Ćwiczenia na uda - które są najskuteczniejsze?

Uda to  część ciała, która zwłaszcza u kobiet sprawia najwięcej problemów. Bardzo trudno zrzucić centymetry z ud, jednak nie jest to niemożliwe. Zaburzenia hormonalne czy problemy z odkładaniem się wody w organizmie sprawia, że nasze nogi nie wyglądają tak, jakbyśmy sobie tego życzyły. Na szczęście istnieją bardzo skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej z tych miejsc.

Przysiady

To ćwiczenie sprawi, że wzmocnimy nasze nogi, ale także pomożemy w ujędrnieniu pośladków. To idealny sposób na wysmuklenie ud. Dzieje się tak, ponieważ podczas przysiadu utrzymujemy ciężar ciała na zgiętych nogach i musimy mocno spiąć nogi, by wytrzymały one naszą wagę. Dodatkowo, jeśli chcemy wykonać całość poprawnie, czyli nie wystawiając kolan za linię stóp, musimy ustabilizować ciało, do czego potrzebna jest nam siła nóg.

Wykroki

Wykroki pomogą wzmocnić całe nogi, ale w szczególności są idealne na uda. Dzięki nim możemy poprawić wygląd nóg i je wysmuklić. Wykonujemy je w ten sposób, że noga wykroczna musi być zgięta pod kątem 90 stopni. Kolano nie może wystawać poza stopę. Druga noga stoi stabilnie. Plecy są wyprostowane, a my staramy się zejść jak najniżej. 

Pajacyki

Pajacyki są ćwiczeniem typowo wydolnościowym, ale także świetnie na wyrzeźbienie nóg. Jest to ćwiczenie tlenowe, czyli zwiększające pojemność płuc i zużywające więcej tlenu niż ćwiczenie beztlenowe. Uruchamia ono wiele mięśni, dzięki czemu kształtujemy całą sylwetkę. Pomagają one zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej. 

Wchodzenie po schodach

Wchodzenie po schodach sprawia, że nasze nogi są o wiele silniejsze. Dodatkowo dzięki temu, że pracujemy na własnym ciężarze ciała sprawiamy, że nie przeciążymy mięśni zbyt dużą ilością kilogramów. Dzięki niemu wysmuklimy nogi i pozbędziemy się tzw. bryczesów. 

Skakanie na skakance

Podobnie jak pajacyki jest to ćwiczenie aerobowe. Dzięki niemu możemy sprawić, że nasze nogi wyszczupleją. Znacznie je także wzmocnimy, co na pewno pomoże nam w dalszej walce o wyrzeźbienie sylwetki.

Pływanie

Co prawda podczas pływania uruchamiamy wiele partii mięśni, najwięcej pracują ręce, ale przede wszystkim nogi. Dzięki niemu nie będziemy obciążać stawów i kręgosłupa, a delikatny masaż wody pomoże nam dodatkowo pozbyć się cellulitu. Opór jaki ona stawia na pewno zwiększy efektywność ruchu.

Oprócz wyżej wymienionych ćwiczeń na pewno pomogą nam odpowiednia dieta oraz suplementy, zwłaszcza spalacze tłuszczu, które pozwolą pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej i zmniejszyć obwód ud.

Polecamy Muscle Care Berberine 500mg 90 tabs.