Dieta po redukcji na utrzymanie masy ciała

Udana redukcja na pewno jest powodem do dumy, jednak na zmniejszeniu ilość tkanki tłuszczowej nasza dbałość o dietę nie powinna się kończyć. Często sama redukcja nie jest największym problemem, ale utrzymanie wagi zaraz po jej zakończeniu stanowi nie lada wyzwanie. Jak utrzymać masę ciała po odchudzaniu?

Dieta - jaką stosować?

„Wyjście” z redukcji nie jest prostą sprawą. Należy stopniowo dodawać kolejne kalorie tak, by organizm nie zaczął przekształcać ich w tkankę tłuszczową. Trzeba dodawać po 100 kcal tygodniowo do naszego menu, najlepiej  w zdrowej formie, np. owocu, czy sałatki. W dodawaniu kalorii powinniśmy zatrzymać się na naszym dziennym zapotrzebowaniu przy aktywności fizycznej. Nagłe dodanie wielu kalorii spowoduje, że organizm będący długo na czymś w rodzaju „głodówki” zacznie magazynować dostarczane mu cukry w postaci tłuszczu.

Dieta powinna być bardzo podobna do tej, jaką mieliśmy w trakcie odchudzania. Należy nadal pamiętać o świeżych warzywach i owocach, ale także zdrowych węglowodanach. Możemy dodać jeden posiłek tygodniowo, który będzie niezdrowy, ale trzeba jak najrzadziej jeść tego typu produkty. Unikajmy także przejadania się i słodyczy, które szybko mogą doprowadzić nas do „punktu wyjścia”. Dobrym rozwiązaniem będzie kupno zielonej herbaty czy kawy, ponieważ ona przyspieszy nasz metabolizm.

Dieta nadal powinna składać się z 4-5 posiłków dziennie. Regularność jest bardzo ważna, gdyż dzięki niej nie mamy ochotę na podjadanie. Należy pamiętać o pełnowartościowym białku oraz świeżych warzywach. W ten sposób organizm będzie dobrze odżywiony i nie będziemy musieli walczyć z zachciankami np. na słodycze. Możemy dodać nasiona oraz orzechy, by wyrównać poziom magnezu. To również zminimalizuje chęć na zjedzenie słodkich produktów, zwłaszcza tych posiadających czekoladę. Jeśli chcemy włączyć do diety alkohol, niech to będzie czerwone wytrawne wino, które wzmocni serce i pomoże lepiej trawić. Unikajmy kolorowych alkoholi, zwłaszcza drinków z gazowanymi napojami. Nadal uważajmy na soki z kartonów, ponieważ te mogą mieć duże ilości cukru. Jedzmy produkty mało przetworzone i sami przygotowujmy posiłki. Tylko wtedy będziemy wiedzieli co jest w środku naszych potraw i ile mają w sobie kalorii. Warto korzystać z dobrej jakości produktów, w tym z wyselekcjowanego mięsa czy pełnowartościowego pieczywa bez ulepszaczy i konserwantów. 

Aktywność fizyczna

Zaraz po redukcji, nie powinniśmy rezygnować z wysiłku fizycznego. Kontynuowanie ćwiczeń sprawi, że nasze ciało będzie cały czas jędrne, a my zachowamy utracone kilogramy. Nie musimy trenować bardzo ciężko, ale rekreacyjne pływanie czy marsz na pewno poprawi nam humor i sprawi, że będziemy o wiele bardziej zrelaksowani i utrzymamy naszą wagę na stałym poziomie.