5 najważniejszych suplementów dla kulturysty

Kulturyści powinni przede wszystkim dbać o odpowiednie odżywienie swoich mięśni. W tym celu suplementują różne składniki, które pomagają im rozbudować trwałą i wysportowaną sylwetkę. Dzięki nim są bardziej umięśnieni, ale także mają więcej energii na dalsze treningi. Oto 5 podstawowych suplementów, które powinny być najważniejsze w diecie każdego kulturysty. 

BCAA

BCAA są to rozgałęzione aminokwasy, które są bardzo popularne wśród kulturystów. BCAA przede wszystkim pobudzają syntezę białek  i dodają energii mięśniom, ale także zwiększają wydzielanie hormonów budujących np. hormony wzrostu. Dodaje energii podczas długotrwałego i wyczerpującego treningu. W połączeniu z węglowodanami zmniejszają tkankę tłuszczową. Nie wpływają jednak na wydolność fizyczną. Zażywa się je okołotreningowo.

Kreatyna

Ten suplement pomaga w budowie mięśni. Wzmacnia jednocześnie ich siłę, przez co możemy budować silną i wysportowaną sylwetkę. Dzięki połączeniu z beta-alaniną daje o wiele lepsze efekty. Dawka dzienna kreatyny to 5 g.

Beta-alanina

Wzmacnia przede wszystkim działanie kreatyny i działa na naszą wydolność. Jest aminokwasem, który bardzo skutecznie zmniejsza zmęczenie i je znacznie opóźnia. Dzięki niej możemy dłużej i intensywniej trenować, co przekłada się na nasze wyniki i lepszą sylwetkę.

Kofeina

Kofeina naturalnie pobudza. Przede wszystkim przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i dodaje nam energii do działania. Działa w trakcie wzmożonego wysiłku i dzięki niej czujemy się lepiej i bardziej świeżo. Zaleca się przyjmować 200 g dziennie przed treningiem.

Białko serwatkowe

Jest to czysta postać białka, które jak wiemy pomaga w rozbudowie mięśni. Jest także naturalnym źródłem energii dla organizmu. Najlepiej przyswajalne białko jest w formie hydrolizatu, ponieważ jest ono już częściowo przetrawione i szybciej trafia do mięśni. Możemy je przyjmować zarówno przed jak i po treningu.