Skocz do zawartości


Zdjęcie

Sposoby na utratę tkanki tłuszczowej, cardio o wysokiej i niskiej intensywności, interwały. [Cz. 1.]


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

#1 KrzysiekCiurus

KrzysiekCiurus

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 2350 postów
  • LocationTarnów

Napisano 21 January 2016 - 11:59 AM

Sposoby na utratę tkanki tłuszczowej, cardio o wysokiej i niskiej intensywności, interwały. [Cz. 1.]

 

Pomówmy najpierw na temat cardio… maximum informacji, minimum słów:

 

Nie wiem jak Wy, ale dla mnie robienie cardio jest nudne. Zapewne wszyscy tutaj obecni najchętniej robili by tylko trening siłowy, który jak najbardziej jest skuteczną bronią w walce z tłuszczem. Dobrze mieć jednak w zanadrzu kilka innych tzw. asów w rękawie, dlatego poświęćcie mi chwilę czasu i przeczytajcie ten art. Postaram się szybko i bezboleśnie przekazać wam zebrane informacje na temat tej formy aktywności fizycznej.

 

 

Jeżeli chodzi o utratę tłuszczu, cardio może być użyte jako pośredni czynnik (poprzez wzrost wydatku kalorycznego) lub bezpośredni czynnik (poprzez mobilizację i utlenianie tłuszczu). Najpierw omówię pośredni czynnik jako ten najprostszy. Myślę, że najlepiej przedstawić to w formie tabelki  :) 

 

Załączony plik  Bez tytułu.jpg   100.54 KB   3 Ilość pobrań

 

Tabelka ta przedstawia różnice jak ilość spożytych a spalonych kalorii ma wpływ na gromadzenie lub spalanie tłuszczu. Mówiąc prościej jeżeli spalamy więcej kcal niż spożywamy to organizm do poprawnego funkcjonowania będzie potrzebował skorzystać z innych zgromadzonych źródeł energii (tłuszcz, glikogen, aminokwasy). Nie ma tutaj więc różnicy jakiego typu cardio użyjemy, czy będziemy wykorzystywać jako energie tłuszcz czy glukozę/glikogen, jak tylko doprowadzimy do deficytu kalorycznego to będziemy palić tłuszcz. Nie zagłębiając się bardziej w temat, weźcie pod uwagę to iż trening siłowy również ma wpływ na nasz wydatek kaloryczny. Po pierwsze zwiększa go poprzez energię potrzebną do wykonania treningu, oraz zwiększa naszą masę mięśniową. Im więcej mamy mięśni tym szybszy będzie nasz metabolizm.

 

 

Cardio może też mieć bezpośredni wpływ na utratę tłuszczu poprzez:

- zwiększenie mobilizacji tłuszczu (uwolnienie kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej celem uzyskania paliwa do wykonania aktywności)

- zwiększenie utleniania tłuszczu (korzystanie z utlenionych kwasów tłuszczowych do pracy fizycznej)

  W przypadku mobilizacji tłuszczu, należy zwrócić uwagę na to iż im bardziej intensywny jest trening (interwały, sprinty) tym bardziej korzystać będziemy z zapasów glukozy/glikogenu a mniej z tłuszczu. Z drugiej strony im bardziej intensywny trening tym więcej kcal spalimy w ciągu 1 min. W przypadki gdy zejdziemy za nisko z intensywnością, wydatek kaloryczny będzie niewielki. Na poniższej tabelce przedstawię Wam przy jakiej intensywności cardio organizm czerpie paliwo z różnych źródeł. 

 

Załączony plik  2.jpg   87.9 KB   3 Ilość pobrań

 

Jak widzicie żeby bezpośrednio stymulować użycie tłuszczu najlepsza intensywność treningowa jest w zakresie pomiędzy 65 a 70 % tętna maksymalnego. Trenując poniżej tej granicy proporcje użycia tłuszczu zwiększą się, ale wydatek kaloryczny będzie bardzo mały i musielibyśmy przez bardzo długi czas wykonywać aktywność fizyczną.

 

Koniec cz. 1 w najbliższym czasie jak tylko art. się spodoba będą kolejne :)

 



Polecamy

Polecamy
  • Advert

#2 lukaszmachowski

lukaszmachowski

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 8921 postów
  • LocationDębica

Napisano 21 January 2016 - 16:25 PM

Dobra robota Krzychu
  • KrzysiekCiurus lubi to

#3 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 21 January 2016 - 16:32 PM

Dobry artykuł byku !
  • KrzysiekCiurus lubi to

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#4 K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 8275 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 21 January 2016 - 20:25 PM

Pisz więcej...
  • KrzysiekCiurus lubi to

#5 KrzysiekCiurus

KrzysiekCiurus

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 2350 postów
  • LocationTarnów

Napisano 21 January 2016 - 21:24 PM

Jeszcze mam w planach 2 część i będzie obszerniejsza od tej to narazie taki wstęp, chciałem zobaczyć czy w ogóle się spodoba i ktoś to bd czytał.

#6 Bartosz Klimowicz

Bartosz Klimowicz

    Moderator

  • Moderators
  • 26274 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 21 January 2016 - 21:29 PM

spodobal sie :)

Trening & Dieta Online - Zapraszam na Konsultacje :)

https://www.facebook...osz.klimowicz.7


#7 Gunsout

Gunsout

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 5764 postów
  • LocationPoznań

Napisano 21 January 2016 - 22:11 PM

Pewnie Krzysiu, pisz pisz, takie artykuły nie gina i zawsze sie przydają.
  • KrzysiekCiurus lubi to

Body Engineers Polska

http://www.bodyengineers.pl


#8 KarolR

KarolR

    Ekspert

  • Members
  • PipPipPip
  • 634 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 21 January 2016 - 23:32 PM

Fajny art ale większość tych "profesorskich" danych i statystyk można o kant dupy potłuc. Ja bym chciał zobaczyć na kim i na ilu osobach testowali tą teorie, na jakich dietach byli, co brali wszystko... Jest tyle czynników i zmiennych że być może ten % spalania np tl/gl może być zmienny.

Chętnie zagłębił bym się szczegółowo w temacie.

 

 


  • KrzysiekCiurus lubi to
Treningi personalne, Rozpisywanie planów dietetycznych i treningowych, konsultacje [/size]
https://www.facebook...47115523?ref=hl

#9 Mateusz Zacharski

Mateusz Zacharski

    Mistrz

  • Members
  • PipPipPipPip
  • 753 postów
  • LocationLublin

Napisano 22 January 2016 - 07:54 AM

Jak najbardziej się podoba. Fajna sprawa trzeba więcej takich art. uskuteczniać na naszym formum. :)
  • KrzysiekCiurus lubi to

#10 KrzysiekCiurus

KrzysiekCiurus

    Legenda

  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 2350 postów
  • LocationTarnów

Napisano 22 January 2016 - 08:02 AM

Fajny art ale większość tych "profesorskich" danych i statystyk można o kant dupy potłuc. Ja bym chciał zobaczyć na kim i na ilu osobach testowali tą teorie, na jakich dietach byli, co brali wszystko... Jest tyle czynników i zmiennych że być może ten % spalania np tl/gl może być zmienny.

Chętnie zagłębił bym się szczegółowo w temacie.

Masz racje Karolu jest wiele zmiennych, które mogą ten % zmienić, są to jedynie przybliżone dane żeby zobrazować że im intensywniejszy trening cardio tym bardziej organizm czerpie energie z glukozy/glikogenu. 



#11 K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 8275 postów
  • LocationWarszawa

Napisano 22 January 2016 - 11:59 AM

Dlatego właśnie mimo wszystko bazuje się na treningach ze stałym tempem czyli cardio i te monotonne treningi jednak ciągle najbardziej skuteczne dla odtłuszczenia sylwetki i zachowania jak największej ilości mięśni dla przeciętnych ludzi...




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych