Czym jest CLA i w jakim celu stosuje się suplementy zawierające ten tajemniczy skrót?

CLA to nic innego jak sprzężony kwas linolowy czyli z języka angielskiego - Conjugated Linoleic Acid. Należy on do grupy izomerów kwasu linolowego występujących naturalnie w produktach mlecznych i tłuszczach pochodzenia zwierzęcego, pokrótce – jest to jeden z nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy Omega 6. Przyjmujemy go w naturalnej formie spożywając sery, pijąc kefir, używając prawdziwego 82% masła i jedząc dobrej jakości pełnotłuste produkty mleczne. Dzięki skrupulatnym badaniom tego związku, odkryto, że ma on ogromne korzyści wpływające na zdrowie człowieka. Jak powstaje CLA? Dla osób bez gruntowej wiedzy z zakresu chemii, wyjaśnienie i zrozumienie tego procesu może nie być łatwe. Izomery sprzężonego kwasu linolowego powstają w wyniku uwodornienia, czyli naturalnie występującego rozerwania wiązania cząsteczek. Podwójne wiązania przy jego atomach są odseparowane wyłącznie jednym wiązaniem pojedynczym – to niesłychanie rzadkie zjawisko występujące w naturze. Być może to właśnie dzięki posiadaniu tej unikalnej cechy, kwas linolowy jest tak charakterystyczny i posiada szereg pozytywnych skutków zdrowotnych. Jako ciekawostkę, można dodać, że proces uwodornienia, poza powyższym przykładem, jest wykorzystywany między innymi, w przemyśle spożywczym do produkcji na przykład margaryny i innych podobnych przetworów. Przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych badania wykazały, że przyjmowanie suplementów zawierających CLA powodują wiele korzyści dla osób posiadających problemy zdrowotne na tle sercowo – naczyniowym, a także dla osób zmagających się z nowotworami, osteoporozą i kłopotami z układem odpornościowym. Kwas CLA przynosi też niezwykłe efekty związane z powodowaniem utraty objętości tkanki tłuszczowej - jest często wykorzystywany przez osoby będące na diecie i pragnące schudnąć.

Gdzie naturalnie można znaleźć CLA?

Zdecydowanie najbogatsze w CLA, czyli  sprzężony kwas linolowy, są produkty mleczne, czyli kefir, masło i sery. Ta grupa dostarcza aż 70% całkowitego CLA. To bardzo dużo w porównaniu do na przykład mięsa wołowego, w którym zawartość CLA wynosi zaledwie 25%. Wysoki poziom CLA znajduje się także w tłuszczach roślinnych, czyli różnego typu, popularnych olejach roślinnych (słonecznikowy, rzepakowy, sojowy), ale także w wołowinie, mięsie z cielęcia czy też baraniny. Niewielka ilość kwasu linolowego jest obecna także w smalcu. Jeżeli mamy wątpliwość czy nasza dieta jest bogata w kwasy CLA, warto sięgnąć po odpowiedni suplement, który zapobiegnie ewentualnym niedoborom tego związku, ale też pozwoli na regularną podaż odpowiedniej ilości CLA.

CLA przedmiotem badań naukowych

Ostatnie lata dla świata nauki były bardzo obfite w badania nad działaniem kwasu CLA na ludzki organizm. Odkryto, że ma nieoceniony wpływ na nasze zdrowie. Odkryto, że działanie CLA wynika z interakcji dwóch głównych izomerów  sprzężonego kwasu linolowego. CLA działa korzystnie na:

- układ odpornościowy

- stany zapalnego organizmu

- przeciwdziała otyłości

- wpływa na zdrowie układu kostnego

- działa zbawiennie na choroby na tle sercowo-naczyniowym

- wspomaga leczenie nowotworów

CLA posiada zdolności przeciwdziałające miażdżycy. Wpływa także, na obniżenie złego cholesterolu, zwanego LDL, a poprawia poziom HDL – czyli cholesterolu posiadającego dobroczynny wpływ na nasze zdrowie.

Działanie antynowotworowe

Różne źródła podają, że kwas CLA zawiera w sobie potencjalne źródło antynowotworowe. Wykazano, że kobiety spożywające duże ilości produktów mlecznych, bogatych w CLA, znalazły się w grupie obniżonego ryzyka związanego z zachorowaniem na raka piersi, a także raka jelita grubego. Jak działa taki proces? Funkcjonuje na poziomie komórek DNA – prowokuje interferencje na szlaku oddziaływania na siebie komórek, co hamuje mutację genu DNA i pojawienie się nowotworu. Nic nie zastąpi odpowiedniego i profesjonalnego leczenia onkologicznego, natomiast odpowiednia dieta, zdrowy tryb życia i niektóre produkty i suplementy diety wspomagają kurację przeciwnowotworową. 

Przeciwdziałanie i wsparcie w walce z otyłością

Badanie opierające się na obserwacji skutków długotrwałej suplementacji CLA u ludzi z nadwagą wykazało, że regularne stosowanie powyższych kwasów zmniejszyło zauważalnie objętość tkanki tłuszczowej w badanej grupie osób. CLA wpływa na tłumienie uczucia łaknienia - spożywanie kwasów linolowych powoduje uczucie sytości, co oznacza, że mniej chętnie sięgamy po niezdrowe przekąski poza ustalonymi  porami posiłków. Dzięki powyższym faktom naukowym, CLA jest chętnie stosowany przez osoby, które usiłują zgubić parę zbędnych kilogramów. Sama dieta i ćwiczenia to często nie wszystko, aby uzyskać spektakularne i w miarę szybkie efekty, warto zastanowić się nad suplementacją odpowiednim produktem o skutecznym działaniu. CLA reguluje także wytwarzanie insuliny w organizmie – to bardzo ważny aspekt dla osób chorujących na cukrzycę. Wielu lekarzy i specjalistów od diabetologii zaleca chorym diabetykom stosowanie CLA.

Dobroczynnie wpływa na kości 

Sprzężony kwas linolowy sprawia, że układ kostny człowieka funkcjonuje prawidłowo, a objętość i masa kości jest utrzymana. Dzięki temu, poruszanie się i ewentualne urazy nie sprawiają trudności a kości są mocniejsze i odporniejsze na złamania i pęknięcia. CLA zapobiega osteoporozie – chorobie polegającej na rozrzedzeniu i zmniejszeniu gęstości tkanki kostnej. Kości u osób cierpiących na to schorzenie, w przekroju przypominają gąbkę, są podatne na złamania. Osteoporoza zazwyczaj atakuje choroby starsze. Dobroczynne działanie kwasu linolowego na utrzymanie gęstości i objętości tkanki kostnej, może przyczynić się do przeciwdziałania osteoporozie, lub łagodzenia jej objawów.  

Wspomaga odporność, zwalcza zapalenia 

Suplementacja odpowiednimi, zgodnymi z zaleceniami producenta dawkami CLA działa zbawiennie na stany zapalne okrężnicy. Przeciwdziała odpowiedzi immunologicznej na alergeny, a także wspomaga naturalny układ immunologiczny człowieka. Sprawia to, że mniej chorujemy, dlatego warto wziąć pod uwagę suplementację CLA w okresach zwiększonego ryzyka infekcji, czyli w okresie jesienno – zimowym. 

CLA jest niezwykle silnym antyoksydantem

Antyoksydanty, czyli inaczej nazywane przeciwutleniacze mają za zadanie działać ochronnie na nasz organizm. Niwelują skutki stresu oksydacyjnego czyli zaburzenia równowagi między zwalczaniem a wytwarzaniem wolnych rodników, które są odpowiedzialne za ogólnopojęte starzenie się organizmu, ale także występowania miażdżycy, udarów, chorób serca i tym podobnych nieprzyjemnych objawów. Antyoksydanty wspomagają walkę z wolnymi rodnikami. Do najbardziej znanych przeciwutleniaczy można zaliczyć witaminy: A, C i E, ale także beta-karoten, bioflawoinoidy, minerały (cynk i selen), oraz właśnie wspominany w artykule kwas CLA, czyli nienasycony kwas tłuszczowy z grupy Omega 6.

Jaki suplement diety zawierający CLA najlepiej wybrać?

Na rynku dostępnych jest bardzo wiele produktów zawierających kwas linolowy. Warto jednak wybrać ten, który oprócz spełnienia naszych oczekiwań, będzie złożony z wysokiej jakości, certyfikowanych składników co jest możliwe jedynie wtedy, kiedy zdecydujemy się na wybór zaufanej marki. Przykładem pierwszego z suplementów wartych uwagi jest  CLA w 90 kapsułkach, firmy Muscle Care. Regularne przyjmowanie kapsułek z CLA, pomaga szybko zrzucać zbędne kilogramy i poprawia wygląd całej sylwetki. CLA z Muscle Care jest także polecany osobom, które chciałyby zadbać także o swoje zdrowie, lub posiadają problem z układem krążenia i chorobami serca. CLA przyjmowany przez dłuższy okres, zmniejsza ryzyko miażdżycy, usprawnia krążenie krwi i może zapobiegać zawałom serca. Zażywanie suplementów zawierających kwas linolowy jest całkowicie bezpieczne, należy jednak pamiętać, żeby tak jak w każdym przypadku suplementacji, nie przekraczać zaleconej przez producenta dawki.

Dla kogo jest przeznaczony suplement zawierający kwas linolowy?

CLA cieszy się bardzo dużym powodzeniem wśród sportowców, którzy aktualnie przebywają w fazie redukcji tkanki masy tłuszczowej, ze względu na działanie przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej.  Chętnie sięgają po niego osoby nie związane ze sportem, korzystające z różnego rodzaju diet i sporadycznie uprawiające wysiłek ruchowy, a którym zależy na zrzuceniu paru nadprogramowych kilogramów. Nie można ominąć grupy osób posiadających kłopoty ze zdrowiem: osoby chore  na serce i układ krążenia, z przewlekłą cukrzycą i chore na raka. Badania dowodzą o wspomaganiu leczenia i łagodzenia objawów chorobowych przy regularnym spożyciu produktów bogatych w CLA, lub suplementu diety. CLA z powodzeniem jest także używany w okresach obniżonej odporności, kiedy nietrudno o infekcję. Posiada działanie przeciwzapalne i inicjuje układ immunologiczny do obrony przez drobnoustrojami.

Badania dowodzą, że ludzie rzadko posiadają niedobory kwasu linolowego. Wynika to prawdopodobnie z charakterystyki ludzkiej diety. Spożywamy dużo nabiału, tłuszczy pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, często jemy mięsa: wołowe i pochodzące od innych przeżuwaczy (na przykład baraninę). Niemniej jednak, mimo rzadko występujących niedoborów kwasu linolowego, udowodniono, że spożywanie produktów bogatych w kwasy CLA lub przyjmowanie ich w formie suplementu działa zbawiennie na ogólne samopoczucie, wspomaga utratę wagi, ale także przeciwdziała procesom starzenia się organizmu - przez swoje zdolności antyoksydacyjne. Nie wiemy jeszcze wszystkiego o kwasach linolowych i ich wpływie na zdrowie. Są one cały czas przedmiotem zainteresowania i badań naukowców całego świata, być może do tej niekrótkiej już listy dobrego wpływu CLA na zdrowie, dojdą niebawem kolejne podpunkty?

Artykuł opierał się na tekstach źródłowych i badaniach naukowych:

Kennedy A et al. Antiobesity mechanisms of action of conjugated linoleic acid. J Nutr Biochem 2010

Ing SW and Belury MA. Impact of conjugated linoleic acid on bone physiology: proposed mechanism involving inhibition of adipogenesis. Nutr Rev 2011.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22452730

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejlt.201100130