Niedobór witaminy D jest najczęstszym niedoborem składników odżywczych odnotowywanych w populacji ludzi z zachodniej części świata. Jest to niewątpliwie dość poważny problem, gdy bierze się pod uwagę korzyści wynikających z przyjmowania witaminy D. D3 wpływa na siłę kości, zdrowie psychiczne i zmniejsza (potencjalnie) ryzyko zachorowania na raka i wiele innych chorób przewlekłym – w tym autoimmunologicznych takich jak stwardnienie rozsiane SM.

Suplementacja witaminą D, na przestrzeni lat okazała się wygodnym i opłacalnym, prozdrowotnym rozwiązaniem.

O witaminie D3

Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach (miesza się lub rozpuszcza w tłuszczu) substancją, co oznacza, że może być przechowywana w ciele przez dłuższy czas. W rzeczywistości działa ona jak hormon i jest produkowana przez nasz cholesterol, o ile otrzymujemy odpowiednią ilość promieniowania UV (od słońca) na naszej skórze. Niestety w naszej szerokości geograficznej charakteryzującej się krótkim, słonecznym latem i długą jesienią i zimą – o odpowiedni poziomD3 wynikający z promieniowania UV jest trudno. Dzieje się tak również ze względu na nowoczesny styl życia. Dużo osób, większość dnia przebywa w biurze. W rzeczywistości, badania pokazują, że aż  40% osób dorosłych posoada niedobór witaminy D. Biorąc pod uwagę, że także żywność nie jest jej znaczącym źródłem, które umożliwia zapewnienie odpowiedniej dawki, nikogo nie dziwi fakt, że witamina D jest najbardziej znana ze swoich niedoborów w ludzkim organizmie na świecie (niedobór magnezu jest drugi).

Główne rodzaje suplementów witaminy D.

Suplementacja witaminy D jest uważana za korzystną dla wielu aspektów zdrowia. Obejmuje to wpływ na siłę kości, odporność, zdrowie psychiczne, zdrowie metaboliczne, a może nawet zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka.

Witamina D3 (cholekalcyferol): Występuje w produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego, takich jak tłuste ryby i żółtka jaj. Suplementy witaminy D są dostępne zazwyczaj w 2 powszechnych postaciach:

• Kapsułki
• krople

Najlepszy suplement i zalecane dawkowanie witaminy D3

Opierając się na weryfikacji skuteczności różnych preparatów zawierających witaminę D3, najczęściej polecany jest suplement witaminy D3, który jest miękką kapsułką żelową. Najskuteczniejsza jest zazwyczaj dawka, która zawiera 2000 UI. Standardowa dawka do suplementacji witaminą D3 to 1000-2000 jm (jednostka międzynarodowa) dziennie. Według wielu lekarzy, taka ilość jest wystarczająca, aby zaspokoić potrzeby większości osób.Uważa się, że bezpieczna górna granica wynosi 4000 IU (100 mikrogramów) dziennie. Są to jednak ogólne zalecenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu należy zasięgnąć porady lekarza, zwłaszcza jeśli pacjent ma inne, istniejące wcześniej schorzenia lub stosuje leki.

Witamina D3 w tabletce lub kapsułce jest prawdopodobnie najbardziej skutecznym rodzajem i formą suplementu. Standardowa dawka wynosi 1000-2000 jm na dzień.

Istnieje kilka często pomijanych czynników, które należy uwzględnić przed suplementacją i podczas jej stosowania. Suplementy witaminy D powinny być przyjmowane codziennie z posiłkami lub źródłem pokarmu zawierającym tłuszcz. Wiadomo, że suplementy witaminy D wchodzą w interakcje z lekami steroidowymi, lekami odchudzającymi i niektórymi lekami obniżającymi poziom cholesterolu. Mogą one hamować wchłanianie witaminy D. Witamina D nie jest lekiem na wszystkie rozwiązania. W niektórych schorzeniach, takich jak stwardnienie rozsiane, nieprzyjemne skutki choroby ulegają złagodzeniu.   Witamina D i suplementacja wapnia wydają się uzupełniać.

Witamina D3 i K2

Witamina D może uzupełniać suplementację witaminą K2, ponieważ obie mają podobne role i mechanizmy, jeśli chodzi o działanie zdrowotne na działanie serca i wzmacnianie kości. Utrzymywanie odpowiedniego poziomu magnezu wydaje się również ważne dla funkcji witaminy D. Obecne zalecenia pediatryczne również sugerują stosowanie u noworodków, przez piersze dni życia regularne podawanie suplementu łączącego witaminę D3 i K2. Dodatkowo, każde dziecko, którego rodzice wyrazili na to zgodę dostaje jednorazowy zastrzyk z witaminy K tuż po urodzeniu. Takie działanie ma na calu zapobieganie ewentualnemu wystąpieniu choroby krwotocznej. Suplementacja niemowląt D3 + K2 obejmuje ich pierwsze 3 miesiące życia - potem zaleca się podawanie samej witaminy D3. Dzieci karmione piersią mają z reguły nieco większe zapotrzebowanie na tę witaminę.

Warto dodać, ze przy jednoczesnej suplementacji wapniem – dobrze jest korzystać ze skojarzonego produktu zawierającego zarówno D3 i K2. Czemu? Ponieważ witamina D3 wpływa z istotny sposób na wchłanianie wapnia a witamina K2 poprawia jego przyswajalność miejscową – wpływa na określenie w jakie miejsce w organizmie wapń ma trafić. Ten duet witamin oddziałuje także na produkowanie aminokwasu GLA. Jest on szczególnie istotny w produkcji chrząstek i wpływania na rozwój i uszczelnianie naczyń krwionośnych. Przeciwdziała także procesowi zwapnienia tętniczego i pękaniu naczyń krwionośnych. Wielu lekarzy i naukowców opiera się na twierdzeniu, że witaminy K2 i D3 powinny być stosowane razem. Wykazano także, że samodzielnie stosowana witamina D nie posiada już tak skutecznych właściwości zdrowotnych, których działanie zauważono w duecie z K2. Mało tego! Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie tych suplementów oddzielnie jest w stanie nawet bardziej zaszkodzić, niż pomóc.

Podsumowując

Jeżeli zależy nam wyłącznie na wspomożeniu swojej odporności i ogólnej poprawie zdrowia – można poprzestać na odpowiedniej suplementacji witaminą D3. Jeżeli jednak suplementacja jest ukierunkowana także na wzmocnienie kości i naczyń krwionośnych organizmu – warto skorzystać z dobrego preparatu łączącego działania tych obu dobroczynnych substancji. Także  zależności od indywidualnych potrzeb organizmu – można rozważyć wybranie określonego suplementu.

Niezależnie od tego na co padnie nasz wybór zawsze warto zweryfikować ilość jednostek czy też stężenia danego suplementu diety – to pierwsza rzecz od jakiej wypada zacząć poszukiwanie dobrej jakości witamin.