Suplementy diety są bardzo istotnym elementem treningowym dla każdego sportowca. Jeżeli marzymy o świetnej sylwetce, o dobrych wynikach sportowych można włączyć suplementy diety pamiętając o podstawowych zasadach ich przyjmowania. Należy pamiętać, że tylko połączenie dobrze zbilansowanej diety z treningiem oraz optymalną suplementacją przyniosą zadowalające rezultaty.

Przed udaniem się na zakupy po suplementy, odżywkę dla sportowców należy wcześniej poznać podstawowe zasady suplementacji diety sportowej. Tylko dzięki rozsądnej suplementacji uniknie się błędów w dawkowaniu i uniknie się wpływowi chwytów reklamowych producentów. Poniżej przedstawimy kilka zasad suplementacji, których przestrzeganie da świetne efekty na przyrost masy mięśniowej i realne polepszenie wyników sportowych.

Suplementy diety są potrzebne, ale należy tak zrobić, żeby suplementacja była jak najbardziej bezpieczna, optymalna finansowo i efektywna.

Czy potrzebujemy suplementacji?

Jeżeli przyszło Ci do głowy, żeby wspomóc się dodatkowymi suplementami, ponieważ treningi wydają Ci się mało skuteczne, czujesz się zmęczony, rezultaty nie są za bardzo zadowalające, zauważyłeś zwiększone zapotrzebowanie na substancje budulcowe to czas przemyśleć mądre włączenie suplementacji. Dobre suplementy diety bazują na naturalnych składnikach pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego. Współcześni fachowcy zalecają zażywanie suplementacji zgodnie z indywidualnym zapotrzebowaniem w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą.

Jeśli na skutek intensywnych treningów twój organizm dopomina się o dodatkową suplementację, należy  ustalić w jakim celu chcemy stosować odżywki i suplementy. Czy po to by wyrzeźbić sylwetkę, może po to by zwiększyć masę lub schudnąć, być może po to by poprawić ogólną sprawność i kondycję. W każdym z tych przypadków zalecane są inne suplementy. Jeżeli sięgamy po suplementy to najlepiej po te sprawdzonych uznanych firm, które zapewniają odpowiednią jakość takie jak REAL PHARM, MUSCLE CARE

W celu nabrania pożądanej muskulatury, należy postawić w pierwszej kolejności na aminokwasy BCAA których skuteczność została potwierdzona, a w dalszej kolejności na białko. Dla aktywnych fizycznie,  którzy chcą przytyć zalecane są gainery, którego działanie potwierdzają aktywni sportowcy. Przy redukcji tkanki tłuszczowej najlepiej się sprawdzają termogeniki, które zawierają m.in. ekstrakty z zielonej herbaty, kofeinę, kapsaicynę i do tego CLA. Nie ma sensu natomiast wierzyć w reklamy suplementów z L-karnityną, ponieważ teza o jej odchudzającym działaniu została obalona przez naukowe badania.

Osoby, które  trenują rekreacyjne tylko w celu poprawy ogólnej kondycji, zazwyczaj w ogóle nie muszą zażywać suplementów, wystarczą co najwyżej witamy, dobry napój izotoniczny. Jeśli ćwiczą nie częściej niż 3 razy w tygodniu, wystarczy im odpowiednio zbilansowana dieta.

Dobieraj suplementy odpowiednio do swojego stażu oraz do planu treningowego.

Jeśli dopiero zaczynasz swoją zwiększoną aktywność fizyczną, nabycie tony niepotrzebnych suplementów jest niepotrzebnym przeinwestowaniem . Tak samo ci którzy dopiero zaczynają trenować jak też ci profesjonalni zawodnicy jako podstawę swojej suplementacji powinni wybrać aminokwasy BCAA. Odżywka ta, która dostarcza optymalnych ilości składników potrzebnych do budowy masy mięśniowej ma udowodnioną  przez badania naukowe skuteczność. Na kolejnym etapie  warto zaopatrzyć się w białko serwatkowe, które jest także świetną odżywką o potwierdzanym działaniu przez badania naukowe. Pozostałe odżywki, takie jak GABA czy beta alanina, zalecane są osobom trenującym intensywnie od dłuższego czasu, które mają większe doświadczenie w treningach i układaniu prawidłowej zbilansowanej diety.

Suplementacja ma być uzupełnieniem diety oraz powinna być zgodna z ustalonym planem.

Naczelną zasadą suplementacji jest to, że ma być ona uzupełnieniem dobrej zbilansowanej diety, a nie powinna jej tylko zastępować. W żadnym wypadku nie powinno być na odwrót. Dopiero po przeanalizowaniu składu diety można przejść do zakupu odpowiednich suplementów. Należy przyjrzeć się naszej diecie, a konkretnie jej kaloryczności, ilości dostarczanego białka, węglowodanów oraz tłuszczy.

Masę suplementów odróżnia się układem dawkowania przykładowo białko serwatkowe zaleca się spożywać po treningu, a kazeinę przed snem, podobnie jak  to ma miejsce przy ZMA. Zmiana pory dnia zażycia konkretnego rodzaju suplementu obniża jego efektywność i marnuje wysiłek, który wkładamy w trening. Nieczęsto może wręcz skutkować obniżeniem koncentracji podczas ćwiczeń i zwiększonym ryzykiem kontuzji – tak jest w przypadku ZMA, które posiada w składzie magnez działający rozprężająco na układ nerwowy. Spożycie tego suplementu przed treningiem może sprawić spadek napięcia w mięśniach i utrudnić im pracę.

Żeby uniknąć błędów, warto ustalić personalny plan suplementacji z uwzględnieniem jaki suplement, w jakiej dawce i o jakiej porze zażywamy. Jest to świetne rozwiązanie zwłaszcza dla tych sportowców, którzy przyjmują jednocześnie parę preparatów.

Suplementy stosuj zgodnie z zaleceniami.

Na dowolnym pudełku suplementu jest napisana informacja, w jakich ilościach należy go przyjmować. Zdarza się jednak często, szczególnie u mniej doświadczonych sportowców czekających na szybkie pierwsze efekty treningów niepotrzebne samodzielne zwiększanie dawek suplementów. Wydaje im się, że szybsze efekty osiągną jak zwiększą dawki, a jest to bardzo duży błąd w założeniach. W ten sposób tylko i wyłącznie można zwiększyć ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, a suplementacja nie staje się wcale bardziej skuteczna. Trzymanie  się zasad dawkowania zgodnie z regułami sztuki to jedyny sposób, aby odnieść realne korzyści ze stosowania odżywek, a nie odwrotnych efektów. Do tego konieczna jest cierpliwość, ponieważ tylko regularne treningi tak naprawdę są w stanie pobudzić mięśnie do wzrostu. Suplementy mają tylko pomóc, a nie zastąpić podstawową pracę treningową i dobrą dietę.