Ćwiczenia na pośladki dla kobiet

Pośladki to kolejna część ciała, która powinna być mocno trenowana przez przedstawicielki płci pięknej. Jednak wiele kobiet obawia się, że ich pupa po takich ćwiczeniach będzie posiadała zbyt duże wymiary. Nie jest to prawdą. Wspomogą one jedynie podniesienie pośladków i poprawę ich kształtu. O dziwo tego typu trening optycznie powiększy pośladki, ale stracą one na obwodzie. Dzieje się tak, ponieważ pupa ujędrnia się, a jednocześnie zmniejszona zostaje ilość tkanki tłuszczowej w biodrach, co wpływa na stan całej sylwetki. Jakie ćwiczenia warto wykonywać, żeby nasze pośladki były jędrniejsze?

Przysiady

Przysiady są najbardziej klasycznym ćwiczeniem na polepszenie wyglądu pośladków. Nie tylko wzmacniają nogi, ale też mocno podnoszą pośladki. Są idealne dla osób, które zmagają się z nadmiarem tkanki tłuszczowej na nogach. Pozwalają na zwiększenie siły w mięśniach nóg, ale też na wysmuklenie sylwetki. Podczas przysiadu mamy mocno wciągnięty brzuch, który również pozytywnie odczuje wysiłek w takiej postaci. Przysiad należy wykonywać zawsze tak, aby nasze kolana nie wystawały poza linię stóp, a nasze plecy muszą być wyprostowane. Pupę wypnijmy mocno do tyłu, a podczas schodzenia na nogach w dół postarajmy się spiąć pośladki, co bardzo pomoże nam zintensyfikować ćwiczenie. Przysiady możemy wykonywać z obciążeniem w postaci np. ciężarków umieszczonych w obu dłoniach lub plecaka wypełnionego np. talerzami do sztang. Aby nasze ciało nie przyzwyczajało się do jednego wysiłku, warto też zwiększać ilość powtórzeń w serii.

Wypychanie nogi do góry w podporze przodem

Jest to bardzo proste ćwiczenie, które będzie wymagało jedynie kawałka podłogi oraz maty. Klękamy w podporze przodem - tak, by nasze dłonie znajdowały się na szerokości barków, a nogi – bioder. Następnie zgiętą nogę podnosimy do góry i utrzymujemy w kącie 90 stopni. Plecy są wyprostowane, a głowa staje się przedłużeniem kręgosłupa. Pulsujemy nogą w górze kilka razy, po czym zmieniamy stronę. Dla zwiększenia intensywności warto na kostkę założyć obciążnik albo zwiększyć ilość „pulsów”.

Wymachy nogą w przód i w tył

To świetne ćwiczenie na rozgrzewkę, ponieważ angażuje nie tylko mięśnie nóg i pośladków, ale przede wszystkim bioder. Idealnie uruchomi zastałe mięśnie i  jest w pełni bezpieczne (nie spowoduje wystąpienia kontuzji). Podczas wymachu stajemy prosto i staramy się wykonywać go wyłącznie do momentu, aż poczujemy blokadę. Róbmy je w wolnym tempie, by poczuć napięcie mięśni. Nie ćwiczmy na czas. Podczas każdego ruchu spinajmy pośladek, by zwiększyć intensywność ćwiczenia. 

Wykopy

Wykopy są elementem sztuk walki, ale bardzo dobrze wypływają na naszą koordynację i sprawiają, że szybciej spalamy zbędny tłuszcz. Dzięki nim wysmuklimy nogi i ujędrnimy pośladki. Możemy wykonywać wykop jedną nogą w przód, jednocześnie polepszając naszą równowagę, albo wykonywać wykopy raz jedną, raz drugą nogą. Pozwoli to na szybsze spalenie tkanki tłuszczowej. Sprawimy też, że nasza sylwetka  będzie bardziej wysportowana. Możliwe jest wykonywanie wyłącznie wykopów w tył. Należy wtedy trzymać się ściany bądź drabinki, by zachować równowagę. Pozwoli to na dokładniejsze wykonanie ćwiczenia. 

Wszystkie ćwiczenia są niezwykle efektywne, zwłaszcza w połączeniu z dietą i odpowiednim suplementem spalającym tłuszcz.