Jak działa jabłczan kreatyny?

Jabłczan kreatyny jest jedną z form tego popularnego i najlepiej przebadanego suplementu diety. Nie należy mylić go z nieco bardziej rozpowszechnionym monohydratem. Obie formy są co prawda równie skuteczne, ale oczywiście każda z nich ma swoje odrębne i charakterystyczne dla siebie plusy i minusy. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o jabłczanie kreatyny, koniecznie przeczytaj nasz artykuł stanowiący mini kompendium wiedzy na temat tego świetnego suplementu diety.

Czym właściwie jest jabłczan kreatyny?

Jabłczan, jak wcześniej wspominaliśmy, jest jedną z dwóch najczęstszych form jednego z najlepiej przebadanych suplementów o udowodnionym działaniu anabolicznym (wspierającym budowanie mięśni) na nasz organizm. Jedną z form każdemu znanej kreatyny, bez której treningu nie wyobraża sobie większość stałych bywalców siłowni i nie tylko.

Jabłczan kreatyny z chemicznego punktu widzenia składa się, aż z trzech cząsteczek tego związku. Nie powinna więc dziwić nas inna nazwa tego suplementu - „trikreatyna” bądź TCM (z języka angielskiego tri creatine malate). W tym miejscu należy zaznaczyć, iż jest to pierwsza i jedna z najważniejszych cech odróżniająca tę formę od popularnego monohydratu.

Wracając jednak do samej budowy, zadajmy sobie pytanie, co ważnego z niej wynika dla przyjmującego ją sportowca? Po pierwsze, dzięki bardziej trwałej budowie chemicznej, jabłczan w odróżnieniu od monohydratu jest o wiele lepiej przyswajalny dla organizmu. Skutkuje to oczywiście możliwością przyjmowania mniejszych dawek, o wiele krótszym okresem wysycania się tkanek oraz jeszcze lepszymi efektami treningowymi. Kolejnym aspektem bezpośrednio wynikającym ze złożonej budowy jabłczanu jest o wiele większa w stosunku do monohydratu oporność na trawienie. Jeszcze bardziej pozwala to redukować dawki przy jednoczesnym maksymalnym dostarczaniu kreatyny do naszej tkanki mięśniowej.

Ostatnią cechą chemiczną trikreatyny, którą chcielibyśmy w tym miejscu przytoczyć, jest doskonała rozpuszczalność w wodzie. W znacznym stopniu redukuje to wszystkim znany problem monohydratu polegający na tworzeniu się gródek znacznie utrudniających przyjęcie codziennej dawki suplementu. 

Jabłczan kreatyny - jak działa?

Bez względu na to, jaką formę kreatyny przyjmujemy, jej działanie na nasze mięśnie jest identyczne. Wynika ono bowiem zarówno w przypadku monohydratu, jak i opisywanego przez nas jabłczanu z tego samego mechanizmu. Mowa tutaj oczywiście o zwiększeniu zapasów energetycznych w naszych mięśniach. 

Z biochemicznego punktu widzenia kreatyna uwalniająca się z jabłczanu lub monohydratu, abstrahując od tego, iż jest naturalnym składnikiem naszych mięśni, odpowiada w nich za tworzenie ATP. Adenozynotrifosforan, bo o nim właśnie mowa przez naukowców zajmujących się fizjologią ludzkiego ciała, określany jest jako paliwo energetyczne komórki. Paliwo to naszej tkance mięśniowej niezbędne jest po pierwsze do wykonywania pracy, a po drugie co nawet ważniejsze do syntezowania nowych włókien, a tym samym do zwiększania naszej masy mięśniowej.

Bezpośrednio z roli kreatyny w naszych mięśniach wynikają udowodnione naukowe efekty jej stosowania przez osoby uprawiające zwłaszcza sporty siłowe. Po pierwsze, po zastosowaniu tego suplementu diety obserwuję się znaczny i zauważalny przyrost siły mięśniowej oraz wytrzymałości. Bardzo łatwo wytłumaczyć to zwiększonymi zasobami energetycznymi. Drugim również istotnym skutkiem stosowania kreatyny jest szybszy przyrost masy mięśniowej. Ponownie, aby wytłumaczyć ten efekt, należy odnieść się do roli tej substancji jako magazynu energii dla naszych mięśni.

Choć kreatyna nierozerwalnie kojarzy się większości ćwiczących z procesami anabolicznymi, a tym samym okresami budowania masy, ostatnimi czasy coraz częściej mówi się o jej zastosowaniu podczas redukcji. Fakt ten wynika z kilku czynników. Po pierwsze zwiększona ilość energii w mięśniach przyspiesza metabolizm oraz podnosi temperaturę ciała, co już samo z siebie jest korzystne dla pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej i odsłonięcia budowanych miesiącami mięśni. Po drugie, co równie ważne, podczas redukcji, kreatyna pełni rolę związku antykatabolicznego. Takie jej wykorzystanie służyć ma zabezpieczeniu przed utratą mozolnie budowanej tkanki mięśniowej, w warunkach obniżonego, ujemnego bilansu kalorycznego. Reasumując, użyteczność jabłczanu kreatyny, jak i drugiej formy tego suplementu diety, monohydratu, można zamknąć w jednym stwierdzeniu - kreatyna przyspiesza spalanie tłuszczu i zabezpiecza przed utratą mięśni. 

Jabłczan kreatyny - jak dawkować, aby uzyskać jak najlepsze wyniki?

Dawkowanie jabłczanu kreatyny jest tematem dosyć trudnym i nieco kontrowersyjnym. Nie ma jednego, naukowego ustalonego schematu. Jeszcze kilka lat temu najpopularniejszym sposobem przyjmowania był schemat dwufazowy - faz nasycenia oraz faza ładowania. Współcześnie, pogląd taki uważany jest za mało efektywny, a wręcz przez niektórych z branży, odradzany.

Ostatnie pracę naukowe dowodzą, że najefektywniejszą formą przyjmowania kreatyny, w tym również jabłczanu, jest regularna, nieprzerwana suplementacja przez dłuższy okres czasu. Aby wyniki stosowania była jak najszybciej widoczne, naukowcy zalecają przyjęcie przeliczniki, 1 gram jabłczanu kreatyny na każde 10 kilogramów masy ciała. Taka dawka z jednej strony jest maksymalnie efektywna, a z drugiej nie obciąża nadto naszego organizmu (szczególnie nerek).

Jeśli stricte chodzi o sposób przyjmowania jabłczanu kreatyny, podobnie jak w przypadku innych form tego suplementu diety zaleca się jego rozpuszczenie w ziemnej wodzie lub dla lepszego smaku, w ulubionym soku owocowym. 

Jabłczan kreatyny - opinie ekspertów.

Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, tak i w przypadku jabłczanu opinie ekspertów są mocno podzielone. Jedni uważają, że jest to najlepsza forma kreatyny, inni natomiast są zwolennikami tylko i wyłącznie monohydratu. My ze swojej strony zachęcamy do przetestowania na sobie obu tych form i wyrobienia sobie własnego zdania na ten temat. Aby mieli Państwo pewność co do jakości przyjmowanego suplementu, możemy z naszej strony polecić firmę REAL PHARM, MUSCLE CARE, która naszym zdaniem aktualnie należy do światowego topu. 

Abstrahując od wyboru jabłczanu, czy też monohydratu, chcieliśmy zwrócić uwagę na ogólne bezpieczeństwo tychże suplementów. Dzięki temu, iż kreatyny, jak już zdążyliśmy kilka razy zaznaczyć, należy do najlepiej przebadanych związków anabolicznych, możemy czuć się w pełni bezpieczni, stosując ją w naszej diecie bez względu na wybraną formę.

Jabłczan kreatyny - jaka jest cena tego suplementu diety?

Z pewnością, jabłczan kreatyny w porównaniu do monohydratu jest opcją nieco droższą. Po pierwsze wynika to na pewno z bardziej złożonej budowy chemicznej, a z drugiej ze wciąż jeszcze mniejszej dostępności na naszym rodzimym, jak i zagranicznym rynku. Wyższa cena rekompensowana jest nam jednak mniejszym zużyciem preparatu oraz stosunkowo większą jego efektywnością działania. 

Jabłczan kreatyny najczęściej sprzedawany jest w naszym kraju w postaci tabletek lub kapsułek. W porównaniu do proszkowej postaci monohydratu, z jednej strony ułatwia to znacznie jego stosowanie, a z drugiej ponownie zwiększa jego cenę. Nie zależnie jednak od tego, czy wybierzemy jabłczan, czy może popularny monohydrat, naszym zdaniem najlepszy stosunek ceny do jakości posiadają produktu dystrybuowane w naszym kraju przez firmę REAL PHARM, MUSCLE CARE. Gorąco zachęcamy do zapoznania się z ich szeroką ofertą suplementów diety.

Jabłczan kreatyny - podsumowanie.

Co jest lepsze, jabłczan kreatyny, czy monohydrat? Bardzo ciężko odpowiedzieć na to pytanie. Zarówno jedna, jak i druga forma mają swoich zagorzałych zwolenników oraz przeciwników. My ze swojego doświadczenia polecamy jabłczan, aczkolwiek jest to jedynie nasza subiektywna ocena. W tym miejscu chcieliśmy również zaznaczyć, że bez względu na wybraną formę kreatyny, sam suplement diety nie sprawi, że nasza siła, wytrzymałość oraz ilość mięśni wzrosną. Konieczne są do tego regularny trening siłowy oraz odpowiednia, zbilansowana dieta.

Jabłczan kreatyny - w skrócie.

Chcąc ułatwić Państwu nieco wybór pomiędzy tymi dwoma formami kreatyny, na koniec postanowiliśmy w kilku krótkich punktach podsumować wiedzę na temat jabłczanu. Tak więc o jabłczanie kreatyny każdy powinien wiedzieć, iż:

• Jabłczan jest jedną z dwóch najczęściej wykorzystywanych form kreatyny.
• Jabłczan kreatyny, podobnie jak sama kreatyna posiada udowodnione naukowo właściwości anaboliczne.
• Jabłczan kreatyny stosowany regularnie znacznie poprawia siłę oraz wytrzymałość naszych mięśni.
• Dłuższe stosowanie jabłczanu kreatyny przyspiesza procesy budowania masy mięśniowej.
• Jabłczan w porównaniu do monohydratu jest lepiej przyswajalny dla organizmu oraz bardziej oporny na rozkładanie.
• Jabłczan w porównaniu do monohydratu pozwala stosować mniejsze dawki suplementacje.
• Jabłczan kreatyny może okazać się użytecznym suplementem podczas redukcji - przyspiesza metabolizm oraz działa antykatabolicznie.
• Najlepszym sposobem dawkowanie jest długotrwałe i regularne przyjmowanie. Tylko taka suplementacja jest w stanie przynieść nam najlepsze efekty.
• Opracowanym przelicznikiem dawki dla kreatyniny jest wzór - 1 gram kreatyniny na 10 kilogramów masy ciała.
• Jabłczan kreatyny najlepiej spożywać rozpuszczony w zimnej wodzie lub soku.
• Godnym polecenia producentem kreatyny, w tym jabłczanu jest firma REAL PHARM, MUSCLE CARE.
• Sama kreatyna nie zbuduje naszej wymarzonej masy mięśniowej - potrzebny jest do tego odpowiedni trening oraz zbilansowana dieta.