Czym jest gainer i jak działa?

Gainery to odżywki, które w swoim składzie posiadają węglowodany i białka - w stosunku 4:1. Zależnie od firmy, jaka je produkuje możemy także znaleźć w nich aminokwasy BCAA, glutaminę czy kreatynę. Najczęściej stosują je osoby, które stosują dietę na tzw. masę, czyli chcą uzyskać lepszą muskulaturę bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Gainery są szczególnie polecane więc podczas robienia masy, gdyż zapewniają dostęp do łatwowchłanialnego białka, ale także aminokwasów, które pomagają rozbudować mięśnie. Gainer jest bardzo dobrym rozwiązaniem, nie tylko dla zaawansowanych kulturystów, ale coraz częściej stosowany jest przez amatorów. 

Jak działa gainer?

 1.Zaspokaja zapotrzebowania kaloryczne

Pomaga on na pokrycie zapotrzebowania kalorycznego. Przy dietach rzędu nawet 3500 kcal dziennie bardzo trudno zmieścić się w tej kaloryce, a jednocześnie jeść zdrowo i pełnowartościowo. Z pomocą przychodzi gainer, który pomaga dostarczyć nam cennych białek, ale i łatwowchłanialnych węglowodanów. Nie czujemy także dyskomfortu, gdyż żołądek nie musi przyjmować bardzo dużych ilości jedzenia. Trawienie jest znacznie sprawniejsze, bo białko jakie znajdziemy w tym  suplemencie to najczęściej serwatka, która pozbawiona jest tłuszczu. Wypełnimy lukę kaloryczną, ale nie kosztem samopoczucia i zdrowia żołądka. Producenci gainerów zadbali o to, żeby stworzyć je o różnym poziomie kalorii. Pomoże on także wtedy, kiedy nie mamy możliwości spożywania posiłku lub spożycia wymaganej kalorii naraz. 

 2.Urozmaica dietę i dostarcza ważnych makroskładników

Gainer to suplement, który cechuje się szybką wchłanialnością. Dzięki temu możemy spożyć go zaraz po wysiłku, a nasz organizm od razu wychwyci potrzebne mu składniki i przy okazji odżywi mięśnie. Urozmaici on również dietę o inne rodzaje białka, niż tylko roślinne. Jest także znacznie mniej lekkostrawny niż tradycyjny posiłek składający się np. z mięsa. Wiele gainerów zawiera również ważne tłuszcze, będące źródłem energii.

3. Gainery z dodatkową glutaminą oraz aminokwasami w swoim składzie mają bardzo pozytywny wpływ na nasze funkcjonowanie. 

Przede wszystkim zwiększają stymulację procesów odbudowy białek. Białka po intensywnym treningu rozpadają się, a glutamina wspomaga ich regenerację. Dzieje się tak, ponieważ do mięśni dostarczane są azotany. Naprawiają one mięśnie, przez co nawet po bardzo ciężkich ćwiczeniach nie musimy obawiać się o ich stan. Zmniejsza się też czas potrzebny na regenerację mięśni. Uzupełniany jest ważny zapas glikogenu zawartego w mięśniach, który jest zużywany na bieżąco w czasie wysiłku fizycznego. Aminokwasy za to odpowiedzialne są nie tylko za „ratowanie” tych zużywanych białek, ale także za odbudowę nowych. Dzięki gainerowi zapobiegniemy też niemile widzianemu katabolizmowi. 

Gainery polecane są zwłaszcza osobom, które mają problem z nabraniem masy mięśniowej, czyli tzw. endomorfikom, ale też kulturystom czy sportowcom, którzy po ćwiczeniach chcą szybko zrekompensować mięśniom brak glikogenu lub białka.