Osoby  regularnie trenujące, przyjmują suplementy mając tym samym nadzieję na szereg korzyści zdrowotnych, od utraty wagi po budowanie mięśni. Suplementy sportowe stają się coraz bardziej popularne wśród wszystkich osób, którym zależy na szybkim i efektywnym zbudowaniu wymarzonej sylwetki. Osoby zainteresowane treningiem siłowym i poprawą sylwetki mogą zdecydować się na suplementy, które mogą wzmocnić wzrost mięśni w połączeniu z ćwiczeniami, takimi jak na przykład podnoszenie ciężarów. Mogą również szukać sposobów kontrolowania swojego apetytu, gdy próbują schudnąć w ramach diety kulturystycznej.

Poznajcie 7 najważniejszych zasad obowiązujących w suplementacji sportowej

1. Nie należy przekraczać zalecanej prze producenta dawki suplementu.

Producenci środków specjalnego przeznaczenia, dla sportowców i nie tylko, nie bez przyczyny, na tylnej etykiecie produktu zamieszczają informację o dziennej dopuszczalnej dawce. Każdy suplement przed dopuszczeniem do obrotu przechodzi ścisłe badania. Dawka, która jest wskazana na opakowaniu została nie bez przyczyny ustalona na wskazanym poziomie. Przekroczenie go i przyjmowanie większych dawek niż jest to zalecane nie tylko nie przyspieszy ani nie spotęguje działania suplementu, ale wręcz poważnie zaszkodzi.

2. Odpowiednie suplementy przed treningiem

Im dłużej twoje mięśnie mogą pracować z maksymalną wydajnością, tym lepsze wyniki uzyskasz podczas i po treningu. Korzystanie z kreatyny przed ćwiczeniami może skutecznie  pomóc w zapewnieniu mięśniom niezbędnej mocy do treningu. Kreatyna jest substancją składającą się z trzech aminokwasów: metioniny, argininy i glicyny. Pomaga w wytwarzaniu i krążeniu adenozynotrifosforanu (ATP), związku, który uwalnia energię wykorzystywaną do skurczów mięśni, szczególnie podczas szybkich i intensywnych działań beztlenowych, takich jak podnoszenie ciężarów, sprint lub trening oporowy. ATP dostarcza wysokie poziomy energii do mięśni, ale tylko w krótkich seriach. Ponieważ kreatyna wspomaga produkcję i krążenie ATP, uzupełnianie jej przed treningiem lub o innej porze w ciągu dnia może pomóc w zapewnieniu, że twoje mięśnie mają spore zaplecze do produkowania ATP.

3. Odpowiednie suplementu po treningu

Im szybciej i sprawniej Twoje mięśnie odzyskają siły po treningu, tym lepiej. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) pomagają organizmowi zachować zapasy glikogenu mięśniowego i zmniejszyć rozpad białek, który nastąpił podczas ćwiczeń. Leucyna jest kluczem BCAA; wpływa na anaboliczne i kataboliczne związki w organizmie, co prowadzi do zwiększonej syntezy białek, więc należy ją wziąć pod uwagę przy wyborze suplementów BCAA.

4. Nie zapominaj o witaminach!

Kiedy ćwiczysz regularnie, twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze  wzrasta. Osoby regularnie trenujące wykazują zazwyczaj wzmożone zapotrzebowanie na więcej witamin z grupy B, przeciwutleniaczy i elektrolitów, potrzebnych do metabolizmu energii, regeneracji i funkcjonowania mięśni. Dlatego należy korzystać dodatkowo z witamin – suplementów multiwitaminowych, które mogą wypełnić  luki żywieniowe i zapewnić wsparcie, którego potrzebujesz uprawiając sport. Spróbuj witamin z grupy B, które są niezbędne do metabolizmu energetycznego i suplementów antyoksydacyjnych, takich jak witaminy E i C, aby chronić organizm przed stresem oksydacyjnym wywołanym wysiłkiem fizycznym, efektem ubocznym intensywnej aktywności fizycznej, która może spowodować uszkodzenie komórek.

5. Ostrożnie z suplementami – co za dużo to niezdrowo

Suplementy diety wydają się być oczywistym sposobem na uzupełnienie braków w diecie. Ale przyjmowanie zbyt wielu, może wpłynąć negatywnie na organizm. Na przykład można uzyskać zbyt dużo konkretnego składnika odżywczego, nie zdając sobie z tego sprawy. Przykładem jest dodatkowe przyjmowanie witaminy A. Jej nadmiar może prowadzić do niebezpiecznych, toksycznych poziomów bardzo szkodliwych dla zdrowia. To samo dotyczy odżywek przeznaczonych typowo do rozbudowywania masy mięśniowej. Przed włączeniem nowego produktu trzeba dokładnie zweryfikować skład i sprawdzić, czy nie będzie wchodził w interakcję z tymi, które są już w użyciu. Niektóre suplementy diety poprawiające sprawność fizyczną i wyniki sportowe mogą wchodzić w interakcje lub zakłócać inne leki lub suplementy. Na przykład żeń-szeń może zmniejszyć rozrzedzające działanie warfaryny (Coumadin). Cymetydyna (stosowana w leczeniu owrzodzeń dwunastnicy) może spowolnić usuwanie kofeiny z organizmu, a tym samym zwiększyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych związanych ze spożywaniem kofeiny, która jest częstym składnikiem wielu przedtreningówek.

6. Dieta to podstawa

Nie zdobędzie się efektownych wyników i pięknej rzeźby bez odpowiedniej diety. Racjonalne, zbilansowane żywienie to absolutna podstawa, która wraz z ćwiczeniami prowadzi drogą do upragnionej sylwetki. Suplementy diety mają na celu wspomóc i przyspieszyć ten plan, ale w żadnym wypadku nie zastąpią ciężkiej fizycznej pracy i odpowiedniego menu.

Prawidłowa kolejność zapewniające dobre efekty to:

- ciężka praca

- dobry plan treningowy

- odpowiednia zbilansowana dieta, bogata we wszystkie niezbędne składniki odżywcze

- wspomaganie powyższych kroków odpowiednimi suplementami

Suplementy mogą pomóc Ci poczuć się pełniejszym energii i pozwolić  zmaksymalizować potencjał treningowy, ale podstawą budowania masy mięśniowej jest ciężki, dobrze skomponowany trening – to podstawa. Jeśli nie jesteś profesjonalnym sportowcem, plany żywieniowe nie muszą być bardzo złożone i skomplikowane, aby pomóc uzyskać dobre wyniki.  Zanim zdecydujesz się na suplementy, zadaj sobie najpierw następujące pytania: czy prawidłowo jesz, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na energię? Suplementy nie poprawią złej diety.

       7.  Korzystaj z zaufanych źródeł i znanych marek

Jeśli poszukujesz odpowiedniej suplementacji wybierz tę, która jest polecana przez innych sportowców. Najlepszy skład suplementów i odżywek zapewniają markowe, licencjonowane sklepy - stacjonarne i internetowe. W ich ofercie znajdują się najlepsze produkty, znanych na całym świecie profesjonalnych producentów odżywek i suplementów. Unikaj licytowania odżywek na portalach typu allegro, lub innych forów sprzedażowych. Suplementy i odzywki potrzebują właściwych warunków przechowywania - tylko profesjonalne sklepy są w stanie zapewnić pełnowartościowy, nieprzeterminowany środek z zagwarantowaną, zgodną z etykietą zawartością.