Czym jest Arginina?

Arginina (Kwas 2-amino-5-guanidynowalerianowy ) jest to aminokwas, którego możliwości jeszcze nie zostały do końca poznane. Z każdym kolejnym badanie są odkrywane jego kolejne ciekawe właściwości. Jest to aminokwas endogenny, co oznacza że występuje naturalnie w naszym organizmie lub egzogenny, czyli można go dostarczyć z pożywieniem. Wiadomo jednak, że wpływa na regulację pracy serca, na polepszenie funkcji śródbłonka naczyń krwionośnych, regres zmian miażdżycowych oraz wpływa prawdopodobnie na budowanie masy mięśniowej. Ponadto arginina wchodzi w skład białka nasienia, syntetyzuje hormon wzrostu oraz wpływa na uwolnienie tlenku azotu, co wpływa na rozszerzenie tętniczych naczyń krwionośnych dzięki czemu w czasie treningu mamy lepiej dotleniony mózg oraz mięśnie. Arginina jest aminokwasem, który jest niezbędny w organizmie człowieka dla prawidłowego działania wątroby. Ma dobroczynny wpływ na układ odpornościowy organizmu oraz na wydolność psychofizyczną. Jest bardzo ważna w organizmie, ponieważ jej niedobory mogą prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi oraz chorób układu krążenia.

Jakie jest działanie argininy?

Arginina dzięki temu, że wpływa na produkowanie tlenku azotu wpływa doskonale na układ krwionośny, ponieważ obniżając rozkurcz mięśni gładkich zmniejsza ciśnienie krwi oraz ułatwiają pracę serca zapobiegając powstawaniu chorób układu krążenia. Ponadto dzięki niej tlen i składniki odżywcze są efektywniej dostarczane do komórek organizmu co wpływa na zwiększenie wytrzymałości treningowej oraz wspomaga proces regeneracji potreningowej.

Stosowanie argininy w połączeniu z tauryną daje dobre rezultaty w leczeniu arytmii serca, a to jest kolejny dowód na to, że ma ogromny wpływ na działanie układu krążenia. Istnieją badania naukowe, które zostały przeprowadzone przez zespół naukowców, które udowadniają, że arginina podana pacjentom po przebytym zawale serca powoduje obniżenie ryzyka pojawienia się powikłań. Dzięki temu zostaje zmniejszona ilość zgonów u pacjentów po zawale mięśnia sercowego.

Stosując suplementację argininą możemy zwiększyć odporność organizmu oraz na regulację działania insuliny, glukagony oraz hormonu wzrostu. Zostało udowodnione, że arginina poza regulowaniem poziomu cukru w organizmie, wpływa pozytywnie na zmniejszenie ryzyka wystąpienia powikłań cukrzycowych. L-arginina powoduje przyspieszenie gojenia się ran, stłuczeń oraz oparzeń. Ponadto suplement jest silnym przeciwutleniaczem, co powoduje obniżenie ilości wolnych rodników w organizmie. Dzięki temu zostaje zmniejszone ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych oraz opóźnia proces starzenia się. Arginina oczyszcza wątrobę oraz nerki i układ nerwowy, ochraniając osoby, które są obciążone dużym wysiłkiem fizycznym przed pojawianiem się poważniejszych chorób. Wykazuje także działanie wspomagające w redukcji tkanki tłuszczowej.

Działania argininy nie zostały jeszcze do końca poznane, a kolejne badania naukowe przynoszą kolejne ciekawe doniesienia o kolejnych właściwościach. Nie ulega żadnej wątpliwości, że odgrywa niezwykle ważną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, a jej niedobry wiążą się z poważnymi konsekwencjami.

Arginina w żywności

Arginina jest aminokwasem, który występuje naturalnie w żywności.  Generalnie jest wszędzie tam, gdzie jest także białko, a zawiera ją wiele produktów spożywczych. Najwięcej znajduje się w czerwonym mięsie, drobiu, łososiu, tuńczyku, halibucie, orzechach i nasionach przede wszystkim dyni, słonecznika, orzechów ziemnych oraz migdałów, ponadto znajdują się w szpinaku, serach twarogowych, soczewicy, soi (za wyjątkiem tofu), w produktach pełnoziarnistych (najlepiej z mąki razowej), w owocach morza takich jak kraby, krewetki, homary oraz w jajach. Arginina jest jak widać w produktach, które znajdują się naszej codziennej diecie.

Arginina w suplementach

Arginina w związku z bardzo szerokimi właściwościami oraz korzystnym działaniem stała się suplementem bardzo popularnym na rynku. Jest dostępna w wielu formach, jako związek czysty oraz wyizolowany aminokwas lub jako związek syntetyczny np. Muscel Care AAKG , Real Pharm AAKG (alfa-ketoglutaran L-argininy), chlorowodorek lub jabłczan l-argininy. AAKG charakteryzuje się sporą stabilnością po strawieniu, przez co może być skuteczniejsza, natomiast chlorowodorek lub jabłczan l-argininy mają nieco słabszą przyswajalność, albo krótkotrwałe działanie. Jeżeli rozważamy suplementację należy wziąć pod uwagę, że najlepszą formą będzie najprawdopodobniej zbliżona do naturalnie występującej w żywności.

Dawkowanie argininy

Ogólnie zaleca się, aby spożycie dzienne l-argininy przez zdrowe osoby mieściło się w granicy od 3 g do 6 g na dobę. Szacowane spożycie aminokwasy wraz z dietą to właśnie 3-6 g na dobę, także pokrywa dobowe zapotrzebowanie na ten aminokwas. Należy przestrzegać zalecane dawkowanie, ponieważ nadmiar argininy powoduje wiele skutków ubocznych. Jeżeli chcemy skorzystać z dobroczynnego wpływu suplementu należy dawkować go zgodnie z zaleceniami na ulotkach producenta.

Skutki uboczne argininy.

Należy zauważyć, iż długotrwała suplementacja L-argininy jest niebezpieczna dla zdrowia. Jest to spowodowane tym, że nadmiar L-argininy wpływa na wytworzenie nadmiernych ilości tlenku azotu, a to z kolei skutkuje tym, że jego działanie korzystne zmienia się na szkodliwe. Może nawet spowodować wzrost ciśnienia krwi, obniża elastyczność ścian naczyń krwionośnych, przerostu lewej komory serca, zmniejszenia wydajności mięśnia sercowego oraz zwiększenia ryzyka zawałów. Nadmiary powoduje skutki odwrotne od zamierzonych i może spowodować, także zmniejszenie odporności na infekcje, powoduje zwłóknienie nerek, problemy ze strony układu pokarmowego czy suchość skóry.

L-arginina może wchodzić w interakcję z niektórymi lekami, takimi jak leki na  nadciśnienie krwi, leki na cukrzycę lub leki stosowane w leczeniu zaburzeń erekcji. Z tego właśnie powodu stosowania argininy powinny unikać osoby, które chorują na nadciśnienie tętnicze oraz na cukrzycę. Niektóre badania wykazały, że przewlekła suplementacja L-arginina może zmniejszać wrażliwość na insulinę, podczas gdy inne badanie nie stwierdziły wpływu lub zwiększonej wrażliwość na insulinę.

Podobnie jak wiele innych suplementów L-arginina nie została przetestowana pod kątem bezpieczeństwa u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci.

Wykorzystanie argininy w kosmetykach.

Arginina jest aminokwasem o tak szerokim spektrum działania, że znajduje wykorzystanie, także przy zabiegach pielęgnacyjnych oraz do produkcji znanej kuracji przeciwko wypadaniu włosów. Arginina jest wykorzystywana w kosmetykach, ponieważ posiada silne właściwości nawilżające. Jest to aminokwas, który powoduje wzmocnienie bariery hydrolipidowej, ale również przenika przez warstwy głębokiej skóry właściwej, zamieniając na mocznik, a więc jest humektanetem odpowiadającym za najbardziej odpowiedni poziom nawodnienia. Okazuje się, że to właśnie arginina jest polecana jako cenny kosmetyk do pielęgnacji skóry bardzo suchej oraz do leczenia skóry atopowej.

Preparaty z argininą są wykorzystywane przy peelingach chemicznych oraz w  laseroterapii. Arginina w zabiegach kosmetycznych neutralizuje drażniące działanie innych substancji wykorzystywanych do zabiegów kosmetycznych. Arginina ze względu na to, że bierze udział w produkcji tlenku azotu jest wykorzystywana do produkcji preparatów wpływających na wzrost włosów.

Czy Arginina działa na sportowców?

Toczą się różne spory dotyczące wpływu argininy na organizmy sportowców. Ma to związek z przeprowadzonymi badania naukowymi, których rezultaty wzajemnie się wykluczają. Jedno z badań zostało przeprowadzone w latach 80-tych i wskazywało na to, że arginina posiada wpływ na poprawę siły oraz wytrzymałości mięśni. Są jednak one przez wiele osób krytykowane ze względu na sposób ich przeprowadzenia z uwagi na brak grupy osób przyjmujących placebo. Druga grupa naukowców przeprowadziła badania, które wskazują na brak wpływu argininy na siłę moc oraz masę mięśniową.

Pomimo tego, że dane dotyczące bezpośredniego wpływu argininy na wydolność sportowca są kwestią sporną, nie  ulega żadnej wątpliwości, że suplement ten wpływa na produkcję tlenku azotu, którego głównym działaniem jest ułatwienie transportu składników odżywczych do tkanki mięśniowej, a to powoduje, że są lepiej odżywione i w rezultacie prawidłowo się rozwijają. Ponadto, arginina jest znanym wśród sportowców sprzymierzeńcem smukłej sylwetki i dobrej wydolności fizycznej.

Z tego właśnie powodu suplement ten cieszy się ogromną popularnością w kręgu sportowców, zwłaszcza w każdym sporcie siłowym.

Arginina antidotum na problemy z erekcją

Niektórzy naukowcy twierdzą, że działanie Argininy jest zbliżone do działania słynnej Viagry, która to właśnie wykorzystuje wpływ tlenku azotu na poszerzanie naczyń krwionośnych. Jeden z badaczy właściwości argininy jest przekonany o tym, że arginina powoduje bardzo zbliżone efekty o tych, które można zaobserwować w przypadku drogiej Viagry. Swoje tezy opiera za tym, że substancja te mają podobny mechanizm działania oparty na blokadzie enzymu PDE5. Według Dr Wrighta suplementacja argininą jest bezpieczna, niedroga i bardzo efektywna  w przypadku zwalczania seksualnych problemów mężczyzn. Zarówno arginina jak też Viagra powodują blokowanie enzymu PDE5 co wpływa na zapobieganie niszczeniu tlenku azotu, którego przecież głównym źródłem zaopatrzenia jest właśnie arginina. Według głoszonej przez biochemików tezy nie ma mowy o prawidłowej erekcji, jeżeli nie ma odpowiedniej ilości tlenku azotu poszerzającego naczynia krwionośne. Zdaniem naukowców różnego typu używki oraz zachwianie równowagi hormonalnej wywołanej stresem są bezpośrednią przyczyną szybszego zużycia argininy. Według Dr. Wrighta arginina jest aminokwasem, który może być pomocny dla tych mężczyzn którzy mają problemy z erekcją.

Oczywiście są też opinie, które podważają działanie argininy na poprawę potencji u mężczyzn.

Podsumowanie

Arginina przyjmowana w zalecanych dawkach z całą pewnością nie jest szkodliwa. Posiada wiele udowodnionych właściwości, które powodują, że jest to coraz chętniej przyjmowanie przez sportowców. Biorąc pod uwagę prowadzone ciągle badania naukowe nad właściwościami tego cennego aminokwasy należy się spodziewać, że jego użycie będzie coraz szersze.