Co zażywać po treningu?

Po treningu warto zainwestować w suplementy, które szybko i skutecznie nas odżywią. Często zapominamy, jak ważne jest odżywienie ciała po wysiłku, ponieważ za bardzo skupiamy się na preparatach typu boostery treningowe czy spalacze tłuszczu, które zażywamy przed ćwiczeniami. Czas po treningu to dla naszego organizmu moment, kiedy niezbędny jest odpoczynek, wyrównanie poziomu cukru oraz regeneracja mięśni. W uzupełnieniu substancji odżywczych pomogą nam szybkowchłanialne i naturalne preparaty.

Białko

Po treningu bezkonkurencyjne będzie białko. Preparat białkowy nie tylko sprawi, że dostarczymy organizmowi dobrej jakości energii, ale również znacznie zmniejszy ndmierny katabolizm, czyli rozpad mięśni po wysiłku. Białko doda nam również potrzebnych substancji, byśmy mogli tworzyć kolejne białka. Dobrym rozwiązaniem będzie białko z dodatkowymi węglowodanami, ponieważ dzięki temu dostarczymy sobie niezbędnych cukrów, ale również taką odżywką zastąpimy pełny posiłek, który trudno byłoby zabrać ze sobą na siłownię. Białko należy spożyć po około 20 minutach od wysiłku, ponieważ katabolizm, który następuje po treningu musi najpierw zniwelować nagromadzone w naszych mięśniach metabolity i toksyny. Po tym czasie następuje już tylko rozkład uszkodzonych białek, dlatego by je zregenerować i ochronić, potrzebna nam będzie odżywka białkowa.

Kreatyna

Kreatyna jest bardzo ważna dla naszego rozwoju jeśli chodzi o tkankę mięśniową. Przed wszystkim odpowiada za rozbudowę mięśni oraz pomaga spalać zbędną tkankę tłuszczową. Podczas treningów, dzięki kreatynie znacznie wzrasta także nasza siła i wytrzymałość mięśni. Jest to idealny suplement, jeśli chcemy rozbudować suchą masę mięśniową, a jednocześnie pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Można zażywać ją zarówno przed treningiem jak i po nim.

BCAA

BCAA to bardzo ważna grupa aminokwasów, które wraz z węglowodanami znacznie usprawniają odchudzanie. BCAA przyjęte przed treningiem znacznie zwiększają syntezę białek i dzięki nim zwiększa się ilość hormonów anabolicznych, które wspierają wzmacnianie się włókien mięśniowych. BCAA zwiększając anabolizm sprawia, że znacznie szybciej się regenerujemy i widzimy lepsze efekty naszego wysiłku.

Carbo

Carbo to preparat, który ma dostarczać nam energii. Idealnie nada się jako szybki i pożywny posiłek po treningu dla wyrównania cukru we krwi, ale również poprawy odżywienia mięśni. Uzupełnia zapasy glikogenu, który został zużyty podczas wysiłku. Pozwala to na zahamowanie katabolizmu mięśni. Należy po 15 minutach od zakończenia ćwiczeń uzupełnić poziom glikogenu poprzez odżywkę węglowodanową, najlepiej w połączeniu z białkiem. Carbo jest tak potrzebne, ponieważ posiada w składzie łatwo-przyswajalne węglowodany oraz białko, które pomoże nam w rozwoju mięśni.