Często ćwiczenia i stres sprawiają, że jesteśmy całkowicie pozbawieni energii. Większość albo nawet wszyscy z nas na pewno spotkali się z sytuacją, że byliśmy nawet zbyt zmęczeni by zasnąć gdy położyliśmy się do łóżka. Jak sobie radzić w takich sytuacjach? Jak sprawić by nasza nocna regeneracja była bardziej efektywna,a skutki naszego wymagającego życia mniej dotkliwe? Odpowiedzią na to mogą być produkty GABA.

Czym jest GABA?

GABA (kwas gamma-aminomasłowy) to suplement diety, który wspomaga działanie naszego układu nerwowego. Ogranicza on nadmierne pobudzenie, dzięki czemu może łagodzić skutki stresu. Pozytywnie wpływa na nasz nastrój, dodatkowo także nasila produkcję hormonu wzrostu oraz wspomaga regenerację naszego organizmu nocą. Mimo, że badania na temat jego prozdrowotnego działania nadal trwają to wielu sportowców mimo wszystko potwierdza to, że działa on wyciszająco na ich organizm nawet w trakcie intensywnych przygotowań związanych ze startami.

GABA jest sklasyfikowany jako aminokwas niebiałkowy, który naturalnie występuje w mózgu.Kwas ten oddziaływuje na nasze komórko przez receptory błonowe. Mówi się, że prawie 1/3 neurowów wykorzystuje go w komunikacji.To główny neuroprzekaźnik ograniczający i hamujący aktywność OUN, czyli ośrodka układu nerwowego. Jego prekursorem jest glutaminian, anion podstawowego aminokwasu, który jest neurotransmiterem pobudzających. GABA działa w sposób odwrotny w porównaniu do adrenaliny i dopaminy. 

Działanie GABA

Działanie tego kwasu na nasz organizm jest kompleksowe. Do jego efektów zalicza się między innymi:
- zmniejszenie ciśnienia tętniczego krwi
- lepszą przemianę materii
- wywołuje on lepszy sen, ponieważ uspokaja nasz mózg
- podnosi poziom hormonu wzrostu
- wzmacnia układ odpornościowy
- zwiększa syntezę białek
- uczestniczy w regeneracji masy mięśniowej
- wspomaga kontrolę cukru we krwi oraz poprawia apetyt

Poza tym suplement ten pomaga przy problemach z prostatą oraz depresją, a dodatkowo zwiększa popęd płciowy oraz normalizuje funkcjonowanie mózgu.  Osoby, które go zażywają zauważają u Siebie także lepszą koncentrację prowadzącą do lepszego funkcjonowania pamięci. 
Jego odpowiednia ilość w mózgu wiąże się z obniżeniem odbioru sygnałów,a to prowadzi do redukcji stresu, szybszego poczucia relaksu oraz obniżenia napięcia naszych mięśni,co prowadzi do szybszej,a przede wszystkim sprawniejszej regeneracji organizmu. Jego odpowiedni poziom wpływa także na wspomnianą już koncentrację, a także witalność oraz dobre samopoczucie. Ze względu na polepszenie ogólnego stanu psychicznego i koncentracji GABA może być stosowane także przez osoby, które są aktywne umysłowo i mają problemy ze zmęczeniem psychicznym oraz ich sen jest zaburzony. 
Kwas gamma-aminomasłowy odgrywa także bardzo ważną rolę w procesie odczuwania bólu. 

Jak dawkować GABA?

Najlepszy czas na spożycie GABA to około godzina przed snem. To pomoże w lepszym wydzielaniu hormonu wzrostu, które następuje około 90 minut od momentu zaśnięcia. Dodatkowo sugeruje się by przyjmować GABA we wczesnych godzinach porannych co ma na celu spowodować kolejny skok poziomu tego hormonu. Nie ma jednak badań, które udowadniają te dodatkowe korzyści. Ważne jest jednak to, że dawki nie mogą być zbyt duże. Dzienna zalecana dawka to od 3 do 5g.

Jako suplement jest on powszechnie stosowany przez osoby aktywne fizyczne, które chcą sprawić by ich okres regeneracji i odpoczynku był bardziej intensywny. Zalecane dawki rozpoczynają się wtedy od poziomu 500mg i dochodzą nawet do dawki, która jest dziesięciokrotnie większa, ale najczęściej jednak mowa o 2-3g. Ważne jest takze by zacząć suplementację od najniższej sugerowanej dawki po czym ciągle obserwować zachowanie organizmu i jeśli potrzeba zwiększać dawkę. Jeśli jednym z powodów dla których chcemy go jednak zażywać jest zwiększenie poziomu hormonu wzrostu w naszym ciele to powinniśmy dążyć by przyjmować go w optymalnej zalecanej dawce. Przekroczenie jej jednak jest bardzo nieskazane gdyż grożą nam wtedy skutki uboczne o których mowa w dalszej części tekstu. Występują one ponieważ kwas gamma-aminomasłowy nie jest naturalnym preparatem ziołowym, który miałby wspomagać naszą odporność na stres i zmęczenie. 

Skutki uboczne GABA

Mimo wielu swoich pozytywnych działań to GABA jak większość suplementów niesie za sobą niebezpieczeństwo tego, że wystąpią skutki uboczne. Do głównych należą zaś:
- przyśpieszona akcja sercja
- duszności
- mdłości
- swędzenie oraz mrowienie
- senność

Pierwszy sygnał jakiego uświadczymy mówiący, że nasz organizm jest wystawiony na zbyt wysokie dawki GABA jest przyśpieszona akcja serca oraz płytki oddech. Pozostałe objawy wystąpią zaś około 30 minut po tym jak przyjmiemy dawkę suplementu. 
GABA nie powinny stosować osoby, które mają zaburzenia psychiczne. Dodatkowo ze względu na to, że powoduje on senność i rozluźnienie nie radzi się spożywać tego suplementu przed jazdą samochodem lub obsługą różnego rodzaju maszyn. 
Także kobiety w ciąży bądź karmiące piersią nie powinny przyjmować tego suplementu, ponieważ nie ma badań na temat wpływu tego kwasu na te grupy osób. 
Nie ma też jednoznacznego stanowiska naukowego o wpływie GABA na zmiany nastroju i stan umysłu. Aktualnie wiemy, że nie jest w stanie przejść przez barierę między krwią,a mózgiem, a mimo to obserwuje się działanie wyciszające. Warto jednak zaznaczyć, że nie jest ono zawsze tak samo intensywne, a często nawet nie uzyskuje się oczekiwanej skuteczności.

Znane są nawet badania gdzie nie wykazano różnic w regeneracji czy stanie snu między osobami przyjmującymi GABA,a grupą kontrolną. Więc jak on działa?
Przypuszcza się, że GABA działa już w naszych jelitach. Stosując więc zalecane dawki warto sprawdzić czy GABA działa na nasz organizm,a jeśli tak to jaki jest stopień tego działania. Warto jednak zaznaczyć, że należy zacząć od naturalnych metod regeneracji poprzez unikanie stresu oraz odpowiednią ilość snu. Jeśli jest to jednak niemożliwe lub niewystarczające dopiero wtedy radzimy by zacząć wspomagać się suplementacją kwasu gamma-aminomasłowego.