BCAA czy odżywka białkowa?

Coraz to więcej osób, które postanowiły rozpocząć swoją przygodę z siłownią zastanawia się jaki suplement wybrać do walki z niekorzystną sylwetką? Coraz częściej słyszymy pytanie: „Co wybrać- BCAA czy białko? Wydawać by się mogło, iż wybór jest prosty. Jednak warto wziąć pod uwagę, że ciężka praca nad wyglądem wiąże się z indywidualnym podejściem.

Krok pierwszy- odpowiednio dobrana dieta

Jeśli właśnie postanowiłeś zmienić swoją sylwetkę i rozpocząć regularne treningi na siłowni, w pierwszej kolejności zadbaj o stosowanie prawidłowej diety. Jadłospis może skupiać w sobie produkty wysokobiałkowe. Warto jednak pamiętać, iż dieta powinna być zbilansowana, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych do funkcjonowania składników odżywczych i zaopatrzyć go w energię. 

Pamiętaj, aby nigdy nie ćwiczyć na pusty żołądek! Mimo, iż wiele opinii skupia się na tym, że taki trening jest skuteczny, myślenie to jest mylne. Oczywiście równie niezdrowe jest wykonywanie ćwiczeń tuż po sycącym posiłku. Każde danie powinno dostarczać organizmowi konkretnej ilości białka (1,6 do 2 gram na 1 kg masy ciała), a także tłuszczów (0,7 grama na kg masy ciała) i oczywiście węglowodanów, które stanowią pozostałe zapotrzebowanie. 

Jak wyliczyć więc w jakich ilościach spożywać konkretne produkty? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne rozkładamy odpowiednio na 30% produktów białkowych, 50% węglowodanów oraz 20% tłuszczów.

Krok 2- suplement przed ćwiczeniami

Przed rozpoczęciem treningu poleca się stosowanie BCAA, ponieważ podczas wysiłku następuje efektywne spalanie aminokwasów zawartych z mięśniach. Dlatego też należy uzupełniać ich poziom. Stosując BCAA przed treningiem zapewnimy zmniejszenie katabolizmu mięśni, z którym mamy do czynienia podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Stosuj 5 gramów aminokwasów BCAA przed treningiem. 

W przypadku odchudzania, gdy zależy nam na ekspresowym spalaniu tkanki tłuszczowej warto stosować przed treningiem również odżywkę białkową. Spożywanie jednej miarki białka sprawi, iż wpłyniemy na stymulację procesu syntezy białek, które z kolei pobudza organizm do redukcji tłuszczu.

Krok 3- suplement po treningu 

Jeśli nasz trening skupia się na ćwiczeniach aerobowych (np. bieganiu czy jeździe rowerem) powinniśmy po wysiłku stosować izolat białka serwatkowego. Jest to suplement, którego trawienie i wchłanianie przebiega ekspresowo. 

Po skończonym treningu siłowym specjaliści z zakresu dietetyki i sportu zalecają spożycie odżywki białkowej. Ilość spożycia jest uzależniona od codziennej dawki białka, która zostaje rozłożona na kilka równych dawek. Przykładowo jeśli jemy codziennie 5 posiłków i stosujemy 250 gramów białka ,na jeden posiłek przypada nam 50 gram odżywki. Tyle też powinniśmy dostarczyć po wysiłku fizycznym. 

Mniej więcej godzinę- półtorej po treningu zaleca się spożycie pełnowartościowego posiłku.

BCAA czy białko?

Niestety nie istnieje konkretna odpowiedź na pytanie jaki suplement wybrać- BCAA czy białko. Duża liczba osób aktywnych fizycznie decyduje się na stosowanie różnego rodzaju produktów, gdyż każdy suplement dla sportowców posiada korzystne działanie na organizm. Wpływają one na procesy anaboliczne, których celem jest rozbudowanie masy mięśniowej, a także stanowią ochronę przed katabolizmem. Warto wspomnieć, iż zarówno białko, jak i aminokwasy BCAA wpływają na przyspieszenie regeneracji organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym. 

Polecanym rozwiązaniem jest więc kupno suplementu, który stanowi połączenie białka z BCAA.

Takim produktem jest np. Real Pharm Finish, który oprócz odpowiedniej dawki białka i aminokwasów zawiera także niezbędne do funkcjonowania organizmu sportowca witaminy.