Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy - cel klata

program treningowy klata trening siłownia przykładowy

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

#1 Mattal

Mattal

    Bywalec

  • Members
  • PipPip
  • 45 postów

Napisano 21 February 2019 - 13:30 PM

Hej co myślicie o takim planie? Cel to masa z priorytetem na klatkę i lekkim ukierunkowaniem na nogi.

Trening 1 
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 4-7
2. OHP 4 5-8 
3. Przysiad klasyczny 4 4-7
4. Wyciskanie na maszynie 4 10-12
5. Unoszenie hantli bokiem 2 12-16 
6. Wyciskanie nogami na suwnicy 3 8-10 
7. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 8-10

Trening 2 
1. Martwy ciąg klasyczny 5 4-7 
2. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4 5-8 
3. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4 5-8 
4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej 2 12-16 
5. Uginanie sztangi prostej na biceps 3 8-10 
6. Uginanie hantla - młotki 4 10-14 
7. Podciąganie nóg w zwisie 3

Trening 3 
1. Wyciskanie hantli skos dodani 4 8-10 
2. Krzyżowanie linek na bramie 3 12-15
3. Wiosłowanie na wyciągu 3 10-12 
4. Ściągania drążka wyciągu górnego 3 10-12 
5. Wyciskanie hantli nad głowę 3 10-14 
6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 10-12 
7. Wyciskanie francuskie hantla nad głowę 3 8-10 
8. Uginanie hantla z supinacją nadgarstka stojąc 3 10-14

 



Polecamy

Polecamy
  • Advert

#2 wandal

wandal

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 365 postów

Napisano 21 February 2019 - 21:09 PM

Ok zacznijmy od tego ile takich jednostek masz w tygodniu przeprowadzić? Jakie przerwy mają między nimi być? jak to ma tu wyglądać?

#3 R.Nowicki

R.Nowicki

    Ekspert

  • Members
  • PipPipPip
  • 425 postów

Napisano 22 February 2019 - 08:38 AM

Mało na klatę chyba ogólnie tu masz

#4 Mattal

Mattal

    Bywalec

  • Members
  • PipPip
  • 45 postów

Napisano 25 February 2019 - 08:39 AM

Mało na klatę chyba ogólnie tu masz

Nie wiem czy tak mało, trener twierdzi że wystarczająco dużo :)

Ok zacznijmy od tego ile takich jednostek masz w tygodniu przeprowadzić? Jakie przerwy mają między nimi być? jak to ma tu wyglądać?

Mam mieć trzy treningi w tygodniu. Pn, Śr, Pt. :)

#5 K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 8195 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 25 February 2019 - 17:30 PM

Jeśli chcesz mieć trzy treningi w tygodniu to musisz jednak bardziej tą klatkę pomęczyć :)



#6 Arek Marzec

Arek Marzec

    Bywalec

  • Members
  • PipPip
  • 44 postów

Napisano 26 February 2019 - 07:12 AM

Ja bym zmniejszył tą objętość jeszcze bo wiele badań pokazuje że mniej ćwiczeń daje lepsze rezultaty

#7 SadPrincessFIT

SadPrincessFIT

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 3250 postów

Napisano 28 February 2019 - 08:48 AM

A jak chcesz to zmniejszyć? :) Usunąć jedno z trzech ćwiczeń wykonywanych raz w tygodniu? :D

#8 Mattal

Mattal

    Bywalec

  • Members
  • PipPip
  • 45 postów

Napisano 04 March 2019 - 07:02 AM

To jak mam to poprawić teraz żeby dalej na trzy dni było ale dla klaty lepiej?
  • Arek Marzec lubi to

#9 Arek Marzec

Arek Marzec

    Bywalec

  • Members
  • PipPip
  • 44 postów

Napisano 06 March 2019 - 08:35 AM

Żeby było dla klaty lepiej to wywal to krzyżowanie w bramie i normalne rozpiętki sztangielkami rób

#10 Mattal

Mattal

    Bywalec

  • Members
  • PipPip
  • 45 postów

Napisano 09 March 2019 - 19:37 PM

I nie dodawać ćwiczeń na klatę ani serii już więcej?

#11 SadPrincessFIT

SadPrincessFIT

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 3250 postów

Napisano 14 March 2019 - 10:11 AM

I nie dodawać ćwiczeń na klatę ani serii już więcej?

Moim zdaniem dodawać :)

#12 Mattal

Mattal

    Bywalec

  • Members
  • PipPip
  • 45 postów

Napisano 19 March 2019 - 07:14 AM

No dobra, ale jak to proponujecie złożyć żeby ta klatka drgnęła cuś :)




Użytkownicy przeglądający ten temat: 4

2 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych


    Tiger, dorianrzymowski