Beta alanina. Czy warto stosować?

Beta alanina jest aminokwasem, który jest prekursorem karnozyny. Karnozyna jest za to związkiem, który odpowiada za spadek pH. On jest związany np. z poziomem kwasu mlekowego w mięśniach. Karnozyna występuje w mięśniach wolnokurczliwych, a jej duża ilość wpływa na lepsze warunki pracy mięśni. Zmniejsza ich przeciążenie, a co za tym idzie zmniejsza ryzyko zakwasów i uszkodzeń. Kwas mlekowy powstaje podczas wysiłku, a jego obecność sprawia, że mięśnie nie działają prawidłowo.

B- alanina i jej działanie

Beta alanina zmniejsza pH w tym także poziom kwasu mlekowego. Zmniejsza przede wszystkim zmęczenie fizyczne oraz katabolizm z mięśniach, dzięki czemu zwiększa ich odporność na wysiłek. Odżywia tkankę mięśniową, dlatego też staje się ona bardziej wytrzymała, a jednocześnie zwiększa się Twoja wydolność.

Związek ten przyspiesza regenerację mięśni, zwiększa wytrzymałość tlenową i beztlenową, wpływa pośrednio na przyrost masy mięśniowej, ponieważ im mięśnie są mniej obciążone, tym więcej potrafią udźwignąć, a przecież w pracy nad sylwetką to niezwykle ważna kwestia.

Beta alanina- suplementacja

Beta alanina jest przede wszystkim środkiem potreningowym. Warto więc ją suplementować po zakończonym treningu. Aby poczuć lepsze rezultaty można po miesiącu stosowania beta alaniny połączyć ją z keratyną, ponieważ kreatyna pod wpływem beta alaniny lepiej działa, a następnie zrobić przerwę od brania obu suplementów na czas około miesiąca. Kreatyna dla przypomnienia jest to białko hydrofobowe, które jest niezwykle odporne na czynniki fizyczne i chemiczne. W połączeniu z beta alaniną tworzy bardzo zgrany duet. Kreatyna buduje mięśnie, a beta alanina chroni je przed nadmiernym obciążeniem.

Czy warto więc zainwestować w beta alaninę?

Najlepiej odpowiedzą na te pytanie testy, które zostały przeprowadzone na ciężko trenujących kolażach, u których o sukcesie jak wiemy decyduje przede wszystkim wytrzymałość mięśni. Uczestnicy testów zostali poddani ciężkiemu treningowi, który miał symulować dwugodzinny maraton, który zakończony był sprintem. Ci zawodnicy, którzy przyjmowali suplement w ilości 2,4 g dziennie mieli wzrost mocy w końcowej fazie sprintu aż o 5%. 

Jak ją suplementować?

Zalecana dzienna dawka powinna wahać się pomiędzy 3 a 8 gramami. Można zażywać ją przed treningiem, ale również po treningu, jako suplement, który pomoże w regeneracji naszych mięśni.

Jaki suplement wybrać?

Polecamy Real Pharm Beta Alanine 1100mg 150caps