Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha to miejsce, które wiele kobiet bardzo chce wyrzeźbić. Dzięki nim nie tylko utrzymujemy wyprostowaną sylwetkę, ale też mamy więcej siły na bieganie czy trekking. To właśnie mięśnie tej części ciała biorą czynny udział podczas wielu czynności, w tym w trakcie chodzenia. Ich wzmocnienie jest bardzo ważne. Sprawimy, że wygląd także poprawi się, podobnie jak nasza samoocena. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha warto wykonać?

Brzuszki

Brzuszki są najbardziej znanym i klasycznym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni brzucha. Można wykonywać je w różnych wariantach. Wykonując je z podniesionymi nogami, znacznie poprawimy dolną partię brzucha. Kiedy nogi będą lekko uniesione nad ziemią, sprawimy, iż zacznie pracować cały nasz brzuch, a także mięśnie kręgosłupa. Wykonujemy zawsze lekkie spięcia, bez zaokrąglania pleców. Odcinek lędźwiowy powinien leżeć na ziemi, a unosimy tylko górę tułowia. Plecy muszą być wyprostowane, dzięki czemu nie nadwyrężymy ich. Tak wykonane brzuszki na pewno pomogą nam wysmuklić sylwetkę.

Skłony

Skłony wykonujemy najczęściej podczas rozgrzewki, ale są też dobrym sposobem na rozciąganie ciała. Ćwiczenie to wykonujemy zawsze tak, jakbyśmy chcieli zrolować nasz kręgosłup. Najpierw pochylamy głowę, by później pochylić górę tułowia, a na końcu luźno opuścić całe ciało. Skłony pozwolą nam na wzmocnienie pleców, ale też brzucha, który podczas skłonu musi być cały czas napięty. Ćwiczenie to jest też świetnym sposobem na rozciągnięcie mięśni przykręgosłupowych. 

Skręty tułowia

Wszelkie skręty tułowia to idealne ćwiczenie na wzmocnienie skośnych mięśni brzucha. Talia dzięki nim jest lepiej zarysowana, a my cieszymy się szczuplejszym wyglądem. Skręty możemy wykonywać raz w jedną, raz w drugą stronę albo naprzemiennie raz na jedną stronę, raz na drugą. Aby wzmocnić efektywność treningu, warto zatrzymać ruchy przy skręcie i starać się pogłębiać go jak najmocniej. Można też użyć obciążenia, które będziemy trzymać w rękach, by mięśnie mogły stopniowo się wzmacniać. 

Bieganie

Wbrew pozorom bieganie nie wzmacnia jedynie mięśni nóg. Jest idealne dla osób, które chcą zrzucić kilogramy, ale też wzmocnić brzuch. Dzieje się tak, ponieważ podczas biegania nasz brzuch jest wciągnięty i spięty. Napięte mięśnie poprawiają postawę, ale też powoli kształtują wysportowaną sylwetkę. To aerobowe ćwiczenie pozwoli spalić tłuszcz, ale też dzięki niemu będziemy mnie zestresowani. Któż nie lubi sportu uprawianego na świeżym powietrzu?

Wchodzenie po schodach

Tak jak bieganie kojarzy nam się z poprawą wyglądu naszych nóg, ale przy okazji świetnie wpływa na brzuch. Wchodząc po schodach musimy pamiętać, żeby brzuch był wciągnięty. Dodatkowo każde podniesienie nogi do góry uruchamia dolną partię brzucha, ale też biodra. Pomoże nam, jeśli chcemy pracować nad dolnymi partiami mięśni. Aby wzmocnić jego intensywność wystarczy wchodzić o jeden schodek więcej i spinać brzuch podczas tego ćwiczenia. Jeśli nie mamy zbyt wielu schodów do naszego domu, możemy wykorzystać schody znajdujące się np. w galeriach handlowych czy skorzystać ze specjalnego urządzenia dostępnego na siłowni w formie ruchomych schodów. Na nim możne też ustawić szybkość przesuwania się kolejnych schodków, co bardzo pomoże nam zwiększać intensywność treningu.