Jak chronić stawy podczas treningu?

Podczas treningu stawy są często bardzo obciążone, co może prowadzić do uporczywego bólu lub kontuzji. Jeśli jesteś aktywny fizycznie i wykonujesz skomplikowane treningi, powinieneś zadbać o swoje stawy, tak by otrzymywały wszystkie niezbędne składniki odżywcze i byś mógł cieszyć się doskonałą ruchomością bez ograniczeń.

Dieta na stawy

Odpowiednio zbilansowana dieta jest podstawą nie tylko dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale też dla zdrowych stawów. Warto uzupełnić swoją dietę o produkty, które mają szczególnie dobroczynny wpływ na stawy i kości. Przede wszystkim w diecie powinien znaleźć się nabiał, ponieważ zawarte w nim białko jest dobrym budulcem dla stawów – sięgaj po twaróg i kefir, ponieważ są one dobrym źródłem wapnia. Oprócz tego w diecie powinny znaleźć się zboża i warzywa strączkowe, które wspomagają produkcję mazi stawowej. Dostarczają one spore ilości błonnika, który może przeciwdziałać nadwadze, a jak wiadomo każdy dodatkowy kilogram to większe obciążenie dla stawów. Ponadto są źródłem witamin z grupy B, które działają łagodząco na układ nerwowy, a długotrwały stres może negatywnie wpływać na maź stawową.

W diecie powinny znaleźć się również ryby, które są dobrym źródłem kwasów Omega-3. Ich źródłem są przede wszystkim ryby morskie, a także pstrąg. Tłuste ryby dostarczają także witaminy D, która ułatwia przyswajanie wapnia i zmniejsza stany zapalne. Nie zapominaj także o oliwie i czosnku.

Istotną kwestią jest, by nie zakwaszać organizmu, ponieważ dieta alkaliczna stymuluje produkcję komórek, budujących kości, natomiast duża ilość białka zwierzęcego, które zakwasza organizm, może zwiększyć wydalanie wapnia wraz z moczem.

Nie można oczywiście zapomnieć o owocach i warzywach, które zwiększą elastyczność stawów. Dostarczą również mnóstwa witamin i minerałów oraz antyoksydantów, które zapobiegają starzeniu się organizmu, w tym stawów.

Suplementy dla zdrowia stawów

Jeśli intensywnie trenujesz, możesz potrzebować dodatkowej suplementacji. Dobrze dobrana doskonale zasili Twoje stawy oraz wzmocni je i wspomoże w trakcie treningu. Warto zwrócić uwagę na kolagen, który buduje tkankę łączną, wchodzącą w skład stawów. Ma także doskonałą dla stawów zawartość aminokwasów, z dużą zawartością glicyny i proliny. Sprawdzi się także suplement z dodatkiem kwasu hialuronowego, który wchodzi w skład mazi stawowej i zapewnia stawom dobrą ruchomość i elastyczność. Kolejny suplement to glukozamina, która także wchodzi w skład mazi stawowej oraz pozwala odbudowywać chrząstkę i zmniejszać dolegliwości bólowe.

Podczas doboru suplementacji dla stawów nie należy zapominać o witaminie C, której co prawda dostarczamy z pożywieniem, jednak jest ona niezbędna przy syntezie kolagenu. Ostatnia z ważnych substancji to kwasy Omega-3, które chronią stawy, niwelują stany zapalne i pomagają w zapobieganiu zwyrodnieniom.

Specjalistyczne opaski na stawy

Jeśli czujesz, że pomimo Twojej diety i suplementacji stawy nadal są bardzo obciążone, możesz sięgnąć po specjalne opaski na stawy. Na rynku dostępne są opaski, stabilizujące między innymi staw kolanowy, łokcie, nadgarstki czy barki. Podtrzymują one wyższą temperaturę, które przeciwdziała dolegliwościom bólowym. Oprócz tego zapobiegają przekraczaniu fizjologicznego zakresu ruchu oraz uciskają je, zapobiegając przeciążeniom.

Nie zapomnij o rozgrzewce!

Po wejściu na siłownię nie przystępuj od razu właściwego treningu, ale rozgrzej się. Wystarczy około 15 minut w strefie cardio oraz ćwiczenia na rozruszanie stawów – wykonuj ruchy okrężne wszystkich partii ciała. W ten sposób przygotujesz na wysiłek układ kostny. W ten sposób zapobiegniesz kontuzjom w trakcie ćwiczeń.

Polecamy!

Jeśli szukasz specjalistycznego suplementu diety, który w sposób kompleksowy zadba o Twoje stawy, sięgnij po Joint Flex od Real Pharm. Innowacyjna mieszanka składników aktywnych sprawi, że Twoim stawom nie zagrozi żadne niebezpieczeństwo nawet podczas najcięższego treningu.