Aminokwasy i ich wpływ na mięśnie szkieletowe

 Aminokwasy czyli inaczej kwasy aminowe są organicznymi związkami chemicznymi dostępnymi praktycznie w każdym pożywieniu. Są zarówno nieodłącznym elementem naszej diety jak i również czymś o czym zdarza nam się zapominać podczas pracy nad własną sylwetką. W organizmie człowieka znajduje się głównie 20 aminokwasów, które są niezwykle istotne dla pracy naszego ciała. Za co odpowiadają aminokwasy?

• Pozwala zmniejszyć katabolizm nocny-  Katabolizm to proces rozpadu mięśni szkieletowych, którego bezpośrednią przyczyną jest niewystarczająca ilość energii oraz materiału budulcowego. Aminokwasy nie dopuszczają do rozpadu mięśni poprzez dostarczanie do nich większej ilości energii zgromadzonej w ATP. ATP inaczej Adenozyno-5'-trifosforan będą cy organicznym związkiem chemicznym odpowiedzialnym w komórkach za magazynowanie i transport energii. 
• Pozwala przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej w organizmie- Dzięki BCAA, czyli aminokwasom rozgałęzionym, oraz Glutaminie dostarczonym do mięśni pozostają one na tym samym poziomie ( nie zmieniają swojej objętości) a dodatkowo metionina aminokwasu zawarta często w odżywkach pomoże zwiększyć transport i metabolizm tłuszczów. W efekcie działania ich tracimy tankę tłuszczową a nasze mięśnie nie zostają poszkodowane. 

          Aminokwasy koniecznie trzeba podawać razem z pożywieniem dzięki temu ich wchłanialność jest dużo lepsza. Pożywienie też stanowi podstawę budowania naszej tkanki mięśniowej co oznacza że powinniśmy zwrócić tutaj szczególną uwagę na dobór tego co jemy. Spożywanie dużej ilości tłuszczów może doprowadzić do sytuacji w której korzystanie z aminokwasów nic nam nie da.

Dlaczego warto jest korzystać z rozpuszczalnych Aminokwasów? 

• Dostępne w prostych do przygotowania proszku.
• Zbiór 23 najniezbędniejszych aminokwasów.
• Wszystko w postaci słodkiego shake'a, którego możemy zabrać na trening 
• Wpływa bardzo pozytywnie na efekty treningu
• Zatrzymuje katabolizm nocny 
• Pomaga w transporcie energii w organizmie
• Przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej oszczędzając przy tym mięśnie szkieletowe

Kiedy jest najlepszy okres aby przyjmować Aminokwasy?

         Pierwszym momentem w którym powinniśmy przyjmować aminokwasy jest oczywiście poranek. Tuż po przebudzeniu organizm znajduje się w stanie katabolicznym, czyli spala on energię zawartą w tkance mięśniowej. Problem polega na tym że oprócz aminokwasów z rana nie za bardzo jest sposób aby zapobiegać temu procesowi. Oczywiście spożywanie aminokwasów o poranku może dać bardzo dobre efekty. Drugim etapem kiedy powinniśmy brać aminokwasy ze sobą to moment przed treningiem. Właśnie w momencie kiedy mamy zabrać się za duży wysiłek fizyczny powinniśmy przyjąć dużą ilość Aminokwasów. Dzięki aminokwasom które właśnie przyjęliśmy będziemy w stanie rozpocząć trening bez szkodliwych efektów dla naszych mięśni. Czy nie lepiej w takim wypadku po prostu przyjąć więcej węglowodanów? Niestety nie jest to taki proste energia z pożywienia wchłania się za długo a cukry proste nie zapewnią energii na długo. Korzystanie z Aminokwasów ponad pozostałe metody jest bardzo naturalną metodą. Aminokwasy w postaci sproszkowanej mają co więcej tą zaletę że wchłaniają się bardzo szybko. 

BCAA a trening fizyczny.

          BCAA to aminokwasy rozgałęzione, które do zachowania swojego prawidłowego działania muszą być wchłaniane z pożywieniem zawierającym białko. Ten rodzaj aminokwasów jest doskonały jeżeli mówimy o długotrwałych treningach, które wymagają dużej ilości energii. Suplementy stworzone na bazie BCAA złożone są w 35% z białek tworzących masę mięśniową i również wykorzystywane są jako pierwsze źródło energii podczas ćwiczeń. BCAA są bardzo popularne wśród osób trenujących zawodowo jak i tych którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningami. 

         Należy pamiętać o odpowiednim przyjmowaniu aminokwasów BCAA, które jest kluczowe w prawidłowych efektach treningowych. Jeżeli będziemy przyjmować aminokwasy rozgałęzione bez odpowiedniej diety to nigdy nie uda nam się uzyskać takich efektów jakie mogli byśmy przy pomocy właściwej diety. W czym pomogą nam aminokwasy BCAA?

• Pomagają minimalizować zakwasy
• wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej
• Przyspieszają regenerację organizmu zaraz po intensywnym treningu

Jak jeszcze Aminokwasy wpływają na nasze ciało podczas treningu?

          Pozytywny wpływ na jaki mają aminokwasy na nasz organizm jest jasny, jednak jak to się dzieje że nam pomagają. Nasz organizm stworzony jest tak, aby nawet w przypadku braku wystarczającej ilości energii do przetrwania mógł ją skądś pozyskać. Podczas intensywnych treningów organizm nie mając zapasu energii w postaci tkanki tłuszczowej zaczyna spalać również swoje mięśnie a sam proces nazywa się glukoneogeneza. Występuje on dlatego że energia w postaci ATP w mięśniach szybko jest pobierana i dlatego w tym miejscu powinny wejść aminokwasy BCAA. Badania udowodniły zbawienny wpływ na stan mięśni człowieka już 4g BCAA na dobę, które redukuje zniszczenie mięśni podczas treningu a także zakwasy. Należy jednak pamiętać aby aminokwasy przyjmować rozsądnie, zaleca się przyjmowanie od 10 do 20 g na dobę. 

Podsumowanie 

         Aminokwasy bardzo pozytywnie wpływają na organizm podczas treningów, zarówno osób trenujących zawodowo jak i prywatnie dla zabicia czasu. Zalecane dawki przyjmowania BCAA to od 10 do 20 g co pozwala zachować objętość mięśni i zredukować tkankę tłuszczową. Niektóre rodzaje aminokwasów właśnie takie jak BCAA powinno się przyjmować z posiłkami wysokobiałkowymi dzięki temu zwiększa się również wchłanialność samych białek. Najlepszymi porami do przyswajania aminokwasów jest poranek, oraz moment przed samym właściwym treningiem. Właśnie dostarczanie aminokwasów w tych momentach może być kluczowe i zapewniać dobre efekty późniejszych treningów. Pamiętaj! Odżywki i suplementy w postaci aminokwasów nie zastąpią prawdziwego posiłku, najkorzystniej będzie łączyć odpowiednio zbilansowaną dietę ze wspomaganiem się aminokwasami. Stosowanie ich jest w pełni bezpieczne ponieważ jest to naturalny element diety.