5 błędów w suplementacji, które popełnia większość osób na siłowni

Suplementacja jest dla wielu osób niemal naturalnym elementem treningu. Białko, kreatyna, przedtreningówki, witaminy czy elektrolity często pojawiają się w planie jeszcze zanim dokładnie przeanalizowana zostanie dieta.

Problem nie polega jednak na tym, że suplementy są niepotrzebne. Odpowiednio dobrane mogą być praktycznym uzupełnieniem sposobu żywienia i treningu. Błędy zaczynają się wtedy, gdy kupujemy produkty bez konkretnego celu, stosujemy przypadkowe dawki albo próbujemy suplementami zastąpić podstawy .

1. Kupowanie suplementów bez określenia, czego naprawdę potrzebujesz

Jednym z najczęstszych błędów jest rozpoczynanie suplementacji od pytania: „Co powinienem brać na siłownię?”

Lepszym punktem wyjścia jest pytanie: „Czego rzeczywiście potrzebuję przy mojej diecie, treningu i celu?”

Osoba, która ma problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z normalnych posiłków, może rozważyć odżywkę białkową. Ktoś regularnie wykonujący trening siłowy może zainteresować się kreatyną. Elektrolity mogą natomiast mieć większe znaczenie przy długim wysiłku, wysokiej temperaturze albo dużej utracie płynów.

2. Traktowanie suplementów jako zamiennika diety

Odżywka białkowa nie sprawi automatycznie, że cała dieta stanie się dobrze zbilansowana. Przedtreningówka nie zastąpi snu, a kolejny produkt „na regenerację” nie naprawi zbyt małej podaży energii.

Suplementacja powinna uzupełniać podstawy, a nie próbować je zastępować.

Przed rozbudowywaniem zestawu suplementów warto zadbać o:

• odpowiednią ilość energii w diecie,
• wystarczającą podaż białka,
• warzywa i owoce,
• węglowodany i tłuszcze dopasowane do potrzeb,
• odpowiednie nawodnienie,
• regularny sen,
• rozsądnie zaplanowany trening i regenerację.

3. Patrzenie na nazwę produktu zamiast na skład i porcję

„Mega”, „Ultra”, „Maximum”, „Pro” czy „Advanced Formula” mogą dobrze wyglądać na etykiecie, ale nie informują jeszcze, czy produkt jest odpowiedni dla konkretnej osoby.

Najważniejsze informacje najczęściej znajdują się z tyłu opakowania. Warto sprawdzić nie tylko listę składników, ale również ich ilość w jednej porcji.

4. Dublowanie tych samych składników w kilku suplementach

Rano witaminy, przed treningiem przedtreningówka, podczas treningu napój wieloskładnikowy, a wieczorem kolejny preparat. Każdy z tych produktów analizowany osobno może wyglądać rozsądnie.

Problem pojawia się wtedy, gdy zestawimy wszystkie etykiety obok siebie. Może się okazać, że ten sam składnik występuje jednocześnie w kilku produktach .

Dotyczyć może to m.in. kofeiny, witamin, składników mineralnych czy substancji występujących w produktach przedtreningowych.

5. Kupowanie suplementu dlatego, że stosuje go ktoś inny

„Trener to bierze”, „kolega poleca”, „widziałem ten produkt u influencera” – to częste argumenty podczas zakupów.

Problem w tym, że osoba trenująca sześć razy w tygodniu może mieć zupełnie inne potrzeby niż ktoś ćwiczący rekreacyjnie dwa razy w tygodniu.

Różnić mogą się również:

• masa ciała,
• sposób żywienia,
• objętość treningowa,
• intensywność wysiłku,
• ilość snu,
• tolerancja kofeiny,
• cel treningowy,
• pozostała suplementacja.

Jak rozsądniej wybierać suplementy?

Zamiast rozpoczynać od konkretnej marki lub produktu, można zastosować prosty schemat.

Proszek, kapsułki czy gotowy produkt?

Dlaczego warto porównać suplementy przed zakupem?

Dwa produkty należące do tej samej kategorii mogą różnić się składem, wielkością porcji, formą, liczbą porcji w opakowaniu, smakiem i ceną pojedynczej porcji.

Możliwość zestawienia kilku opakowań obok siebie ułatwia sprawdzenie etykiet, wielkości porcji oraz różnych form tego samego rodzaju suplementu.

Ma to szczególne znaczenie wtedy, gdy dopiero zaczynasz suplementację albo chcesz uporządkować produkty, które już stosujesz.

Odwiedź nasze sklepy stacjonarne w Warszawie

Co powiedzieć doradcy, żeby łatwiej dobrać produkt?

Samo pytanie „co jest najlepsze?” daje niewiele informacji. Znacznie łatwiej porównać produkty, gdy opiszesz swój trening, dietę i dotychczasową suplementację.

FAQ – suplementacja na siłowni

Podsumowanie

Najczęstsze błędy w suplementacji zaczynają się jeszcze przed zakupem. Problemem jest przede wszystkim wybieranie produktów bez jasno określonego celu i bez analizy tego, co rzeczywiście jest potrzebne.

Przed zakupem warto:

• zadbać o podstawy diety i regeneracji,
• określić konkretną potrzebę,
• sprawdzić skład i wielkość porcji,
• przeanalizować produkty, które już stosujesz,
• nie kopiować bezpośrednio suplementacji innych osób,
• porównać kilka dostępnych rozwiązań.

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zbilansowany sposób żywienia i zdrowy tryb życia mają podstawowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.