Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa - tłuszcze czy węglowodany ?

masa

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
22 odpowiedzi w tym temacie

#1 Maciek.ka

Maciek.ka

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 15 postów

Napisano 09 November 2015 - 09:32 AM

Siema ! 
Od 2 miesięcy jestem na masie. Póki co idzie w miarę tak jakbym tego chciał. 
Mam jednak kilka pytań i liczę na pomoc (bo z budowaniem zawsze mam problem).
Co lepiej podbić : węglowodany czy tłuszcze ?
Jest sens stosować rotacje węglowodanów w zależności od tego czy jest to dzień treningowy czy też nie ? + czy spożywać więcej kalorii w dni treningowe ?

Podkreślę , że mam skłonność do łatwego zalewania się ;>
Z góry dzięki , pozdro ! 

 



Polecamy

Polecamy
  • Advert

#2 lukaszmachowski

lukaszmachowski

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 8921 postów
  • LocationDębica

Napisano 09 November 2015 - 12:03 PM

A napisz ile teraz jesz?

#3 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 09 November 2015 - 12:15 PM

to zalezy, niektorzy reaguja lepiej na diete tłuszczowa inni na weglowodanowa, ale domyslam sie ze na tluszczowce nie jestes, to podbijaj wegle

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#4 Przemek Raszkiewicz

Przemek Raszkiewicz

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 4351 postów

Napisano 09 November 2015 - 12:31 PM

karmowski chyba wczoraj na ten temat zrobił krótki ale prosty i sensowny filmik. Nie można iść za trendy dietami tylko nalezy sprawdzic jak nasz organizm najlepiej reaguje :) Jedni lepiej zareagują na tłuszcze a ninni na węgle :)

Rozpiski treningowe, układanie diet online

 

Zapraszam na mój fp: https://www.facebook...klikamy like :D

 

a tutaj mój dziennik treningowy: http://rbforum.pl/pr...aszkiewicz-t37/


#5 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 09 November 2015 - 12:33 PM

no taka prawda, ale to sam powinien wiedziec na co reaguje lepiej, a jak widac nie wie

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#6 Maciek.ka

Maciek.ka

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 15 postów

Napisano 09 November 2015 - 14:04 PM

No póki co sprawdzam własnie po to żeby się dowiedzieć , po prostu chodziło mi o wasze opinie ;p W każdym razie dzięki , będę kombinował. A co sądzicie o kaloryce ? Trzymać jednolita czy zmniejszać podaż w dni nietreningowe ?

#7 Gosia Bikiniara:)

Gosia Bikiniara:)

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 2739 postów

Napisano 09 November 2015 - 14:04 PM

jeśli masz tendencje do zalewania sie, to najlepiej podbić tłuszcze, węglowodany możesz sobie podbic okołotreningowo ewentualnie! Z doświadczenia widze, że częściej osoby zalewaja sie na wyższych ww niz tłuszczach (wazna jest dlatego własna obserwacja). A co do rotacji, to jak najbardziej ma sens- wyższe ww dajesz w dni ciężkich treningów, np, nogi lub w dniu parti, które chcesz poprawić. Średnie ww w pozostale dni treningowe, które nie wymagają aż tyle wysiłku, np, biceps , triceps- partie mniejsze, natomiast dzień niskich ww (wtedy podbijasz tłuszcze) dajesz w dnie nietreningowe :) Służę pomocą!

#8 Maciek.ka

Maciek.ka

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 15 postów

Napisano 09 November 2015 - 14:07 PM

Obecnie trzymam : 2750 kcal B : 180g W : 260 g T : 110g


Dzięki Gosia za odpowiedź ;>

#9 Gosia Bikiniara:)

Gosia Bikiniara:)

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 2739 postów

Napisano 09 November 2015 - 14:08 PM

ja bym zmniejszała w dnie nietreningowe:) Chyba, że jestes skrajnym ektomorfikiem !

#10 Maciek.ka

Maciek.ka

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 15 postów

Napisano 09 November 2015 - 14:08 PM


 



#11 Gosia Bikiniara:)

Gosia Bikiniara:)

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 2739 postów

Napisano 09 November 2015 - 14:08 PM

spokojnie tłuszcze możesz podbiić, ja mam prawie tyle co ty:D

#12 KarolR

KarolR

    Ekspert

  • Members
  • PipPipPip
  • 634 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 09 November 2015 - 14:09 PM

Podbij węgle i tłuszcze masa to masa, nie ma się co przejmować że "podleje" jak będziesz tak dziubdział to nigdy masy nie zrobisz :)
Treningi personalne, Rozpisywanie planów dietetycznych i treningowych, konsultacje [/size]
https://www.facebook...47115523?ref=hl

#13 K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 8388 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 09 November 2015 - 14:09 PM

Ja bym jednak zwiększył te węgle oczywiście z dobrych źródeł bo te 260g to nie dużo a rotację możesz stosować tą co napisałeś albo spróbować odwrotnej...

#14 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 09 November 2015 - 14:10 PM

A ja lece metoda ze w treningowe wiecej WW bo przed i po treningu daje wiecej a w NT dni jest mniej WW tylko wlasnie w tych dwóch posilkach i perfect opcja

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#15 Maciek.ka

Maciek.ka

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 15 postów

Napisano 09 November 2015 - 14:10 PM

Okej dzięki bardzo wszystkim !



#16 Gosia Bikiniara:)

Gosia Bikiniara:)

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 2739 postów

Napisano 09 November 2015 - 14:11 PM

Ja bym też rotacje zrobiła! A to też prawda- na masie i tak się troche zalejeesz- ciężko zrobić czysta mase mięśniowa...

#17 Maciek.ka

Maciek.ka

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 15 postów

Napisano 09 November 2015 - 14:12 PM

W sumie może faktycznie za bardzo sie przejmuje
  • Gosia Bikiniara:) lubi to

#18 Mateusz Zacharski

Mateusz Zacharski

    Mistrz

  • Members
  • PipPipPipPip
  • 753 postów
  • LocationLublin

Napisano 09 November 2015 - 14:14 PM

Ja bym podbił i tłuszcze i węgle... tym bardziej że tych węgli wcale nie masz aż tak dużo

#19 Maciek.ka

Maciek.ka

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 15 postów

Napisano 09 November 2015 - 14:17 PM

A o ile zmniejszacie kalorykę w dni nietreningowe ?

#20 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 09 November 2015 - 14:19 PM

O WW przed i po trenibgu zmniejszam czyli o 30g WW przed ucinam i po

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: masa

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych