Co jeść przed treningiem?

Zarówno odchudzanie, jak i budowanie masy mięśniowej, to procesy kompleksowe, które wymagają dbałości o wiele elementów. Istotny jest odpowiedni plan treningowy, ilość snu, suplementacja i zbilansowana dieta, która zasili i odżywi organizm. Dowiedz się, co jeść przed treningiem, aby nie był on nieefektywny i by przyniósł oczekiwane rezultaty.

Co jeść przed treningiem rano?

Posiłki, które należy spożywać przed treningiem rano różnią się od tych, które należy jeść, jeśli ćwiczysz po południu lub wieczorem. Przede wszystkim nie należy ćwiczyć na czczo, szczególnie jeśli Twoim celem treningowym jest rozbudowa masy mięśniowej. Bez odpowiedniego posiłku taki trening nie przyniesie żadnych efektów – mięśnie nie otrzymają niezbędnych składników odżywczych, by się rozwijać. Posiłek przed treningiem rano powinien być jednocześnie pełnowartościowy, ale też nie może wywołać uczucia przejedzenia. Sięgnij po składniki, po których wiesz, że czujesz się dobrze i lekko. Śniadanie przed wyjściem na siłownię powinno składać się z węglowodanów, najlepiej z połączenia prostych i złożonych, abyś jednocześnie dostał szybką dawkę energii i cieszył się nią przez kolejne godziny. Węglowodany złożone są dłużej trawione przez organizm, dzięki czemu nie zaskoczy Cię nagły spadek energii. Są one magazynowane w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie, skąd później wędrują do mięśni, aby dostarczyć im odpowiedniego paliwa. Sprawdzą się tu produkty zbożowe, takie jak płatki owsiane, pieczywo razowe lub makaron.

Kolejnym makroskładnikiem, który musisz dostarczyć do organizmu przed treningiem, jest białko. To właśnie ono pozwala mięśniom rosnąć. Wybieraj je rozsądnie – najlepiej, aby był to jogurt naturalny, twaróg, ryby, soja lub jajka. Warto wzbogacić posiłek o warzywa, aby dostarczyć do organizmu odpowiednią dawkę witamin. Przed treningiem unikaj natomiast pokarmów, bogatych w tłuszcze. Zjedzenie produktów bogatych w tłuszcze powoduje pogorszone funkcjonowanie naczyń krwionośnych, które może trwać nawet przez cztery godziny. W efekcie podczas treningu do Twoich mięśni dotrze mniej tlenu i składników odżywczych, przez co staną się nie tylko mniej wydajne, ale też nie będą miały tak dobrych warunków do tego, aby rosnąć.

Co jeść przed treningiem po południu lub wieczorem?

Jeżeli ćwiczysz w drugiej połowie dnia, powinieneś zwrócić uwagę na to, co jadłeś przez cały dzień i dostosować do tego posiłek przedtreningowy. Pamiętaj, że Twój organizm otrzymał już rano solidną dawkę węglowodanów (a przynajmniej powinien), dlatego po południu nie musisz już spożywać ich tak dużo. Wystarczy niewielkie posiłek węglowodanowy, składający się z węglowodanów zarówno prostych, jak i złożonych. Te proste dostarczą energii Twojemu mózgowi, a złożone zapewnią odpowiednią moc przez kilka godzin. Nie należy zapominać również o białku. Sprawdzą się tutaj te same produkty białkowe, po które warto sięgnąć w przypadku treningów rano, czyli ryby, jaja, twaróg lub dobra odżywka białkowa. W tym przypadku również należy zachować ostrożność z tłuszczami, w trosce o odpowiednią pracę naczyń krwionośnych.

Suplementacja przed treningiem

Jeśli masz ambitne cele treningowe, warto oprócz dobrze skomponowanych posiłków sięgnąć po odpowiednią suplementację. Oprócz białka, które należy spożyć około 45 minut przed treningiem, warto sięgnąć także po kreatynę. Dzięki temu możesz osiągnąć nie tylko znacznie szybszy przyrost masy mięśniowej, ale też pozbędziesz się większej ilości tkanki tłuszczowej.

Oprócz białka i kreatyny sprawdzi się również arginina – 3-5 gram 45 minut przed treningiem zwiększy podaż tlenku azotu do mięśni, dzięki czemu będą one lepiej ukrwione, dotlenione i odżywione, a to prosta droga do wymarzonego przyrostu mięśniowego.

Polecamy!

Chcesz dostarczyć swojemu organizmowi dokładnie tego, czego potrzebuje przed intensywnym treningiem? Skorzystaj z unikalnej receptury suplementu Pre Pump od Real Pharm i nie martw się o niedobory. Dzięki tej odżywce Twoje mięśnie zyskają doskonałe warunki do tego, by rosły zdrowe i silne!