Jak poprawić wydolność?

Na naszą wydolność składa się kilka czynników. Przede wszystkim pojemność płuc, którą możemy zwiększyć, dzięki odpowiedniemu treningowi, zwłaszcza aerobowemu. Ważna jest także siła mięśni, dzięki czemu jesteśmy w stanie wykonać więcej powtórzeń czy unieść ciężar. Poprawa wydolności jest bardzo ważna, zwłaszcza dla tych sportowców, którzy trenują sporty wymagające wytrzymałości i sprawności, takie jak np. narciarstwo biegowe czy pływactwo. 

Skakanie na skakance

To bardzo proste ćwiczenie, a dające wiele korzyści. Znacznie poprawia kondycję i wzmacnia mięśnie nóg. Dzięki niemu na pewno zrzucimy zbędną tkankę tłuszczową i dostarczymy organizmowi siły. Ten trening jest co prawda najczęściej wykonywany przez bokserów, ale może wykonać go praktycznie każdy. 

Pływanie

Pływanie nie tylko zwiększa siłę naszych mięśni, ale też poprawia wydolność. Dzięki niemu poprawia się kondycja i pojemność płuc. Uczymy się długich wdechów, lepiej dotleniamy więc nasze ciało. Pływanie buduje wszystkie mięśnie naszego ciała. 

Bieganie

Bieganie jest najtańszym, a jednocześnie najlepszym sposobem na poprawienie wydolności. Jest to trening typowo aerobowy, a w dodatku wykorzystujący wiele mięśni naszego ciała. Dzięki bieganiu na pewno zwiększymy pojemność płuc, ale też poprawimy wytrzymałość mięśni. Aby zwiększyć intensywność biegania, możemy zaopatrzyć się w tzw. maskę ninja, która celowo zmniejsza nasz dostęp do tlenu i poprawia pojemność płuc.

Trening tabata

Opiera się on na ćwiczeniach, które utrzymują nasze tętno na wysokim poziomie. Jest on wykonywany w bardzo krótkich seriach i łączy w sobie trening anaerobowy - beztlenowy z aerobowym - tlenowym. Wykonuje się go bardzo krótko, ale daje ogromnie duże rezultaty. Wykonuje się w ramach niego wyskoki, podskoki, wykopy, szybki marsz, uderzenia pięściami. Jest idealny dla osób, które marzą o poprawie wydolności, a także wzmocnieniu mięśni. Dodatkowo dzięki niemu spalimy mnóstwo tkanki tłuszczowej.