Czy warto przyjmować białko po treningu?

Rola węglowodanów po odbytym wysiłku fizycznym jest bardzo ważna. To one mają istotny wpływ na tempo i regenerację syntezy glikogenu. Co to oznacza? Mniej więcej to, że sportowiec jest w stanie wrócić znacznie szybciej do formy po wykonanym treningu. Ne można jednak skupiać się tylko i wyłącznie na węglowodanach, ponieważ proteiny również w ogromnym stopniu przyczyniają się do regeneracji włókien mięśniowych. W jaki sposób działa białko po treningu?

Połączenie protein i węglowodanów

Dostarczenie do organizmu białka po skończonym treningu przynosi całą gamę korzyści. Wśród nich warto wymieć szybsze tempo syntezowania glikogenu w mięśniach. Takie połączenie węglowodanów i białka działa lepiej niż zastosowanie cukrów. Mechanizm działania jest niezwykle prosty- Połączenie białek i cukrów zwiększa wydzielanie insuliny, która w ludzkim organizmie odpowiada za przenikanie glukozy z krwi do wszelkich komórek i tkanek, w tym tkanek mięśniowych. Im szybciej będzie ona w stanie to zrobić, tym zwiększy się liczba zsyntezowanego glikogenu, który szczególną funkcję odgrywa w przypadku sportowców wytrzymałościowych. Liczne badania naukowe udowodniły, że połączenie węglowodanów i białka to świetne posunięcie.Następuje wówczas znacznie szybsza regeneracja organizmu i uzupełniają się rezerwy energetyczne. Dodatkowo podnosi się poziom:

• Glukozy,
• Insuliny,
• Stężenia glikogenu,
• Wytrzymałość na zmęczenie.

Jakie korzyści przynosi stosowanie białka?

Połączenie białka z cukrami przynosi z kolei lepsze rezultaty niż stosowanie tylko i wyłącznie węglowodanów. Wówczas regeneracja mięśni następuje znacznie szybciej. Warto pamiętać, że białko to podstawowy budulec mięśni. Jest niezwykle ważne w procesie regeneracji uszkodzonych tkanek. Podawanie białka tuż po skończonym treningu zmniejsza katabolizm mięśni o ponad 40%! Dodanie do białka cukru wzmacnia ten wskaźnik do 50%! Warto wiec na każdym etapie starań o lepszą sylwetkę stosować białko zarówno przed jak i po skończonym treningu. Oczywiście należy wybierać suplementy bogate w te składniki, aby efekty były jak najbardziej widoczne. Regeneracja mięśni po treningu jest bardzo ważna. Dzięki temu istnieje szybsza możliwość ponownych wizyt na siłowni. Zdolności katabolizmu sprawią, że mięśnie nie będą się zmniejszały. Suplementacja jest niezwykle ważna. Musi być ona odpowiednio dobrana do wagi, wzrostu oraz potrzeb osoby ćwiczącej. Na rynku dostępnych jest wiele odżywek bogatych w białko. Można je zakupić w formie proszku, kapsułek i tabletek.