Co stosować przed treningiem?

Wiele osób zazwyczaj zaczyna swój trening zwykłą rozgrzewką. Jednak zapominają oni o tym, że odpowiednia suplementacja może sprawić, że nasze ćwiczenia będą wydajniejsze, a ich efekty bardziej widoczne. W takim razie co zażywać, aby nasza wizyta na siłowni nie poszła na marne?

L-Karnityna

Ten naturalnie występujący w pożywieniu aminokwas jest niezbędny dla osób narażonych na długotrwały wysiłek. Wspomaga on kondycję, wytrzymałość, regenerację organizmu po treningu oraz zapobiega przedwczesnemu zmęczeniu w trakcie ćwiczeń. Warto pamiętać o tym, iż najwięcej L-Karnityny spożywamy wraz z czerwonym mięsem, dlatego osoby, których dieta jest w nie uboga powinny zawsze stosować dodatkową suplementację przed wizytą na siłowni.

BCAA

Aminokwasy wielołańcuchowe (BCAA) wspomagają regenerację po ćwiczeniach, zmniejszają uczucie zmęczenia oraz zapobiegają rozpadowi białek w mięśniach. Ten suplement to rozwiązanie nie tylko dla kulturystów. To także podstawowy suplement dla biegaczy, narciarzy czy kolarzy. Ze względu na jego wpływ na tkankę mięśniową, wszyscy dbający o swoją sylwetkę powinni po niego sięgnąć przed każdym wysiłkiem fizycznym.

Kofeina

Kawa to nie tylko przyjaciel studentów, gdyż zawarty w niej alkaloid idealnie sprawdzi się jako suplement przedtrzeningowy. Kofeina na siłowni pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej, wykonaniu większej ilości powtórzeń, utrzymaniu skupienia w trakcie ćwiczeń oraz przyspieszy regenerację włókien mięśniowych. Dodatkową zaletą jest również fakt, iż niweluje ona efekt zmęczenia oraz poprawia nastrój, dzięki czemu trening będzie dużo przyjemniejszy.

Kreatyna

Przyjmowanie kreatyny prowadzi do zwiększenia zapasu energetycznego i lepszego przepuszczania wody przez błony komórkowe, co skutkuje wzmożoną produkcją białek oraz wzrostem masy mięśniowej. Jest to niezbędny suplement dla wszystkich którzy mają w trakcie treningu do czynienia z dużym wysiłkiem.