Hey. Znalazłam w necie dietę białkową dla kobiety. Mogę prosić o ocenę?
FAZA 1:
- śniadanie: jajecznica z 2 całych jaj i 2 białek, do tego serek wiejski light
- II śniadanie: 5 plastrów szynki z indyka, jogurt duży naturalny
- obiad: 2 piersi z kurczaka w ziołach pieczone w piekarniku,
- podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego z łyżeczką słodzika
- kolacja: sałatka z tuńczyka (mała puszka) i 1 ugotowanego jajka
- na koniec dnia łyżka otrębów owsianych z małym jogurtem odtłuszczonym lub mlekiem
FAZA 2:
- śniadanie: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego, pięć/sześć rzodkiewek oraz jeden pomidor;
- II śniadanie: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego z czerwoną papryką, łyżką koncentratu pomidorowego i łyżką natki pietruszki;
- obiad: dwieście gram ugotowanego dorsza, szklanka szpinaku (z wody) oraz surówka ze startej marchwi;
- podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego z łyżeczką słodzika
- kolacja: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego ze świeżą utartą marchewką oraz dwa jajka ugotowane na twardo;
- na koniec dnia łyżka otrębów owsianych z małym jogurtem odtłuszczonym lub mlekiem
FAZA 3:
- śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego z truskawkami (mogą być mrożone);
- II śniadanie: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego z czerwoną papryką, łyżką koncentratu pomidorowego i łyżką natki pietruszki;
- obiad: ugotowana pierś z kurczaka, szklanka jogurtu naturalnego, różyczka kalafiora bądź brokułu;
- podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego z łyżeczką słodzika
- kolacja: sałatka owocowa (banan, pomarańcza, kiwi, gruszka);
- na koniec dnia łyżka otrębów owsianych z małym jogurtem odtłuszczonym lub mlekiem
FAZA 4:
Możesz jeść co chcesz i kiedy chcesz, ale oczywiście bez przez przesady. Królewskie uczty w fast foodach, tony słodyczy i hektolitry słodkich napojów zniweczą każdą ciężką walkę z kilogramami. Wybieraj raczej zdrowe produkty, w umiarkowanych ilościach. Wolność wolnością, ale wciąż obowiązuje cię jeden dzień białkowy w tygodniu, kiedy musisz odżywiać się tak jak podczas etapu pierwszego.
