Gainer to suplement diety, który w dużej mierze kojarzy się z budową masy mięśniowej. Po gainery bardzo chętnie sięgają kulturyści, którym zależy na osiągnięciu maksymalnych efektów w krótkim czasie. Podstawowym zadaniem gainerów jest uzupełnianie węglowodanów w diecie oraz kalorii. Czy jednak gainer może również przydać się na redukcji? Czy to dobry pomysł, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów?

Gainer na redukcji?

Można powiedzieć, że gainer i redukcja to dwa zupełnie wykluczające się słowa. Kulturyści stosują takie suplementy diety, aby uzupełnić niedobory w diecie i przybrać na wadze. Dostarczanie węglowodanów jest bardzo ważne, gdyż warunkuje to optymalne przybieranie mięśni i uzyskiwanie imponującej sylwetki. Można powiedzieć, że efekty odchudzania przy jednoczesnym zastosowaniu gainerów widoczne będą po spełnieniu kilku ważnych punktów. Ważne est to ile gainer zawiera cukrów prostych i kiedy go spożywamy. Warto podkreślić, że pytanie o zasadność stosowania tego typu suplementów diety na redukcji okazuje się trafnym posunięciem. Należy bezwzględnie pamiętać, aby wybierać gainery z dużą zawartością białka oraz małą zawartością cukrów prostych! Tylko dzięki temu zobaczymy efekty, na jakich nam zależy. Dlaczego warto wybierać preparaty bez dużej zawartości cukrów? Przede wszystkim dlatego, że z pewnością zależy nam na odpowiednim poziomie insuliny w organizmie. Tak naprawdę to ona może albo stać się naszym wrogiem, albo stanowić najbardziej anaboliczny hormon w naszym organizmie. Ogromne znaczenie ma tutaj również zawartość białka. Białko spożywane w optymalnej ilości wpływa na organizm oczywiście termogenicznie, jednak organizm potrzebuje dużo siły, aby je strawić. Oczywiście źle dobrany produkt będzie przynosił odwrotny skutek do zamierzonego. 

Kto powinien stosować gainer na redukcję?

Takie rozwiązania sprawdzą się wśród osób, które wykonują długotrwałe i intensywne treningi. Wśród dyscyplin sportowych można wymienić tutaj na przykład piłkę nożną, koszykówkę, pływanie, sztuki walki lub bieganie na długie dystanse. Takie rozwiązanie raczej nie sprawdzi się wśród osób, które ćwiczą od czasu do czasu, a intensywność treningów nie jest zbyt imponująca. Wpływ na relację pomiędzy gainerem a utratą wagi będzie miał również somatyp. Ektomorficy, nawet tacy, którzy są w fazie redukcji, mogą zmagać się z problemami nieodpowiedniej podaży kalorii. Zazwyczaj jest ona zbyt mała. Jakie może mieć to skutki? Nieodpowiednia podaż może znacząco wpłynąć na procesy spalania się tkanki mięśniowej, która poddaje się katabolizmowi. Endomorficy powinni z kolei unikać suplementów tego typu jak ognia. Chyba że mają one dużą zawartość białka i niską zawartość cukrów prostych.

Jaki wybrać gainer na redukcji?

Tak naprawdę zastosowanie gainera w momencie redukcji może mieć różne konsekwencje. Wszystko uzależnione jest nie tylko od szybkości przemiany materii, kondycji, czy motywacji, ale również od sposobu żywienia, rodzaju ćwiczeń i predyspozycji danej osoby. W przypadku planowania długotrwałego i intensywnego wysiłku, gainer może spisać się jako posiłek. Z pewnością zapewni on nie tylko podaż węglowodanów, ale również aminokwasów, które stanowią doskonałą ochronę mięśni. W innym przypadku gainer może stanowić zastrzyk energii podczas drugiej połowy dnia, kiedy zarówno mózg, jak i organizm nie jest w stanie funkcjonować tak dobrze, jak rano, czy przed południem. Taki posiłek to dawka energii po wykańczającym dniu. W takim przypadku nawet gainery z dużą zawartością cukru będą korzystnie wpływały na funkcjonowanie oraz procesy poznawcze. 

Gainer jako optymalne uzupełnienie diety?

Gainery stworzone zostały z myślą o osobach, którym bardzo trudno jest przybrać na wadze i zbudować masę mięśniową. Dla takich osób szybka przemiana materii może być prawdziwym utrapieniem i powodem do załamania. Zwłaszcza wtedy, kiedy na siłowni, czy na portalach społecznościowych obserwuje się muskulaturę kolegów i koleżanek. Gainery dostarczają nie tylko węglowodanów, ale również białek. Oprócz gainerów konieczne jest również stosowanie innych suplementów diety, które sprawią, że budowa muskulatury jeszcze nigdy nie była tak prosta. 

Gainer na redukcji- czy to na pewno dobry pomysł?

Warto pamiętać, że gainery nie mogą być traktowane jako dania główne w diecie lub też jako pełnowartościowe posiłki podczas całego dnia. W przypadku osób, któe chciałyby nieco schudnąć oraz z budować masę mięśniową, zaleca się takie preparay, które w skłądzie będa miały duże ilości białka oraz niewielką ilość węglowodanów. Dobrze dobrany gainer może pomóc w uzupełnieniu niedoborów w diecie. Osoby, które mają tendencję do tycia, powinny odstawić preparaty typu gainer.

W jakich sytuacja warto stosować gainery?

Najczęściej jest to podróż, kiedy zjedzenie pełnowartościowego posiłku bywa utrudnione. W czasie podróży można uśmierzyć głód i dodać organizmowi nieco siły. To świetne rozwiązanie dla osób, które odczuwają zmęczenie w ciągu dnia i chciałyby poczuć przypływ  energii, koncentracji oraz braku konieczności poświęcania dużych zapasów czasu na przygotowywanie posiłku. Gainery warto stosować jako szejk przedtreningowy lub potreningowy. Wraz z dawką energii do organizmu dostarczone zostaną aminokwasy, które korzystnie wpływają na masę mięśniową oraz samopoczucie i siłę sportowca!

Podsumowanie

Gainery to suplementy diety z pewnością godne uwagi wielu osób pragnących uzupełnić niedobory w swojej diecie oraz chcących uzupełnić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zazwyczaj gainery dostarczają węglowodanów oraz białka, jednak w większości znaleźć można również aminokwasy, które mają pozytywny wpływ na tkankę mięśniową człowieka. Odżywki tego typu zalecane są dla ektomorfików, dla których przybranie nawet niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej stanowi długotrwały proces oparty na licznych niepowodzeniach i poczuciu bycia gorszym. Endomorficy, którzy z przybieraniem na wadze nie mają problemu, powinni omijać odżywki tego typu jak najdalej, gdyż mogłoby to doprowadzić do nadmiernego rozrostu tkanki tłuszczowej.