Skocz do zawartości


Zdjęcie

Skuteczne sposoby na zakwasy

zakwasy

17 odpowiedzi w tym temacie

#1 martom

martom

    Bywalec

  • Members
  • PipPip
  • 55 postów

Napisano 27 September 2016 - 12:22 PM

Jakie macie skuteczne sposoby, ćwiczenia na zakwasy? Zaczęłam ćwiczyć stosunkowo niedawno, wykonuję ćwiczenia rozciągające przed i po treningu, ale chyba robię coś źle, bo mimo to, męczę się z okropnymi zakwasami przez kilka następnych dni. Macie na to jakieś sprawdzone sposoby? Ile czasu poświęcacie na rozgrzewkę przed ćwiczeniami, a ile czasu na rozciąganie po ćwiczeniach? A może macie jakieś konkretne produkty, które warto wprowadzić w swoją dietę, by uniknąć zakwasów?



Polecamy

Polecamy
  • Advert

#2 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 27 September 2016 - 12:24 PM

skoro zaczynasz to pseudo zakwasów nie unikniesz, Twoje miesnie nie są przyzwyczajone do wysilku i stąd masz tak to wszystko nasilone. Daj sobie czasu, a same miną :)

a poza tym to piękne uczucie, tzw sportowy kac ! 


Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#3 rico89

rico89

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 1051 postów

Napisano 27 September 2016 - 12:59 PM

Kwas mlekowy jest wydalany z organizmu 30-60 minut po treningu. Jak Bartek napisał "pseudo zakwasy" są niczym innym jak uszkodzonymi włóknami mięśniowymi, w których tworzy się zapalenie. Ale jest to jak najbardziej dobra reakcja, ponieważ włókna się goją, stają się większe i silniejsze. Nic z tym nie zrobisz, musisz przecierpieć swoje dopóki mięśnie nie przyzwyczają się do nowej sytuacji. Z pewnością musisz się dobrze nawadniać. Piwo bezalkoholowe po treningu jak znalazł ;) lub sok wiśniowy ;)


ricosyg.png


#4 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 27 September 2016 - 13:12 PM

I ciepła kąpiel rowniez dobrze robi

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#5 Piotr LIBERATORE Nowak

Piotr LIBERATORE Nowak

    Treningi personalne, Konsultacje, Trening & Dieta - rozpisyw

  • Moderators
  • 7435 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 27 September 2016 - 14:15 PM

Przyśpiesz regenerację - BCAA, Izolat, Glutamina, Potas, Magnez


Trening & Dieta - rozpisywanie, Treningi personalne, Konsultacje

https://www.facebook...iotr.nowak.5070


#6 silvena

silvena

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 154 postów

Napisano 15 December 2016 - 06:31 AM

Jakie macie skuteczne sposoby, ćwiczenia na zakwasy? Zaczęłam ćwiczyć stosunkowo niedawno, wykonuję ćwiczenia rozciągające przed i po treningu, ale chyba robię coś źle, bo mimo to, męczę się z okropnymi zakwasami przez kilka następnych dni. Macie na to jakieś sprawdzone sposoby? Ile czasu poświęcacie na rozgrzewkę przed ćwiczeniami, a ile czasu na rozciąganie po ćwiczeniach? A może macie jakieś konkretne produkty, które warto wprowadzić w swoją dietę, by uniknąć zakwasów?

Z czasem się przyzwyczaisz. Każdy miał okres zakwasów w swoim życiu. Treningi powinny być bardziej regularne. Na tej stronie jest opisane co robić aby zapobiegać zakwasom:

http://zakwasy.net.pl/zakwasy/zakwasy/

 

Najważniejsza jest profilaktyka. Jak juz się pojawią to pomaga ciepła kąpiel, ewentualnie wybranie się do sauny. Jeśli nie ustępują po kilku godzinach to warto jest sobie kupić maść, ewentualnie masować bolące miejsce. 



#7 Jaha

Jaha

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 385 postów
  • LocationRzeszów

Napisano 20 January 2017 - 09:55 AM

A tam, dzięki zakwasom człowiek czuje, że składa się z wielu mięśni. ;)

#8 lelek

lelek

    Nowy

  • Members
  • Pip
  • 3 postów

Napisano 07 June 2017 - 11:03 AM

Najlepiej przeboleć, ewentualnie gorąca kąpiel.

#9 Robert Tukaj

Robert Tukaj

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 158 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 07 June 2017 - 18:58 PM

Ja się rozciągam po każdym treningu i też trochę pomaga. Kąpiele też spoko :)

#10 Szczypiorex

Szczypiorex

    Bywalec

  • Members
  • PipPip
  • 54 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 15 June 2017 - 19:31 PM

Jak ręka odjął to nic nie pomoże , dobre tez jest jakieś Cardio żeby się trochę rozruszać doltlenic tez wtedy trochę przechodzi.

#11 dlugi81

dlugi81

    Nowy

  • Members
  • Pip
  • 9 postów

Napisano 15 June 2017 - 21:17 PM

ja z kolei jestem zwolennikiem kolejnej porcji treningu na zakwasy, moze nie od razu dzien po, ale juz po dwoch dniach jak najbardziej

#12 agrippa

agrippa

    Nowy

  • Members
  • Pip
  • 1 postów

Napisano 29 November 2017 - 00:51 AM

Moim zdaniem nie ma rady na zakwasy, chyba że regularny, systematyczny trening. Ciepła kąpiel zdecydowanie przynosi ukojenie, ale na krótko, chociaż wydaje mi się, że przyspiesza proces pozbycia się ich.

#13 Guest_Jarek_*

Guest_Jarek_*
  • Guests

Napisano 29 November 2017 - 10:52 AM

tak agrippa ma rację



#14 Dzikson_Trenuje

Dzikson_Trenuje

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 1751 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 06 December 2017 - 18:04 PM

Zakwasy to oznaka nadejścia Masyy !! Heheh Nie no , zakwasy to nie choroba. Same przejdą :) Nie ma się czego obawiać. Chodz po dobrym treningu nóg mam zakwasy do następnego treningu.

#15 KingaB

KingaB

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 1309 postów

Napisano 12 January 2018 - 17:03 PM

Warto wdrążyć do kąpieli sól epsom :)

#16 reva

reva

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 1596 postów

Napisano 19 March 2018 - 10:40 AM

Masaż  :)



#17 K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 8395 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 19 March 2018 - 11:07 AM

Nie ma co się pieścić, zakwasy (uszkodzenia potreningowe DOMS) to najczęściej dobry znak i można być dumnym z tego co najwyżej, wiadomo że przeszkadzają w życiu ale życie przeszkadza nam często w treningach więc mamy vice versa :)



#18 silvena

silvena

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 154 postów

Napisano 15 July 2019 - 06:01 AM

Dobrze czasami zastanowić sie nad takim wałkiem do masażu, bo może dawać bardzo dobre efekty.
Poprawia elastyczność mięśni
Relaksuje
Zmniejsza zakwasy
Takie „hartowanie” mięśni i powięzi uodporni organizm na przyjęcie większych obciążeń w czasie wysiłku.
W rolowaniu istotna jest regularność, choć – w zależności od intensywności treningu – nie musisz mu się poddawać za każdym razem

Ważne to wiedzieć kiedy przestać, jeśli rolowanie powoduje ból to nie ma co go tak przeciągać.



Dodaj odpowiedź



  



Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: zakwasy

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych