Zdrowie ma się jedno i należy o tym pamiętać i zdawać sobie z tego sprawę. O stan zdrowia warto więc dbać od najmłodszych lat, co pomaga wprowadzać poprawne nawyki żywieniowe w przyszłości. Dieta bez wątpienia jest podstawowym czynnikiem, który odpowiedzialny jest za kondycję, dobre samopoczucie i ogólne zdrowie. To właśnie ta część jest odpowiedzialna za poprawną ilość witamin oraz minerałów w organizmie. Często zdarza się, że niezwykle ciężko jest trzymać dopiętą na 100 procent dietę. W takiej sytuacji warto wprowadzić do jadłospisu suplementy diety, których rolą jest ułatwienie tego zadania. Jednakże do tego niezbędna jest odpowiednia wiedza, której znaczna część osób nie posiada. Prowadzi to do poważnych błędów w suplementacji. Zaczynając zażywać suplementy diety warto zwrócić uwagę na kilka istotnych aspektów, którymi trzeba się kierować. Przede wszystkim suplementów nie można kupować na oko, a wręcz przeciwnie. Trzeba dokładnie przemyśleć każdy element.

Suplementy, a sport

Pierwszym elementem, któremu trzeba się przyjrzeć z bliska jest sport. Ilość oraz rodzaj zażywanych suplementów powinien być uzależniony od uprawianego sportu oraz ogólnej aktywności fizycznej. To właśnie pod tym kątem należy dobierać suplement. 

Dla przykładu osoba ćwicząca na siłowni powinna dobierać suplement według własnego planu treningowego, jaki w danej chwili realizuje. Może to być zarówno okres budowania masy mięśniowej, poprawa wytrzymałości czy redukcja. Dla każdego planu suplementy będą się różnić. Okres budowy masy to czas, w którym niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. W praktyce oznacza to, że dla takiej osoby dobrym wyborem będzie zakup odżywki węglowodanowo- białkowej. Zaś u osoby skupiającej się głównie na utracie masy ciała, taki suplement będzie zbędny, ponieważ taka osoba nie potrzebuje nadwyżki kalorycznej. W takim przypadku wystarczy klasyczne białko w formie izolatu bądź serwatki. Jak widać duże znaczenie ma plan treningowy, pod który trzeba dostosować wszelkie suplementy. 

Dawki suplementu

Znaczna część osób popełnia jeden poważny błąd. Jest nim przyjmowanie zbyt dużej dawki suplementu. Teoretycznie substancja przyjmowana w większej ilości powinna dawać szybsze efekty. Jednakże sprawa wygląda całkiem odwrotnie. Organizm przyjmując za duże ilości suplementu będzie uodparniać się na niego co sprawi, że jakiekolwiek efekty mogą przestać się pojawiać. Nadmiar substancji zostaje najczęściej odprowadzony z moczem.

Sytuacja może wyglądać także odwrotnie. Osoba przyjmująca zbyt małą ilość preparatu nie będzie notować rezultatów. Dzieje się tak ponieważ organizm nie może nasycić się substancją, co sprawia, że taki środek nie ma żadnego działania. Należy więc zwracać uwagę na ilość preparatu, który trzeba dostosować według własnej aktywności fizycznej, a co najważniejsze pod kątem wagi ciała. Nasycenie komórek musi być na odpowiednim poziomie by oczekiwać zadowalających rezultatów. 

Brak regularności

Dość często dochodzi do sytuacji, że suplementy kupowane są pod presją chwili i silnych emocji. Po czasie okazuje się jednak, że suplementy nie są stosowane regularnie, zapominając o nich całkowicie. W takim wypadku trzeba pamiętać by stosować preparat regularnie według zaleceń o stałych godzinach. Brak takiego rygoru sprawia, że powstaje chaos. W praktyce oznacza to, że suplement przyjmujemy kiedy nam się przypomni. Regularność to podstawa jeśli chcemy odnotować jakiekolwiek efekty przy pomocy suplementów. 

Dieta

Kupując suplementy diety trzeba pamiętać o kilku rzeczach. Przede wszystkim nie są to cudowne środki, które działają od razu po ich zażyciu. By mogły one działać niezbędna jest prawidłowa dieta oraz aktywność fizyczna. Same suplementy nie rozwiążą problemu. Mogą one stanowić jedynie wsparcie dla nas, a nie zastępować najważniejsze elementy jakimi są zdrowe odżywianie oraz sport. Należy więc odrzucić przekonanie, że suplementy są lekarstwem na każdy problem i będą działać w oka mgnieniu. Działanie nawet tych najskuteczniejszych suplementów nie będzie możliwe przy niewłaściwym stylu życia.

Jakie preparaty brać?

Na rynku dostępne są setki preparatów. Dla osoby niedoświadczonej niezwykle ciężko jest wybierać między suplementami, które faktycznie pomagają i mają potwierdzone działanie. 

Osoby na redukcji powinny skupiać się przede wszystkim na utrzymaniu ujemnego bilansu kalorycznego. Niezbędna jest także zwiększona ilość białka. W takim przypadku warto jest przyjmować białko, które szybko uzupełni niedobory. Naturalnie nie można całego dziennego zapotrzebowania na białko czerpać z suplementu. Musi to być dodatek, który dopełni białko w organizmie. Reszta musi pochodzić z jedzenia. Takie rozwiązanie bez wątpienia przyniesie oczekujące rezultaty. 

Dla osób walczących z nadwagą i nadmiarem tłuszczu idealną pomoc może stanowić spalacz tłuszczu. Takie środki bazują na naturalnych substancjach, których zadaniem jest pobudzenie metabolizmu. Oczywiście samo zażywanie nie pomoże, a jedynie może wspomóc cały proces o kilka procent. Jak widać nie są to duże wartości, jednakże pozytywne działanie jak najbardziej występuje.

Ostatnim środkiem dla redukujących są kwasy Omega-3. Są one kwasami, które nie są produkowane przez organizm. Można je dostarczyć z jedzenia- głównie z ryb. Jednakże częste spożywanie ryb może okazać się uciążliwe. Idealnym rozwiązaniem będzie suplement, który bez wątpienia rozwiązuje problem. Warto także dodać, że preparat powinien być przyjmowany przez wszystkim, nie tylko osoby odchudzające się.

Dla osób, które skupiają się na budowie masy mięśniowej zalecana jest suplementacja środkami o wysokiej wartości energetycznej. Należy pamiętać, że ćwiczący na tzw. masie muszą jeść więcej niż potrzebują. W takiej sytuacji idealnie sprawdzą się gainery węglowodanowo-białkowe, które stosuje się przed treningiem czy po ćwiczeniach. Trzeba także zdawać sobie sprawę z tego, że gainery nie mogą zastępować tradycyjnego jedzenia. Głównie chodzi o to, że niezwykle trudno jest przejeść ogromne ilości żywności. Środki tego typu znacznie to ułatwiają.

Świetnym preparatem jest również kreatyna, która uważana jest za najlepszy środek anaboliczny. Jej regularne spożywanie gwarantuje takie rezultaty jak wzrost siły oraz wielkości mięśni. Dodatkowo poprawia regenerację mięśni oraz wydajność w trakcie treningu.

Ponadto warto stosować wszelkiej maści witaminy oraz minerały, szczególnie jeśli ćwiczymy bardzo intensywnie. Dodatkowo stosowanie błonnika sprawdzi się w przypadku zaparć. Idealnie sprawdzi się podczas stosowania diety ketogenicznej. Jej głównym założeniem jest brak węglowodanów, czyli wszelkiej maści pieczywa, ziemniaków, makaronów, kasz itd. Może to prowadzić do poważnych zaparć.

Podsumowanie

Reasumując, suplementy diety stanowią idealną pomoc, która wspiera przede wszystkim dietę oraz sport. Osoby, które nie mają odpowiedniej wiedzy na ten temat powinny niezwykle uważnie uważać na dobierane środki. Na rynku dostępne są setki preparatów, z których część skupia się jedynie na zarabianiu pieniędzy, a nie na pomocy ludziom. To bardzo istotne by nie kupować nieprzetestowanych substancji od nieznanych producentów. Dodatkowo warto poczytać w internecie opinie. 

Największymi błędami podczas przyjmowania suplementów są porcje. Najczęściej ilość przyjmowanego preparatu jest za duża bądź za mała. Obie sytuacje są dla nas niekorzystne. W przypadku zbyt dużej ilości nasz organizm uodparnia się na działanie substancji, co sprawia, że przestaje ona na nas działać. W przypadku zbyt małej ilości sytuacja wygląda podobnie. Nasycenie komórek jest niewystarczające by suplement mógł skutecznie działać. Kolejnym istotnym aspektem jest regularność. Tylko preparat stosowany w nieprzerwany sposób będzie odpowiednio działać. Nie może w tym wszystkim panować chaos i przyjmowanie ''kiedy się chce''. 

Nie można także wierzyć w cudowne środki, które pomogą na wszystko. Warto wybierać takie produkty, które mają realny wpływ i potwierdzone działanie. Do takich suplementów zalicza się przede wszystkim białko. Jest ono najważniejszym makroelementem i stanowi podstawę dla każdej aktywnej osoby, zarówno na redukcji, jak i masie. Trzeba jednak pamiętać, że korzystanie z białka powinno odbywać się w momencie gdy nie jesteśmy w stanie zjeść odpowiedniej ilości w ciągu dnia. W takiej sytuacji białko jest niezastąpione. Idealnie sprawdzi się zarówno białko serwatkowe, jak i izolat. Jeśli zależy nam na cenie to serwatka będzie znacznie tańsza.

Kolejnym suplementem jest gainer, który stanowi idealne rozwiązanie dla osób, które jedzą za mało. Wysoka energetyka tego środka sprawia, że jest to idealne wyjście dla osób na masie, jak i ektomorfików, którzy charakteryzują się problemami w przybieraniu na wadze. Opłacalne jest również zażywanie spalacza tłuszczu, który przyspiesza przede wszystkim metabolizm, co zwiększa efektywność spalania tłuszczu o kilka procent. Nie jest to duża wartość, ale zawsze coś. Taki środek składa się głównie z naturalnych składników.

Warto także wspomnieć o wszelkiej maści witaminach oraz minerałach, które zawsze się przydają. Mają one potwierdzone i udowodnione działanie. Dotyczy to głównie osób intensywnie ćwiczących. To właśnie one narażone są na jakiekolwiek niedobory. Przyjmowanie preparatów powinno być więc dokładnie przemyślane pod każdym względem i nie jest to wbrew pozorom proste zadanie. Wszystko tak na prawdę uzależnione jest po części od planu treningowego oraz rodzaju aktywności, masy ciała oraz regularności i konsekwencji podczas przyjmowania suplementów.