Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rampa / powtórzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

#1 Arek1987

Arek1987

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 214 postów
  • LocationWaWa

Napisano 30 November 2018 - 04:21 AM

Witam do swojego planu treningowego wrzucam rampę. m.i.n do cwiczen takich jak:
Wyciskanie plasko
Wioslowanie sztanga
Przysiady
Wyciskanie sztangi zza karku
Wąskie wyciskanie (triceps) 3x6

6seri po 6powtorzen

Cwiczenia izolowane - do upadku miesniowego np wznosy boczne

Jaka ilosc powtorzen zastosowac do reszty cwiczen? Jaka metoda treningow? Np przyklady:

Unoszenie sztangi stojac 10 8 6
Wyciskanie francuskie 3x8
Sciagnie drazka wyciagu gornego neutralnie 8-10pow

Stosowac wtedy stala liczne powtorzen / piramide .... ?? Ciekawy jestem jak cwiczycie:)

Polecamy

Polecamy
  • Advert

Dołączona grafika

#2 Przemek Raszkiewicz

Przemek Raszkiewicz

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 4330 postów

Napisano 30 November 2018 - 20:27 PM

to też zależy jak wygląda Twoj dzień treningowy ile masz tych ćwiczen itp. ważne tez w jakiej fazie treningowej jestes czyli czy masa czy redu. Czy chcesz budować siłe itp


Rozpiski treningowe, układanie diet online

 

Zapraszam na mój fp: https://www.facebook...klikamy like :D

 

a tutaj mój dziennik treningowy: http://rbforum.pl/pr...aszkiewicz-t37/


#3 Kuba G.

Kuba G.

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 1211 postów

Napisano 30 November 2018 - 21:15 PM

Jaki cel tych treningów ma być właśnie nie napisałeś :)

#4 Arek1987

Arek1987

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 214 postów
  • LocationWaWa

Napisano 01 December 2018 - 01:46 AM

Masa/siła

#5 R.Nowicki

R.Nowicki

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 309 postów

Napisano 01 December 2018 - 13:55 PM

masa oczywiście beztłuszczowa czyli rzeźba od razu więc mamy cały zestaw masa siła i rzeźba na raz dzięki cudownemu treningowi :D



#6 Arek1987

Arek1987

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 214 postów
  • LocationWaWa

Napisano 03 December 2018 - 01:49 AM

Mieszam powtorzenia przykladowo wyciskanie plasko wole max 6powtorzen robic inne cwiczenie np na bramie juz 4x12 a podstawa to dieta wiadomo ze trenujace osoby chcac wyrzezbic cialo nie musza robic po 20powtorzen a maja plan na sile i to daje efekty. Plan ogolnie to masaowanie.nie powiem ale trening tez jest wazny wystarcza male zmiany w planie i jest progres stad pytam jak u was z powtorzeniami..

#7 Filip Kaszmir

Filip Kaszmir

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 152 postów

Napisano 03 December 2018 - 08:29 AM

Nauczyłem się że czucie mięśniowe jest ważne a nie z góry narzucony sztywny zakres powtórzeń

#8 Jaha

Jaha

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 385 postów
  • LocationRzeszów

Napisano 04 December 2018 - 14:27 PM

Najlepiej potestować różne warianty bo na każdego działa co innego. Ja np przestawiłem się ostatnio z rampy na stały ciężar i widzę lepszy progres



#9 Przemek Raszkiewicz

Przemek Raszkiewicz

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 4330 postów

Napisano 04 December 2018 - 16:30 PM

Nauczyłem się że czucie mięśniowe jest ważne a nie z góry narzucony sztywny zakres powtórzeń

strzał w 10 :)


Rozpiski treningowe, układanie diet online

 

Zapraszam na mój fp: https://www.facebook...klikamy like :D

 

a tutaj mój dziennik treningowy: http://rbforum.pl/pr...aszkiewicz-t37/


#10 SadPrincessFIT

SadPrincessFIT

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 3016 postów

Napisano 05 December 2018 - 08:34 AM

Mieszam powtorzenia przykladowo wyciskanie plasko wole max 6powtorzen robic inne cwiczenie np na bramie juz 4x12


Jasne tak najlepiej jedne ćwicznia na mniej ruchów inne na więcej :)




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych