Skocz do zawartości


Zdjęcie

Na czym polega trening funkcjonalny i jakie są jego zalety?

trening funkcjonalny

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

#1 bondo

bondo

    Moderator - CentrumOdzywek.net

  • Moderators
  • 125 postów

Napisano 05 August 2015 - 20:13 PM

NA CZYM POLEGA TRENING FUNKCJONALNY I JAKIE SĄ JEGO ZALETY?

 

Moda na aktywność fizyczną w społeczeństwie sprawiła, że coraz popularniejsze stają się różnego rodzaju wyszukane ćwiczenia. Zwykłe bieganie i klasyczne ćwiczenia na siłowni przestają wystarczać nawet amatorom. Podpatrując profesjonalnych sportowców można wprowadzić do własnego treningu wiele ciekawych elementów. Jednym z nich jest właśnie trening funkcjonalny.

 

W dużym skrócie trening funkcjonalny to rodzaj intensywnych ćwiczeń, których celem jest wszechstronne wzmocnienie mięśni bez rozbudowywania masy mięśniowej. W nowoczesnym treningu funkcjonalnym duży nacisk kładzie się na tzw. mięśnie głębokie, które okalają kości i odpowiadają za stabilizację szkieletu. Mięśnie głębokie są niewidoczne, a podczas zwykłego treningu pracują głównie mięśnie zewnętrzne. Fizjoterapeuci mięśnie głębokie nazywają „gorsetem mięśniowym”. Dobrze wytrenowane mięśnie głębokie sprawiają, że zdecydowanie lepiej prezentują się mięśnie grzbietu i brzucha.

 

Ćwiczenia składające się na trening funkcjonalny imitują ruchy, które w ciągu dnia wykonujemy bardzo często. Pozornie te ćwiczenia wydają się proste jednak pierwsze tego typu treningi przyprawiają nieprzygotowany organizm o kilkudniowe zakwasy. Wykonywane w trakcie treningu funkcjonalnego ćwiczenia z założenia mają angażować jak największą liczbę stawów. Dzięki temu lepiej działa układ krążenia oraz wzrasta wydolność.

 

Sam trening funkcjonalny wywodzi się bezpośrednio z rehabilitacji. Wiele ćwiczeń wykonuje się przy użyciu przyrządów służących na co dzień fizjoterapeutom do pracy z osobami po wypadkach bądź ciężkich kontuzjach. Są to między innymi dyski sensomotoryczne, pasy TRX, gumy, czy piłki lekarskie. Sam trening funkcjonalny jest urozmaiceniem żmudnego wysiłku, a wielu sportowców podkreśla jako jego główną zaletę oderwanie od rutyny.

 

Przyrządy wykorzystywane do treningu funkcjonalnego mają zapewnić nieskrępowany, nieograniczony, wielopłaszczyznowy ruch, aktywizujący do pracy całe ciało. W czasie zwykłego biegania nie pracują w sposób maksymalny wszystkie mięśnie i stawy, dlatego bardzo ważny jest odpowiedni balans pomiędzy mięśniami które wykorzystujemy często, a mięśniami, z których nie korzystamy praktycznie w ogóle. Odpowiednio wzmocnione mięśnie głębokie zapobiegają w sposób naturalny kontuzjom związanym z przeciążeniem mięśni zewnętrznych.

 

W dzisiejszych czasach w każdym klubie fitness możemy znaleźć przyrządy do treningu funkcjonalnego. Pierwsze treningi najlepiej przeprowadzić pod okiem doświadczonych instruktorów. Z czasem jednak trening funkcjonalny staje się nawykiem, bez którego nie można się obejść. Ćwiczenia są na tyle różnorodne, że eksperymentować można z nimi  do woli i nie sposób się nimi znudzić.

 


  • bondo lubi to

Polecamy

Polecamy
  • Advert

Dołączona grafika

#2 Przemek Raszkiewicz

Przemek Raszkiewicz

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 4351 postów

Napisano 05 August 2015 - 20:21 PM

10/10

Rozpiski treningowe, układanie diet online

 

Zapraszam na mój fp: https://www.facebook...klikamy like :D

 

a tutaj mój dziennik treningowy: http://rbforum.pl/pr...aszkiewicz-t37/


#3 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 05 August 2015 - 22:20 PM

Artykuł idealnie opisuje ten Trening, lepiej nawet niz uczą na kursach :) nic dodac, nic ująć

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#4 zyckulturystyka

zyckulturystyka

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 26 postów

Napisano 19 January 2017 - 15:46 PM

Czasem warto taki trening zrobić, chociażby właśnie dla wzmocnienia mięśni głębokich, które tak rzadko pracują podczas normalnego treningu siłowego

#5 michal92

michal92

    Nowy

  • Members
  • Pip
  • 3 postów

Napisano 16 February 2017 - 16:45 PM

bardzo przydatny artykul



#6 Jaha

Jaha

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 385 postów
  • LocationRzeszów

Napisano 20 February 2017 - 10:44 AM

Fajne, zawsze przynajmniej można się dowiedzieć czegoś nowego.



#7 Kasia Kurlanc

Kasia Kurlanc

    Mistrz

  • Members
  • PipPipPipPip
  • 864 postów

Napisano 09 December 2017 - 17:04 PM

W sedno :)




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych