HMB to suplement diety dla osób aktywnych fizycznie. Wokół jego działania zbiera się wiele różnorakich informacji. Ten preparat ma swoich zwolenników, którzy polecają jego spożywanie, ponieważ ma on zbawienne działanie anaboliczne i antykataboliczne. Są również jego przeciwnicy, który jego działanie stawiają pod znakiem zapytania. Jak jest prawda? Czy HMB, jest skutecznym suplementem diety, jakie ma działanie i, czy warto go stosować?

HMB – podstawowe informacje na temat suplementu diety

HMB jest składnikiem, który nazywane jest również beta-hydroksy-betametylomaślanem. Związek ten powstaje z leucyny, czyli aminokwasu rozgałęzionego, który wchodzi w skał popularnego i skutecznego suplementu diety BCAA. HMB jest produktem, który w niewielkich ilościach znajduje się w pożywieniu. Możemy go znaleźć w rybach, cytrusach, a także w leucynie. Po raz pierwszy ten związek został odkryty przez doktora Stevena L. Nissena. Był on badaczem, który pracuje na Uniwersytecie w Iwoa. Po odkryciu tego składnika, stał się on popularnym suplementem diety, który dostępny jest na rynku już od wielu lat. W obecnych czasach jest to składnik, który zalicza się do anabolików. To więc oznacza, że głównym zadaniem tego suplementu diety, jest stwarzanie ochrony dla mięśni i zmniejszanie ryzyka ich degeneracji. Jednak jest to również suplement o wielu innych właściwościach, ale o tym dowiemy się z dalszej części artykułu.

Jakie działanie ma HMB?

Na temat działanie HMB nie ma wiele badań, które mogłyby potwierdzać jego działanie. A jednak jest to suplement diety, który ma silne działanie i chętnie zostaje wybierany przez doświadczonych sportowców mimo tego, że na jego temat pojawia się wiele wzbudzających wątpliwości i kontrowersji opinii. Podstawowym działaniem tego suplementu diet, jest to, że przyczynia się on do wspomagania procesu syntezy białek. To więc oznacza, że skutecznie przyczynia się on do ochrony włókien mięśniowych przed ich rozpadem i uszkodzeniem. Dzięki temu preparat ma najlepsze działanie na kulturystów. Dodatkowo warto wiedzieć, że badania naukowe wykazują, że HMB jest suplementem diety, który działa jedynie na osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć lub wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Tak więc najlepiej sięgać po ten preparat, w czasie pierwszych trzech miesięcy ćwiczeń.

To sprawi, że suplementacja przyczyni się również do spalania dodatkowej porcji tkanki tłuszczowej, a to odsłoni budowane mięśnie. Zwiększy się również beztłuszczowa masa mięśniowa i poprawi się wytrzymałość siłowa. Ten preparat ma więc działanie zbliżone do kreatyny. Dzięki dodatkowej suplementacji tym składnikiem możemy osiągnąć zadowalające efekty, takie jak zmniejszenie masy tłuszczowej nawet do 2 kilogramów przez pierwsze dwa miesiące stosowania. Jednak działanie tego preparatu jest uzależnione od intensywności treningów. Konieczne jest również przestrzeganie zasad dobrze zbilansowanej diety. Tylko wtedy suplementacja będzie skuteczna. Trzeba jednak pamiętać, że suplementacja tym składnikiem u osób, które od dłuższego czasu są aktywne fizycznie nie jest skuteczna.

Jak dawkować HMB

Według zaleceń producentów tego rodzaju suplementów diety osoba, która dopiero rozpoczyna trenować, powinna przyjmować około 3 gramów HMB. Badania naukowe wykazały, że stosowanie większych dawek nie przekształca się na lepsze wyniki sportowe. Tak więc spożywanie większej ilości tego suplementu diety nie jest potrzebne. Nie trzeba się jednak obawiać przedawkowania HMB. Kiedy w organizmie zaczyna się gromadzić większe stężenie tego składnika odżywczego, to nadmiar zostaje wydalony z organizmu wraz z moczem i potem.

Dobrym krokiem jest połączenie tego suplementu diety z kreatyną. Badania na temat tych dwóch preparatów wykazały, że takie połączenie wzmacnia ich działanie. Dzięki temu dodatkowa suplementacja HMB i kreatyną przyczyni się do przyśpieszenia procesu wzrostu tkanki mięśniowej, a także do jednoczesnego redukowania zbędnej ilości tkanki tłuszczowej. Okazuje się, że suplementacja u doświadczonych sportowców w tym przypadku jest zbędna, ponieważ nie daje ona żadnych efektów. HMB jest idealnym suplementem dla początkujących sportowców, ale nie nadaje się dla kogoś kto ćwiczy już od dłuższego czasu.

HMB- podsumowanie

Wiele osób zastanawia się, czy sięgnięcie po ten suplement diety, to dobry krok. Jak wykazują zadania nie dla każdego będzie to skuteczna suplementacja. Jeśli na początku ćwiczeń chcemy zwiększyć swoją wytrzymałość, by szybciej móc osiągać lepsze wyniki treningowe, to tak spożywanie HMB w dawkach 3 gramy na dzień, jest wystarczające, by osiągnąć oczekiwane efekty. Jeśli jednak jesteś doświadczonym sportowcem i szukasz suplementu diety, który dodatkowo wspomoże rozbudowę masy mięśniowej i przyczyni się do spadku masy tłuszczowej ciała, to konieczne jest poszukanie innego preparatu, ponieważ HMB nie jest w tym przypadku skuteczne. To właśnie dlatego tak często pojawiają się informację, że jest to nieskuteczny suplement. Rzeczywiście tak jest, ale tylko wtedy, kiedy sięgają po niego doświadczone osoby, ćwiczące już od dłuższego czasu.