Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pompki wszyscy lubią, pompki wszyscy znają...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

#1 Grono

Grono

    Nowy

  • Members
  • Pip
  • 5 postów
  • LocationSzczecin, Poland

Napisano 12 November 2015 - 16:49 PM

Witam, w dzisiejszym artykule chciałbym poruszyć zagadnienie dobrze wszystkim znanego ćwiczenia jakim są pompki, a będąc poprawnym uginania/ prostowania ramion w podporze przodem. Mięśnie zaangażowane w pracę przy tym ćwiczeniu: mięsień piersiowy i mięsień trójgłowy ramienia (potocznie. triceps), a także mięsień naramienny oraz mięsień zębaty przedni (potocznie: motyl)

Gdybyśmy zebrali wszystkie odmiany tego ćwiczenia, nie trudno stworzylibyśmy pokaźną listę. Na przestrzeni czasu spotykałem się z opiniami, że są nieefektywne jak i również z tymi, że ćwiczący nie odczuwają pracy mięśni przy ich wykonywaniu, co więcej zagłębiając się w plany treningowe, wiele osób w ogóle pomijało to ćwiczenie.

W materiale dołączonym do tego artykułu chcemy zaprezentować Wam rodzaje pompek, które pomogą wam rozbudować klatkę piersiową. Pamiętajcie o tym, aby głowa, plecy, pośladki oraz nogi tworzyły jedną linię, skupcie się na napięciu brzucha, nie zapominając o istotnej roli oddechu

 

Podsumowując, pompki to doskonałe ćwiczenie dla osób początkujących (tych, które zaczynają przygodę z kalisteniką) jak i dla osób zaawansowanych. Różne warianty, kąty oraz nachylenia powodują zmniejszenie, bądź zwiększenie procentowej aktywności "dźwigania" ciała, także jeśli planujecie wykonywać ugięcia ramion stojąc na rękach, opanujcie ten element w początkowych jego fazach :)

Pozdrawiam,
Grono
// Street Workout Szczecin

https://www.youtube....h?v=MzSh3_78idA



Polecamy

Polecamy
  • Advert

#2 K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 8397 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 12 November 2015 - 19:21 PM

Robię pompki na hantelakach na koniec treningu klatki jako element superserii...

#3 Gosia Bikiniara:)

Gosia Bikiniara:)

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 2739 postów

Napisano 12 November 2015 - 19:46 PM

widzialam fajna odmiane pompek na bramie, duzo znajomych dorzuca to cwiczenie jako urozmaicenie treningu klatki :)

#4 lukaszmachowski

lukaszmachowski

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 8921 postów
  • LocationDębica

Napisano 12 November 2015 - 20:37 PM

Na trx tez fajnie pompki wchodza zakwas gwarantowany i wcale nie takie latwe jak sje wydaje

#5 Piotr LIBERATORE Nowak

Piotr LIBERATORE Nowak

    Treningi personalne, Konsultacje, Trening & Dieta - rozpisyw

  • Moderators
  • 7435 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 17 November 2015 - 09:58 AM

dobra opcja jako drugie ćwiczenie w serii łączonej :) np rozpiętki na bramie plus pompki na ketlach/sztangielkach - rozrywa klatkę :)

Trening & Dieta - rozpisywanie, Treningi personalne, Konsultacje

https://www.facebook...iotr.nowak.5070


#6 K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 8397 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 17 November 2015 - 10:31 AM

No właśnie tak stosuję tylko po rozpiętkach tych co się robi od dołu...

#7 Piotr LIBERATORE Nowak

Piotr LIBERATORE Nowak

    Treningi personalne, Konsultacje, Trening & Dieta - rozpisyw

  • Moderators
  • 7435 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 17 November 2015 - 10:34 AM

ja ustawiam sobie bloczki po środku, na wysokości moich barków lub jeśli nie mam możliwości robię je z wyciągu górnego w opadzie :)

Trening & Dieta - rozpisywanie, Treningi personalne, Konsultacje

https://www.facebook...iotr.nowak.5070


#8 Gosia Bikiniara:)

Gosia Bikiniara:)

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 2739 postów

Napisano 17 November 2015 - 18:33 PM

Ja też czasem dorzucam sobie pompki na ketlach jako urozmaicenie, fajnie wchodzi i faktycznie, klatkę rozrywa :)

#9 Jaha

Jaha

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 385 postów
  • LocationRzeszów

Napisano 23 November 2015 - 13:53 PM

Ja robię je w rożnych konfiguracjach - na poręczach, a taśmach, na ketlach. Lubię to ćwiczenie, dużo mi daje :)

#10 EdekMakaveli

EdekMakaveli

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 18 postów

Napisano 11 January 2016 - 15:42 PM

Co tu dużo pisać, cały street workout na takich pompkach się opiera




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych