Czego nie robić podczas suplementacji

Po suplementy sięga coraz więcej osób. Na rynku jest tak wiele preparatów syntetycznych, ziołowych i naturalnych, że każdy z nas może wybrać sobie preparaty idealnie dla siebie. Są witaminy i minerały, które przyjmujemy uzupełniająco, suplementy sportowe, na libido, na urodę. Można tak wymieniać bez końca, a wiele osób przyjmuje nawet kilka suplementów na raz. Mimo tego, że tak wiele z nas decyduje się na rozpoczęcie dodatkowej suplementacji, to nie każdy zdaje sobie sprawę z tego co można przy niej robić oraz jak powinna ona wyglądać. Łatwo jest przyjmować suplementy, ale trzeba również wiedzieć jakie są zasady suplementacji, a najważniejsze jest to, by każdy wiedział, czego nie robić. Dlatego właśnie dziś przedstawiamy wam listę rzeczy, który nie można robić podczas suplementacji.

1. Nie łącz suplementów diety

Jeśli zaczynasz przyjmować syntetyczne witaminy i minerały, pamiętaj by nie przyjmować ich wszystkich na raz. Tak również jest w przypadku innych suplementów. Łączenie różnych suplementów ze sobą jest niewskazane, ponieważ takie połączenia są bardzo niebezpieczne. Mogą one doprowadzić do wytwarzanie się niebezpiecznych związków, które mają negatywny wpływ na nasze zdrowie. Dodatkowo warto wiedzieć, że niektóre witaminy i minerały mogą zmniejszać swoje działanie i przyswajanie, jeśli podawane są razem.

2. Nie przyjmuj suplementów diety w czasie choroby

Wiele osób decyduje się na przyjmowanie suplementów diety w czasie choroby, ponieważ to wydaje się dobrym rozwiązaniem. Mamy nadzieję, że witaminy i minerały, które przyjmujemy będą miały dobry wpływ na działanie organizmu, a przede wszystkim układu odpornościowego i uda nam się szybciej wyzdrowieć. Prawda jest jednak zupełnie inna. Witaminy i minerały, które będziemy przyjmować w czasie choroby, zamiar wspierać organizm będą wzmacniać bakterie i wirusy, które nas atakują, przez co przeziębienie, czy grupa może się wydłużyć. Co prawda będą one również niewielkim wsparciem dla układu odpornościowego, jednak w porównaniu do tego w jaki sposób działać będą na drobnoustroje chorobotwórcze, to ich działanie będzie prawie zerowe.

3. Suplementacja przy antybiotykach

Kiedy zaczyna rozwijać się u nas grypa konieczne jest udanie się do lekarza. On zazwyczaj przy grypie lub innej poważniejszej chorobie przepisuje antybiotyk, który należy przyjmować w określonych porach dnia. Przyjmowanie antybiotyku ma za zadanie pomóc nam szybciej wyzdrowieć, ponieważ walczy on z określonymi bakteriami, czy też wirusami. Ze względu na to, że wydaje nam się, że suplementacja witaminami i minerałami może nam pomóc, wraz z antybiotykiem zaczynamy przyjmować suplementy diety. To duży błąd. Połączenie to, może sprawiać, że działanie antybiotyku całkowicie się zmieni. W najlepszym przypadku może zmniejszyć się jego działanie, a w najgorszym przestanie od całkowicie działać. Trzeba również pamiętać, że może się zdarzyć, że antybiotyk w połączeniu z niektórymi witaminami i minerałami lub innego rodzaju suplementami może stworzyć niebezpieczny związek, który będzie szkodliwy dla zdrowia. Tak więc najlepiej nie łączyć antybiotyków z suplementami diety. Konsekwencją tego połączenia może być przedłużenie się choroby, osłabienie układu odpornościowego, a odżywienie bakterii i wirusów, zmniejszenie lub całkowite zatrzymanie działania antybiotyku i wytworzenie się niebezpiecznych związków w organizmie. O tej zasadzie koniecznie pamiętaj, jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i bezpieczeństwo. Tak jak w punkcie powyżej, kiedy zaczyna się przeziębienie, dostajesz antybiotyk suplementy muszą zostać odłożone na czas leczenia.

4. Nie popijaj herbatą

Kiedy sięgamy po suplementy diety, to ich spożycie wiąże się z potrzebą spożycia wody. To oczywiście powinna być woda, tak zalecają producenci i specjaliście. Jednak wiele osób decyduje się na popijanie suplementów diety herbatą, kawą, sokami, napojami gazowanymi i innymi. Jest to kolejny błąd, który bardzo często popełniamy. Warto pamiętać, że nie bez powodu na opakowaniu suplementów diety pojawiają się zalecenia i zasady, których należy przestrzegać. Jest tam również, by popić tabletkę dużą ilością wody. To połączenie jest bezpieczne i ma dobry wpływ na zdrowie, a dodatkowo może wspierać wchłanianie się niektórych witamin, zwłaszcza tych, które rozpuszczają się w wodzie. Jednak popijanie ich innymi napojami może doprowadzić do zmiany działania suplementów lub tworzenia się niebezpiecznych związków o szkodliwym działaniu na nasz organizm.

Oczywiście są przypadku, kiedy zaleca się popijać witaminy innym napojem. Jednak tyczy się to jedynie witamin, które są rozpuszczalne w tłuszczach. Wtedy najlepiej popijać je napojem, który zawiera tłuszcze, a dzięki temu witamina lepiej wchłonie się z układu pokarmowego do organizmu. Tak jest na przykład w przypadku witaminy D. Jest to witamina słabo przyswajalna, tak więc jeśli spożywać ją będziemy z mlekiem, to możemy wesprzeć jej wchłanianie.

5. Suplementy nie o każdej porze dnia

Wydaje nam się, że przyjmowanie suplementów diety nie ma żadnych zasad, a już na pewni nie takich jak leki. W przypadków leków istnieje zasada, której każdy z nas stara się trzymać. A mianowicie mówi nam ona, że nie należy przyjmować leków po określonej godzinie. Najlepiej by nie barć ich dwie godziny przed snem. Nie można ich również przyjmować na pusty żołądek, chyba, że takie są zalecenia lekarza i producenta. Tak samo powinno być z suplementami. Lepiej nie przyjmować ich tuż przed snem. Suplementy nie są szybko trawione, przez co praca układu trawiennego zostanie nieco zaburzona, kiedy w środku nocy zaczniemy przyjmować nasze suplementy. Trzeba trzymać się pewnych zasad, by suplementacja dawała prawidłowe efekty. Jeśli będziemy przyjmować je za późno, to zamiast mieć dobry wpływ na organizm i wspierać jego pracę, to będą one przyczyną wielu zaburzeń. Takie obciążenia dla układu pokarmowego może nieć negatywne skutki i prowadzić może do pojawienia się skutków ubocznych. Spożywaj więc suplementy co najmniej diwie godziny przed snem. Jest to optymalny czas, jakiego potrzebuje nasz organizm do ich strawienia. Dzięki temu witaminy i inne składniki odżywcze prawidłowo wchłoną się do organizmu, a układ pokarmowy będzie pracował prawidłowo.

6. Suplementy w za dużych dawkach

Na opakowaniu suplementów diety zawsze znajdziemy informację o tym, że w ciągu jednej doby należy spożyć określoną dawkę suplementu diety. Jest to jedna lub dwie tabletki. W niektórych przypadkach jest to większa dawka. Trzeba wiedzieć, że stosowanie się do tych zaleceń ma nam gwarantować skuteczną i bezpieczną suplementację. Tak więc w trosce o swoje zdrowie należy trzymać się tych zasad i pilnować tego, by w ciągu doby nie przekroczyć danej dawki. Wiele osób myśli jednak, że kiedy zaczną przyjmować suplementy w większych dawkach, to będą one miały lepsze działanie, a efekty suplementacji, jakie obiecuje na producent pojawią się znacznie szybciej. Trzeba jednak pamiętać, że wszystkie suplementy diety składają się ze składników odżywczych. Organizm potrzebuje określone dawki tych składników, a jeśli w organizmie dojdzie do ich niedoboru, to zalecana jest dodatkowo suplementacja. Jednak jeśli w organizmie znajdzie się za duże stężenie niektórych składników, to może dojść do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Po pierwsze pojawić się może problem z pracą układu pokarmowego, po drugie obciążone mogą zostać nerki, a także układ moczowy. Tak więc przyjmowanie suplementów diety w za dużych dawkach nie jest bezpieczne i może nieść za sobą wiele nieprzyjemnych konsekwencji, które są niebezpieczne dla naszego zdrowia.

7. Niestosowanie się do zaleceń

Wiele osób uważa, że nie ważne jest to w jaki sposób przyjmowanie są suplementy diety. Przecież są to witaminy i inne składniki odżywcze, więc nie ma znaczenia w jakich dawkach oraz w jaki sposób należy je przyjmować. Jednak na rynku jest wiele suplementów diety, które należy odpowiednio przygotować przed spożyciem. Tak więc jeśli mamy na przykład suplementy diety w proszku i nie zwracamy uwagi na to w jakich dawkach mieszamy proszek z wodą lub mlekiem, to może do doprowadzić do nieefektownej suplementacji. Jeśli więc zaczynamy przyjmować suplementy tego typu, w celu bezpiecznej i skutecznej suplementacji należy dokładnie wymierzyć ilość wody na określoną markę ze sproszkowanym suplementem. Tylko dzięki temu przyjmowanie tego preparatu będzie miało na nas jakieś działanie.

8. Suplementy, a alkohol

Nie wiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że niektórych suplementów diety nie powinno się przyjmować razem z alkoholem. Jest to ważne, ponieważ w przypadku niektórych składników pojawić się może problem z ich działaniem na organizm, kiedy połączone zostaną z alkoholem. Tak więc jeśli pijesz napoje alkoholowe w dużych ilościach, to najlepiej zrobisz, jeśli suplementy na dziś zostawisz i przyjmiesz odpowiednią dawkę jutro. Jednak nie przyjmuj suplementów na zapas.

9. Suplementy na zaś/zaległe

Jeśli zdarzy nam się zapomnieć o suplementach, to nie możemy nic z tym zrobić. Co prawda nie będzie to miało dobrego wpływu na efekty suplementacji, jednak jeśli będziemy przestrzegać dalej jej wszystkie jej zasady, to efekty nie powinny tak bardzo się zmienić. Trzeba jednak wiedzieć, że spożywanie suplementów na zaś lub przyjmowanie zaległych dawek nie jest wskazane. Prowadzić to może do przedawkowania suplementów diety, a przez to pojawić się może wiele nieprzyjemnych dolegliwości i skutków ubocznych.