Dieta wysokobiałkowa dla kobiet

Kobiety chcące budować masę mięśniową mają o wiele bardziej utrudnione zadanie od mężczyzn. Dzieje się tak ponieważ kobiety mają niższy poziom testosteronu od mężczyzn, a on wspomaga rozrost mięśni. By kobieta mogła zbudować imponującą muskulaturę powinna być na diecie wysokobiałkowej, ponieważ to białko sprawia, że mięśnie szybciej rosną i są dobrze odżywione.

Co powinny jeść kobiety chcące zbudować masę?

• wołowinę, drób, cielęcinę – mięso to zawiera również ogromne ilości żelaza oraz potrzebnego do budowy mięśni białka
• nienasycone kwasy tłuszczowe – dodadzą one energii i wpłyną pozytywnie na pracę mózgu
• pełnoziarniste makarony, chleb, kasze – dodadzą one energii, a dodatkowo zawierają bardzo duże ilości cennego dla nas błonnika
• warzywa strączkowe – oprócz witamin zawierają cenne białko roślinne
• owoce – mają witaminy i fruktozę, dzięki czemu szybko dodają łatwo-wchłanialnej energii naszemu organizmowi

Przykładowy jadłospis dla kobiety budującej masę mięśniową

Śniadanie

3 jajka na miękko, smażony boczek, ćwierć awokado z cytryną, zielona herbata

 (śniadanie białkowe nie tylko dodaje energii, ale też nie sprawia, że jesteśmy ociężali i senni)

Drugie śniadanie

smoothie z czerwonych owoców (porzeczek, malin, truskawek) z nasionami chia, szklanka kefiru

(kefir zawiera cenne białko i probiotyki, a nasiona chia 3 razy więcej żelaza niż szpinak oraz cenny magnez, czerwone owoce mają w sobie bardzo dużo antyoksydantów)

Obiad

Łosoś pieczony w folii, fasola czerwona, bataty, sałata z zielonymi pomidorami

(łosoś ma ogromną ilość białka oraz nienasyconych kwasó tłuszczowych, fasola czerwona to kolejne źródło białka – aż 20 g białka na 100 g produktu, zielona sałata i pomidory działają oczyszczająco na organizm)

Podwieczorek

Kromka ciemnego pieczywa z twarożkiem ze szczypiorkiem

(pieczywo ciemne, zwłaszcza z nasionami jest źródłem błonnika oraz cynku)

Kolacja

Pierś z kurczaka faszerowana szpinakiem i serem feta

(szpinak to źródło żelaza)

Po treningu przyda się odpowiednia odżywka białkowa z dobrze wchłanialnymi węglowodanami. Białko wspomaga rozrost mięśni, a także pomaga w regeneracji po treningu. Dzięki niemu szybciej dojdziemy do wymarzonej sylwetki w sposób całkowicie naturalny.

Jaką odżywkę białkową wybrać?

Polecamy Real Pharm Isolate BOX