Jeśli chcemy sięgnąć po suplementu diety, to naszym pierwszym krokiem, powinno być zainteresowanie się tym, jakie są zasady zdrowej suplementacji. Jest to krok, który powinien wykonać każdy, kto udaje się do sklepu z odżywkami lub szuka suplementów w sklepach internetowych. Jeśli nie zapoznasz się z podstawami zdrowiej suplementacji, to może dojść do tego, że suplementacja w twoim wypadku może okazać się nieskuteczna, a w najgorszym wypadku szkodliwa dla zdrowia. Tak więc koniecznie dowiedź się jak powinna wyglądać zdrowa suplementacja.

Jeśli więc chcesz dowiedzieć się, jak powinna wyglądać suplementacja, co robić, a czego unikać, to koniecznie zapoznaj się z poniższym artykułem. Umieściliśmy tam dla was specjalne zestawienie zasad zdrowie suplementacji.

Po pierwsze , zadaj sobie pytanie, czy suplementacja jest ci potrzebna?

W obecnych czasach suplementy diety stały się popularnym dodatkiem do codziennej diety. Jednak wiele osób zapomina o tym, że suplementy diety są potrzebne, by uzupełnić niedobory w diecie i wesprzeć pracę całego organizmu. Tak więc jeśli dieta jest dobrze zbilansowana, to często zdarza się tak, że dodatkowe uzupełnienie jej w składniki odżywcze, nie jest już konieczne. Nie oznacza to jednak, że nie możemy w takich sytuacjach sięgać po preparaty uzupełniające. Trzeba jednak się zastanowić po co jest nam suplementacja i jaki jest jej cel. A to właśnie wiąże się z drugą zasadą suplementacji.

Ustal sobie cel suplementacji

Ustalenie sobie celu naszej suplementacji, jest bardzo pomocne przy doborze składników odżywczych, jakich chcemy używać. Na rynku jest tak wiele preparatów, że nie łatwo jest się zdecydować co jest dla nas najlepsze. Jeśli jednak dowiemy się w jakim celu mamy zamiar zacząć suplementację, to zdecydowanie łatwiej będzie nam wybrać te właściwe preparaty. Na przykład sportowcy decydują się na suplementację, ponieważ chcą szybciej rozbudować masę mięśniową, tak więc dobrym wyborem będą dla nich:

• Odżywki białkowe,
• Odżywki węglowodanowe,
• Aminokwasy BCAA,
• Kreatyna.

Pamiętaj, by dobierać suplementy diety, które są dostosowane do twojego stażu treningowego

Jedne z najpopularniejszych suplementów diety, to preparaty dla sportowców. Są one często wybierane przez doświadczonych sportowców, jednak nie tylko. Wybierają je również amatorzy, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć. Jednak wiele osób zapomina, że nie wszystkie suplementy są potrzebne im na początku stażu treningowego, a inne tracą działanie, kiedy stajemy się doświadczeni i ćwiczymy już kilka miesięcy. Tak jest w przypadku kreatyny, która nie jest potrzebna początkującym sportowcom, ponieważ na początek powinni oni wykorzystać w pełni swój potencjał siłowy. Jednak osoby doświadczone nie powinny sięgać po HMB, ponieważ dla nich jest to suplement diety o nieskutecznym działaniu.

Zawsze dobieraj suplementy do diety

Wiele osób popełnia błąd o ustala zasady diety do suplementów diety. Nie powinno tak być to suplementy powinny być dostosowane do diety. Nasz sposób odżywiania – ten naturalny jest najważniejszy. Tak więc jeśli brakuje w naszym organizmie jakiegoś składnika odżywczego, to na początek konieczne jest wprowadzenie zmian w codziennej diecie. Dopiero potem zaleca się korzystanie z suplementów diety, jeśli zmian w sposobie żywienia nie dają wystarczających efektów. Nie możemy również traktować suplementów jako zastępstwo dla wartościowych i pełnowartościowych posiłków. Mają one jedynie uzupełniać dietę i wspierać prawidłową pracę organizmu.

Nie zapominaj o planie suplementacji

Coraz częściej sięgamy po suplementy diety i wiele osób decyduje się na spożywanie kilku preparatów na raz. To jednak sprawa, że często się gubimy i zapominamy kiedy i w jaki sposób dany suplement diety miał być spożywany. Każdy suplement diety ma inne zasady przyjmowania. Niektóre zaleca się przyjmować przed snem, do posiłku, a inne przed lub po zjedzeniu kolacji. Tak samo jest z preparatami, które trzeba przyjmować rano na czczo lub po posiłku. Są również suplementy, których zalecana dawka to na przykład dwie porcje dwa razy dziennie. Jeśli nie chcemy się w tym wszystkim pogubić, to najlepiej zrobić sobie plan suplementacji.

Przed zakupieniem czytaj etykiety

Jest to bardzo ważna zasada zdrowiej suplementacji. Zanim zdecydujemy się na zakupienie jakiegokolwiek suplementu diety, to najlepiej przeczytać jego etykietę. Tam powinny znaleźć się informację na temat składu. Najlepiej wybierać te preparaty, które mają najbardziej naturalny skład. Nie można również zapomnieć o ty, by zapoznać się ze sposobem przechowywania, zasadami suplementacji i zlecanymi dawkami. Ważne jest również, by zobaczyć w jakich ilościach dzienna dawka danego preparatu pokrywa dzienne zapotrzebowanie na zawarte w nim składniki odżywcze. Jeśli jest to znikoma ilość, to lepiej poszukać czegoś co zawiera większe dawki składników odżywczych. Konieczne jest zapoznanie się z zalecanymi dawkami, by jej nie przekroczyć. Wydawać by się mogło, że spożywanie większej ilości suplementu diety sprawi, że jego działanie będzie silniejsze. Jednak nie osiągniemy lepszego efektu w ten sposób, a może to zaszkodzić naszemu zdrowiu.