Co spożywać przed treningiem?

Wiele osób, które amatorsko uprawiają sporty, zastanawia się co zjadać przed rozpoczęciem treningu. Jak wiadomo spożywanie posiłku przed wysiłkiem fizycznym jest niezwykle istotne, ponieważ wpływa na jakość, intensywność oraz skuteczność ćwiczeń. Jeśli zjadamy przed wysiłkiem zbyt małą ilość pożywienia, a na dodatek jest ono ubogie w witaminy i niezbędne aminokwasy, nie uzyskamy pożądanych efektów, tzn. nie dostarczymy mięśniom energii i nie będą one wytrzymałe. 

Co spożywać przed treningiem?

2-3 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń zjadaj chude mięso i pożywienie bogate w węglowodany. Przez chude mięso rozumie się oczywiście drób (pierś z kurczaka, pierś z indyka), chude ryby lub nietłustą wieprzowinę. Węglowodanów dostarczysz sobie poprzez ryż, kaszę lub makaron (może on być brązowy, pszenny). 

Pamiętaj aby przed treningiem nie jadać tłustych potraw, przede wszystkim smażonego mięsa. Nie warto również stosować ostrych, intensywnych przypraw np. czosnku, gdyż może spowodować on kłopoty z żołądkiem. W żadnym wypadku przed wysiłkiem fizycznym nie jedz roślin strączkowych (fasola, groch, bób), ponieważ wywołują one wzdęcia. Nie poleca się spożywanie owoców i słodyczy. 

1 godzinę przed treningiem zadbaj o dostarczenie organizmowi białka. Jego dawkę możesz uzyskać dzięki zjedzeniu np. Jajka, którego białko charakteryzuje się ekspresowym wchłanianiem. Warto jednak zrezygnować z jedzenia żółtka, ponieważ posiada ono tłuszcze, które mogą zaburzyć przyswajanie białka. Zadbaj też o spożycie węglowodanów, które możesz dostarczyć poprzez niedużą porcję ryżu. Do posiłku można dołączyć owoce. 

30 minut przed treningiem nie powinno się spożywać posiłków. To jest czas, który powinieneś zagospodarować na stosowanie suplementów diety, które wzmocnią energię mięśni, dzięki czemu staną się one bardziej wydolne, trening będzie bardziej intensywny, a efekty widoczne i szybsze. Poleca się stosowanie przed treningiem BCAA, czy tzw. „przedtreningówek”. 

Przed rozpoczęciem ćwiczeń wybierz Real Pharm BCAA 1100mg 150 caps