Planowanie przerwy w treningach - Co powinieneś o tym wiedzieć?

Dodane przez: Kinga B. Komentarze: 0 42

Istnieje jedna, bardzo istotna prawda, o której powinien pamiętać każdy sportowiec. Mianowicie chodzi o to, że stanie w miejscu nigdy nie jest równoznaczne z rozwojem. Właśnie to twierdzenie stanowi podstawę do zastanowienia się nad tym, czy planowanie przerwy w treningu ma pozytywny wpływ na jego całościowy wydźwięk, cy też jest wręcz przeciwnie i wpływa na niego negatywnie. Wielu sportowców słusznie interesuje się tą kwestią. Czy przerwa w trakcie treningu na rzeczywiste zastosowanie i jest potrzebna? Jakie zalety wynikają z podobnego rozwiązania, a z jakimi wadami się ono łączy? W jaki sposób w świadomy sposób planować przerwy w trakcie ćwiczeń, tak aby odnosiły one pożądane efekty? Jak się zabrać do tego tematu i od czego właściwie powinnyśmy zacząć? Na te, a także na wiele innych istotnych pytań udzielamy pełnych odpowiedzi na łamach prezentowanego Państwu artykułu. Zapraszamy do zapoznania się z jego treścią.

Planowanie przerwy w treningu – informacje praktyczne

Podczas planowania zwiększenia masy swoich mięśni, a także w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, należy szczególną uwagę przywiązywać do zagadnienia jakim jest przerwa w trakcie trwania ćwiczeń wysiłkowych. Tutaj wielu z pewnością zada sobie pytanie o to, z jakiego powodu przerwa w treningach ma tak wielkie znacznie w wymienionych okresach. Jest tak między innymi ze względu na to, że wspomaga ona proces związany z regeneracją organizmu. Zawsze powinniśmy pamiętać, że ludzki organizm nie jest maszyną i nie ma prawa zawsze dobrze pracować jeśli funkcjonuje na najwyższych możliwych obrotach. 

Drugą, niezwykle istotną sprawą jest to, że wielu z nas wydaje się, że jeśli trenujemy cztery dni w tygodniu, to automatycznie zapewniamy sobie aż trzy dni na regeneracje organizmu. Niestety, w rzeczywistości wygląda to nieco inaczej. Mianowicie wszystko w tej materii uzależnione jest od tego, jak bardzo intensywne są nasze treningi. W dniach wolnych nasze ciało regeneruje się tylko w niewielkim stopniu. Efekt jest taki, że po utrzymaniu planu treningowego przez kilka tygodni, nasz organizm staje się wycieńczony, przeciążony, a w konsekwencji również przetrenowany.

Czy przerwa podczas treningu jest konieczna?

Przerwa stosowana w trakcie trwania treningu, niesie ze sobą więcej korzyści, niż mogłoby się nam wydawać. Jest ona także potrzebna, aby zapewnić prawidłowe działania organizmowi sportowca. Jeśli chodzi o największe zalety przerwy treningowej, to na szczególną uwagę zasługują między innymi to, że sprzyja ona samoistnemu leczeniu się wszelkich mikrourazów na tkankach mięśniowych oraz na stawach, które są nieubłaganym skutkiem ciężkich ćwiczeń. Kolejnym ważnym zagadnieniem jest fakt, że przerwa w treningu umożliwia regenerację ośrodkowego układu nerwowego, który zostaje narażony na dość poważne uszkodzenia w czasie intensywnych ćwiczeń. 

Co więcej, przerwa treningowa to sposób na zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia kontuzji, ponieważ pozwala wyeliminować czynnik przetrenowania i przemęczenia zawodnika. W konsekwencji, przerwa podczas ćwiczeń jest gwarancją ciągłej możliwości maksymalizowania swoich wyników w danej dziedzinie sportu. Wyróżniamy dwa typy przerw treningowych. Pierwszą z nich jest przerwa planowana, drugą zaś – przerwa losowa, która jest efektem nagłego wystąpienia choroby lub kontuzji organizmu. 

Przerwa w treningach spowodowana chorobą

Choroba jest czynnikiem losowym, który może dotknąć każdego i nigdy nie powinien być bagatelizowany przez sportowca. Najczęściej mamy do czynienia z nimi w okresie jesieni oraz zimy, ponieważ to właśnie wtedy dochodzi do najbardziej poważnego spadku odporności u ludzi. Jeśli sportowiec zostanie dotknięty chorobą, pod żadnym pozorem nie powinien on kontynuować treningów. 

Wszystko ze względu na to, że w trakcie jej przechodzenia, jego organizm skupia się na walce z chorobą, a więc automatycznie ma ograniczoną możliwość jakiejkolwiek regeneracji. W czasie choroby sportowiec powinien skupić się przede wszystkim na zadbaniu o swój układ odpornościowy i dostarczanie do swojego organizmu najważniejszych witamin oraz mikro i makroelementów. 

Długość przerwy podczas treningów

Każdorazowo należy mieć na uwadze fakt, że długość przerwy jest uzależniona od wielu czynników. Wśród tych najważniejszych na szczególne zainteresowanie zasługuje powód, który jest odpowiedzialny za wdrożenie jej w życie, liczba treningów, którym poddajemy nasze ciało w trakcie trwania tygodnia, a także intensywność wykonywanych przez nas ćwiczeń. Ważne jest także to, na jakim etapie treningowym się znajdujemy, a więc to czy budujemy siłę, masę czy też redukujemy poziom naszej tkanki tłuszczowej.

Przerwa w treningu jest jego integralną częścią i nigdy nie powinna być bagatelizowana. Zabieg ten niesie ze sobą wiele zalet, które wynikają z umiejętności stosowania go podczas ćwiczeń. Należy pamiętać, że dobra regeneracja to kluczowy element podczas próby zmaksymalizowania swoich dotychczasowych wyników w danej dziedzinie sportu, a więc warto zadbać o pielęgnację swojego ciała i organizmu.

Komentarze

Napisz komentarz

Zapisz się do newslettera i zgarnij 5% rabatu