapewne biorąc pod uwagę jakie on teraz może mieć urwanie głowy.


Jeśli chodzi o obecną dietę to dziś jest ostatni dzień gdy jej nie ma  :D 
Nie oznacza to też że cały dzień objadam się słodyczami (tylko lody na wieczór  :lol: )  tak jest to po prostu bardziej zróznicowane menu i nie liczenie samych kcal więc dziś na śniadanie wleciała jajecznica z 10 jaj na boczku i 4 bułki wiejskie, potem spaghetti domowej roboty z wołowiny duszonej w pomidorach. 
Planuję zrobić dziś nogi więc pózniej będzie to freestyle.



Polecamy

Polecamy
  • Advert

#2 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 01 March 2016 - 12:54 PM

elo elo, widzialem na zywo i bede sledzil, good luck w dalszych przygotowaniach :)


Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#3 Anczi

Anczi

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 2943 postów
  • LocationKraków

Napisano 01 March 2016 - 13:21 PM

Hej :) Adam juz mi Cie przed zawodami pokazywał i forma kozak, będę śledzić :)

#4 Mateusz Holewiński

Mateusz Holewiński

    Ekspert

  • Members
  • PipPipPip
  • 450 postów

Napisano 01 March 2016 - 13:39 PM

wow,SZTOS. Będę zaglądał, powodzonka!



#5 bodymaniak

bodymaniak

    Mistrz

  • Moderators
  • 953 postów

Napisano 01 March 2016 - 14:03 PM

Forma świetna, napisz jak wyglądały twoje treningi przed startem i na co kładłeś największy nacisk ?



#6 Gunsout

Gunsout

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 5764 postów
  • LocationPoznań

Napisano 01 March 2016 - 15:03 PM

Sylwetka petarda, wrzucaj fotki, opisuj, relacjonuj, zapowiada sie dobry dziennik:). Witamy [emoji123] [emoji2] .

Body Engineers Polska

http://www.bodyengineers.pl


#7 Piotr LIBERATORE Nowak

Piotr LIBERATORE Nowak

    Treningi personalne, Konsultacje, Trening & Dieta - rozpisyw

  • Moderators
  • 7435 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 01 March 2016 - 15:21 PM

Witaj w Rodzinie ;)


Trening & Dieta - rozpisywanie, Treningi personalne, Konsultacje

https://www.facebook...iotr.nowak.5070


#8 krzychuasher

krzychuasher

    Ekspert

  • Members
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • LocationRzeszów

Napisano 01 March 2016 - 15:25 PM

siemaneczko, gratuluje sukcesu ! 
sledzimy i trzymamy kciuki za kolejne starty



#9 K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 8397 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 01 March 2016 - 18:22 PM

Świetna forma i sylwetka gratulacje i do boju!



#10 Lebioda

Lebioda

    Stały Bywalec

  • Members
  • PipPip
  • 69 postów
  • LocationStalowa Wola

Napisano 01 March 2016 - 18:38 PM

Dziś poleciały nogi, pechowe nogi... pechowe dlatego że podczas przysiadów tyłkiem do boxa chrupneło mi coś między kręgami , trening dokończyłem na samych wykrokach teraz po kilku godzinach nie można się schylić  :mellow:  jutro z rana  tak na prawde bedzie wiadomo jak poważne kuku sobie narobiłem, mechaniczne uszkodzenie odrzucam raczje bo leżałbym na podłodze, w najgorszym wypadku poszedł dysk lub przestrzeń miedzy nimi ale nie ma co zapeszać.

Po tym incydencie musiałem zjeść pizze co też uczyniłem :D 

Załączony plik  DSC_0031.JPG   176.84 KB   1 Ilość pobrań

także teraz regeneracja i oczekiwanie na efekt "treningu"


Z miłych akcentów dostałem paczke fotek od sylwka szymczuka z zawodów, ma chłopina oko ;)  kilka wrzucam, ostatnie 2 z open


Załączony plik  IMG_4667.JPG   126.22 KB   1 Ilość pobrań

Załączony plik  IMG_4885.JPG   128.28 KB   1 Ilość pobrań

Załączony plik  IMG_6416.JPG   109.66 KB   1 Ilość pobrań

Załączony plik  IMG_9192.JPG   125.03 KB   1 Ilość pobrań

Załączony plik  IMG_9187.JPG   130.16 KB   1 Ilość pobrań



 



#11 Lebioda

Lebioda

    Stały Bywalec

  • Members
  • PipPip
  • 69 postów
  • LocationStalowa Wola

Napisano 01 March 2016 - 18:38 PM

Dziś poleciały nogi, pechowe nogi... pechowe dlatego że podczas przysiadów tyłkiem do boxa chrupneło mi coś między kręgami , trening dokończyłem na samych wykrokach teraz po kilku godzinach nie można się schylić  :mellow:  jutro z rana  tak na prawde bedzie wiadomo jak poważne kuku sobie narobiłem, mechaniczne uszkodzenie odrzucam raczje bo leżałbym na podłodze, w najgorszym wypadku poszedł dysk lub przestrzeń miedzy nimi ale nie ma co zapeszać.

Po tym incydencie musiałem zjeść pizze co też uczyniłem :D 

Załączony plik  DSC_0031.JPG   176.84 KB   1 Ilość pobrań

także teraz regeneracja i oczekiwanie na efekt "treningu"


Z miłych akcentów dostałem paczke fotek od sylwka szymczuka z zawodów, ma chłopina oko ;)  kilka wrzucam, ostatnie 2 z open


Załączony plik  IMG_4667.JPG   126.22 KB   1 Ilość pobrań

Załączony plik  IMG_4885.JPG   128.28 KB   1 Ilość pobrań

Załączony plik  IMG_6416.JPG   109.66 KB   1 Ilość pobrań

Załączony plik  IMG_9192.JPG   125.03 KB   1 Ilość pobrań

Załączony plik  IMG_9187.JPG   130.16 KB   1 Ilość pobrań



 



#12 Piotr LIBERATORE Nowak

Piotr LIBERATORE Nowak

    Treningi personalne, Konsultacje, Trening & Dieta - rozpisyw

  • Moderators
  • 7435 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 01 March 2016 - 18:40 PM

Faktycznie, najlepsza sylwetka na scenie...

 

a z tymi plecami to chyba jakiś pech... oby obeszło się bez żadnej kontuzji...


Trening & Dieta - rozpisywanie, Treningi personalne, Konsultacje

https://www.facebook...iotr.nowak.5070


#13 Gunsout

Gunsout

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 5764 postów
  • LocationPoznań

Napisano 01 March 2016 - 22:39 PM

No to zdrówka, oby to nie było nic poważnego. Z pizzą mam troche doświadczenia i myśle, że to był dobry pomysł, powinno pomóc  -_- .


Body Engineers Polska

http://www.bodyengineers.pl


#14 lukaszmachowski

lukaszmachowski

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 8921 postów
  • LocationDębica

Napisano 01 March 2016 - 23:22 PM

imponujaca forma, gratulacje i oczywiscie bede sledzil



#15 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 01 March 2016 - 23:45 PM

daj znac co z nimi


Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#16 Bartosz Buczek

Bartosz Buczek

    Mistrz

  • Members
  • PipPipPipPip
  • 840 postów

Napisano 02 March 2016 - 14:11 PM

Przekocur moim zdaniem :D sledze i powodzenia



#17 KrzysiekCiurus

KrzysiekCiurus

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 2350 postów
  • LocationTarnów

Napisano 02 March 2016 - 14:23 PM

Mega sylwetka zreszta wynik mowi sam za siebie :) powodzenia i dalszych sukcesow :)

#18 Damian_619

Damian_619

    Ekspert

  • Members
  • PipPipPip
  • 512 postów

Napisano 02 March 2016 - 15:20 PM

Będę śledził :) 

 

Sylwetka która zrobiła na mnie największe wrażenia na tych debiutach :) 

 

Za rok chyba razem staniemy na jednej scenie na MP  :P  Jeśli dalej planujesz starty w kat.do 80kg  ;)

 

Współpracujesz z Łukaszem ?  



#19 Lebioda

Lebioda

    Stały Bywalec

  • Members
  • PipPip
  • 69 postów
  • LocationStalowa Wola

Napisano 02 March 2016 - 15:50 PM

Dziś na warsztat poleciały barki i kaptur + zrobiłem 45 minut aerobów 

- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc                     5 serii       - 10-15 powt
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia               4 serie     -  10-15 powt
- Wyciskanie sztangielek siedząc                                                   4 serie     - 10-12 powt
- Unoszenie sztangielek przodem                                                  1 seria     -  do załamania
- Face Pull                                                                                      2 serie     -  15 powt
- Szrugsy                                                                                        3 serie     -  maks

Trening fajny, cięzary śmieszne ale bardziej potrzebowałem czucia mięsniowego niż targania klamotów  :) 
    Co do wczorajszego przesilenia pleców chyba bedę żył bo dzis o wiele lepiej jest, do tygodnia powinno zejśc całkowicie.
Wrzuciłem już cardio bo waga rano pokazała 91,4 :lol:  a wcale nie podjadałem jakoś mega dużo.


Dieta z dziś:

1. Omlet - 100 g owsa, łyżeczka kakao, 7 białek, jedno całe jajo , proszek do pieczenia, słodzik, marchewka, jagody + pare truskawek  
2 .100 g ryzu jaśminowego, 200 g kury, pomidor
3. 50 g wpi
4. 100 g wafli ryzowych + 200g kury i pomidor
5.6 50 g ryzu + 200 g dorsza  + jakaś fasolka pewnie poleci
7. 250 g wołowiny + miska kilogramowa sałatki ( sałata lodowa, pomidor, ogorek kiszony, cebulka, tabasco)

Tak wyglądało śniadanko  :) 

Załączony plik  11741820_869933933043584_1160575559_n.jpg   66.33 KB   2 Ilość pobrań

Załączony plik  11749464_869933929710251_358342100_n.jpg   42.41 KB   2 Ilość pobrań


Damian - Tak, działamy wspólnie

Ktoś tam pytał wcześniej o trening i priorytety - nie trenuje żadnym specjalnym systemem tylko czysto intuicyjnie, mogę robić nogi 4 dni z rzędu jeśli poczuje że mi "wchodzą" , przed zawodami skupiałem się najbardziej na barkach i dalej myśle że to będzie prio gdyż mam krótkie obojczyki i nic z tym nie zrobie, moge jedynie narzucić mięso i trochę to zamaskować.
 



#20 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 02 March 2016 - 16:02 PM

perfekcyjne sniadanko i bdb trening ! haha i waga dobra, niezle podbilo :D


Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7





Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

2 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych


    Gacek, bodi