Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozpisanie diety na masę

dieta na masę rozpiska diety na masę rozpiska diety masowej rozpisanie diety masowej

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
44 odpowiedzi w tym temacie

#21 Lebut

Lebut

    Początkujący

  • Members
  • Pip
  • 20 postów

Napisano 22 January 2016 - 16:34 PM

Trenuję już tak od czterech lat bez większych przerw, pracę mam siedzącą jako kierowca, trening w tygodniu od 3-5 razy na ile czasu starcza. Dieta od roku jakaś tam jest staram się liczyć mniej więcej kalorie białko.

#22 BoosteR

BoosteR

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 353 postów

Napisano 29 January 2016 - 20:39 PM

W internecie znajdziesz tego mnóstwo, my tutaj diety od podstaw Ci nie napiszemy, mozemy na gotową dietę nanieść ew korekty lub coś Ci podpowiedzieć, poszukaj czegoś co by ci odpowiadało.

#23 Arek1987

Arek1987

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • LocationWaWa

Napisano 31 January 2016 - 13:05 PM

Śniadanie:
Mleko 2% 300 gramów
Musli owocowe 100 gramów
Banan

Drugie śniadanie:
Chleb razowy 100 gramów
2 jaja kurze
Majonez 10 gramów

Obiad:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Warzywa 100 gramów

Posiłek przedtreningowy:
Kasza gryczana 100 gramów
Wołowina 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

Posiłek potreningowy:
– bezpośrednio po treningu odżywka na masę
– około 40 minut po treningu:
Tuńczyk w wodzie 100 gramów
Ryż brązowy 100 gramów

Posiłek białkowy:
Twaróg chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

Ogolem:
Bialko: 162
Weglowodanow: 532
Tluszczy: 86
Kalorie: 3411kcl


Wedlug uznania sobie pozmieniaj zamiast czegos dac cos innego itp to taki tylko przyklad

#24 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 31 January 2016 - 13:42 PM

1 i 2 posiłek prawie bez białeczka

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#25 Arek1987

Arek1987

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • LocationWaWa

Napisano 31 January 2016 - 16:47 PM

Jajecznica z 8jaj bynajmniej ja tak jem:-)

#26 BoosteR

BoosteR

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 353 postów

Napisano 31 January 2016 - 16:51 PM

Owsiankę daj rano zamiast musli, chyba że nie przejdzie to muscle z przewagą owsianych czy jęczmienia.



#27 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 31 January 2016 - 16:58 PM

Albo jaglane

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#28 K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 8397 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 01 February 2016 - 11:32 AM

Do pierwszego posiłku odżywkę białkową można wrzucić i już trochę lepiej będzie i żadne musli a normalne węglowodany: płatki owsiane, kasza gryczana, ryże, makarony...



#29 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 01 February 2016 - 11:58 AM

Płatki jaglane tez mozna

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#30 lukaszmachowski

lukaszmachowski

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 8921 postów
  • LocationDębica

Napisano 01 February 2016 - 12:13 PM

Jak dla mnie najlepiej owsianka na wpi plus banan :)

#31 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 01 February 2016 - 12:38 PM

a mi jaglane mmm


Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#32 Przemek Raszkiewicz

Przemek Raszkiewicz

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 4351 postów

Napisano 05 February 2016 - 11:21 AM

I potem za takie diety powstaja opinie o trenerach debilach... Musli z mlekiem na 1 posilek... Potem chleb 2 jajka i majonez... Sorry ale lepiej nic nie pisac niz cos takiego bo te rade o kant dupy wytrzec

Rozpiski treningowe, układanie diet online

 

Zapraszam na mój fp: https://www.facebook...klikamy like :D

 

a tutaj mój dziennik treningowy: http://rbforum.pl/pr...aszkiewicz-t37/


#33 K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 8397 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 19 February 2016 - 00:02 AM

No ale te trzy posiłki dalej pod rząd to całkiem do rzeczy już skomponowane także niech Arek się nie zraża i kombinuje dalej albo od razu niech poprawi to co sknocił wcześniej ;) ogólnie nawet jest przeliczone, także całkiem nieźle, ja na pewno dałbym więcej tłuszczy tak żeby co najmniej te 90-100g było dziennie a nawet i więcej, ewentualnie kosztem węgli...



#34 Arek1987

Arek1987

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • LocationWaWa

Napisano 19 February 2016 - 01:51 AM

Dieta :http://dieta-na-mase...a-na-mase-80-kg

Na szybko dalem mu ja by na forum mozna bylo cos zmienic. Bo od 0 ciezko liczyc i ukladac diete. Wiec jezeli juz bedzie poprawiona moze skorzysta :)
A co do tluszczy... co jezeli mam zespol jelita drazliwego? Przez tluszcze mam klucie w boku wzdecia czy przelewanie w zoladku a gdy sie najem to pare dni ucisk pod zebrem trwa to 3 miesiace w roku wlasnie jest ten czas... wtedy jesc orzechy? Smaze na oleju kokosowym. Ogolem unikam smazonych rzeczy ale zdarza sie ze zjem wtedy troche sie mecze... tluszcze sa potrzebne ale lekarz mowil by jesc duzo owocow warzyw do tego zero cukrow mlecznych bo mam nietolerancje laktozy. Mleko... i pozniej wiadomo wc... wiec skad czerpac tluszcz? Orzechy i ?

#35 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 19 February 2016 - 07:28 AM

z oleju lnianego np :)


Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#36 Gosia Bikiniara:)

Gosia Bikiniara:)

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 2739 postów

Napisano 19 February 2016 - 13:26 PM

śniadania do wymiany....i bede sie czepiać ryzu brązowego, ma bardzo dużo kwasu fitowego...



#37 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 19 February 2016 - 13:31 PM

I ohydny jest :D

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#38 K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 8397 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 19 February 2016 - 19:03 PM

Olej lniany i nie ma sensu szukać dalej, chyba że ktoś naprawdę nie da rady tego przełknąć to jakieś inne oleje niech sprawdza i kombinuje ale trzymałbym się lnianego...



#39 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 19 February 2016 - 19:05 PM

Lnianym polać posiłek mozna tez

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#40 K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 8397 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 19 February 2016 - 19:12 PM

To ja już wolę właśnie wypić szybko cztery pięć płaskich łyżek niż mieszać to z jakimkolwiek posiłkiem, chyba że jak robię sos pomidorowy do makaronu to wtedy mogę dodać podczas przyrządzania...







Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dieta na masę, rozpiska diety na masę, rozpiska diety masowej, rozpisanie diety masowej

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych