Przerwa w suplementacji kreatyny - stosować czy nie?

Czytając rozmaite blogi czy wpisy na forum na pewno spotkaliśmy się z informacją o przerwach w stosowaniu kreatyny. Tę praktykę stosuje wiele osób aktywnych fizycznie, które twierdzą, iż podaż kreatyny w dłuższej perspektywie czasu ma negatywny wpływ na efekty treningowe. Jak więc postępować podczas suplementacji kreatyny?  Czy przerwy są wskazane?

Najważniejszą kwestią, która decyduje o stosowaniu przerwy w stosowaniu kreatyny jest rodzaj wybranej przez nas suplementacji. Jeśli stosujemy:

• suplementację cykliczną, która przebiega w ten sposób, iż spożywamy ok. 10 gramów kreatyny na dobę - poleca się zastosowanie przerwy. Powinna ona nastąpić po okresie 10-12 tygodni stosowania kreatyny i trwać około miesiąca- do 5 tygodni;
• suplementację stałą, która polega na przyjmowaniu ok. 5 gramów kreatyny na dobę i trwa przez 12 miesięcy - niekonieczne jest stosowanie przerwy, jednak niektóre osoby pomimo to decydują się na odstawienie kreatyny na czas kilku tygodni.

 Ile powinna trwać najkrótsza przerwa?

Aby organizm został całkowicie oczyszczony poleca się zastosowanie minimalnie 4 tygodni przerwy w stosowaniu kreatyny. Okres obowiązuje w przypadku suplementacji 10- 12 tygodniowej (cyklicznej). 

W sytuacji, gdy stosujemy suplementację stałą, okres „odpoczynku” organizmu od kreatyny powinien być podobny jak w wyżej wymienionej. 

Jakie efekty daje przerwa w stosowaniu kreatyny?

Odstawienie suplementacji na krótki okres ma za zadanie przede wszystkim odpowiednie przygotowanie osoby aktywnej fizycznie do kolejnego cyklu. Rozumiemy przez to zarówno przygotowanie dietetyczne, treningowe, jak i psychiczne (odpowiednie nastawienie - motywacja do stosowania kolejnych cyklów). 

Przejście z suplementacji cyklicznej na stałą - czy należy zrobić przerwę?

Często zdarza się, iż osoby stosujące wcześniej kreatynę w postaci cyklu zechcą zmienić jej formę na suplementację stałą. W takim wypadku niekonieczne jest wprowadzenie przerwy. Kończąc suplementację cykliczną należy zmniejszyć dzienną dawkę kreatyny do 3 gramów i w ten sposób rozpocząć jej podaż w postaci suplementacji stałej. 

Jaką kreatynę polecamy?

Warto wybrać najlepiej wchłanialną formę kreatyny - Real Pharm Crea-HCL 250g