Jak wybrać odżywkę potreningową?

Zależy Ci na maksymalnym rozwoju masy mięśniowej i szybkiej regeneracji? Doskonałym wsparciem będą dla Ciebie profesjonalne odżywki potreningowe. Ta grupa suplementów diety powstała po to, aby wspomóc procesy, zachodzące w organizmie po treningu. Dowiedz się, co powinna zawierać idealna odżywka potreningowa, abyś jeszcze szybciej osiągnął swoje cele treningowe.

Czym są odżywki potreningowe?

Odżywki potreningowe to grupa suplementów diety, wspomagających regenerację i przyspieszających rozbudowę masy mięśniowej. W trakcie treningu dochodzi do uszkodzeń mikrowłókien mięśniowych oraz do znacznej utraty cennych substancji. W efekcie może dochodzić do procesów katabolicznych, czyli rozpadu mięśni i wykorzystywaniu ich w celu szybszej regeneracji. Aby zapobiec katabolizmowi i zapewnić mięśniom składniki odżywcze, niezbędne do szybkiej odbudowy, warto sięgnąć właśnie po odżywki potreningowe.

Stosowanie odżywek potreningowych sprawia, że organizm zostaje wprowadzony w stan anabolizmu. Dobre odżywki potreningowe zawierają najczęściej białka, węglowodany, aminokwasy, kreatynę i witaminy. Takie połączenie sprawia, że organizm otrzymuje potężną dawkę składników odżywczych, które chętnie wykorzystuje do odbudowy mięśni i uzupełniania wyczerpanych zapasów ważnych substancji.

Co powinna zawierać odżywka potreningowa?

Podstawowym celem, na którym powinieneś skupić się po treningu, jest uzupełnienie zapasów glikogenu. W czasie wysiłku zostaje on wyczerpany, przez co uruchomione zostają procesy kataboliczne. Glikogen to wielocukier, z którego mięśnie czerpią energię do pracy. Podstawą powinien być odpowiednio zbilansowany posiłek potreningowy, zawierający białko i węglowodany. Dzięki tym makroskładnikom mięśnie otrzymają dawkę energii, a mięśnie zasilone będą proteinami i aminokwasami, niezbędnymi do rozbudowy masy.

Dobra odżywka potreningowa powinna zawierać przede wszystkim białko i węglowodany, a także witaminy i minerały. Doskonałą propozycją po treningu jest również BCAA – suplement diety ceniony przez sportowców.

Białko niezbędne po treningu

Po intensywnym wysiłku fizycznym niezbędne jest dostarczenie organizmowi solidnej porcji białka. Z tego powodu wielu sportowców decyduje się na spożywanie białka bezpośrednio po treningu. Białko zapobiegnie procesom katabolicznym oraz pozwoli na przyspieszenie regeneracji mięśnie. Dobrym wyborem będzie odżywka serwatkowa, która zawiera szybkowchłanialne białko. Po odżywkę białkową należy sięgnąć w ciągu 15 minut po treningu. Białko to doskonałe źródło aminokwasów. Niektóre z nich wywołują silną odpowiedź anaboliczną organizmu, dzięki czemu szybciej rozbudujesz masę mięśniową.

Węglowodany dla uzupełnienia energii

Węglowodany to kolejny element, który należy uwzględnić podczas wyboru odżywki potreningowej. Zapasy energii zostały wyczerpane podczas wysiłku, a węglowodany proste pozwolą na ich szybkie uzupełnienie. Węglowodany są niezbędne do uzupełnienia zapasów glikogenu oraz do wywołania odpowiedzi anabolicznej ze strony insuliny. Przyjęcie węglowodanów wraz z białkiem sprawi, że potencjał aminokwasów zostanie w pełni wykorzystany.

Gainery – najlepszy wybór

Gainery, czyli odżywki na masę, to połączenie białek i węglowodanów. Liczne badania wskazują, że spożywanie tylko białka lub tylko węglowodanów po treningu na niewiele się zda, dlatego należy je połączyć. Gainery to najlepszy sposób na przyspieszenie procesów regeneracji i odbudowy włókien mięśniowych. Jest to najbardziej korzystny wybór, jeśli chodzi o odżywki potreningowe.

BCAA – kompleksowe wsparcie

BCAA to prawdziwy król wśród suplementów, stosowanych po treningu. Nic dziwnego – połączenie waliny, leucyny i izoleucyny ma prawdziwie zbawienny wpływ na mięśnie. Aminokwasy te są niezbędne w procesie syntezy włókien mięśniowych. Dodatkowo nasilają one syntezę hormonów anabolicznych.

Leucyna, zawarta w BCAA, ma silne działanie antykataboliczne, podnosi poziom hormonu wzrostu, pozwala na szybsza regenerację oraz na redukcję tkanki tłuszczowej. Izoleucyna wpływa na rozwój mięśni poprzez wspomaganie syntezy białek w mięśniach i w wątrobie, bierze udział w produkcji hormonu wzrostu, reguluje poziom cukru i pomaga w detoksykacji odpadów azotowych. Walina, ostatni składnik BCAA, stymuluje rozrost masy mięśniowej w okresie potreningowym oraz pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej poprzez wpływ na produkcję hormonu wzrostu. Dodatkowo walina przekształcana jest w glukozę w wątrobie, dzięki czemu organizm otrzymuje zastrzyk energii.

Kreatyna po treningu

Kreatyna to jeden z najchętniej stosowanych suplementów diety. Nic dziwnego – niesie ona ze sobą wiele korzyści, a jednocześnie jest w pełni bezpieczna. Kreatyna ma działanie anaboliczne i antykataboliczne. Stymuluje ona syntezę białek mięśniowych, przyczyniając się do wzrostu masy mięśniowej oraz poprawy sprawności i zdolności regeneracji. Ponadto usuwa ona nadmiar jonów wodorowych, zmniejszając w ten sposób kwasowość mięśni.Kreatyna pozwala na gromadzenie wody w komórkach, dzięki czemu grubość włókien mięśniowych może wzrosnąć nawet o 15%.

Zaleca się stosowanie kreatyny rano oraz przed lub po treningu. Okazuje się, że przyjmowanie kreatyny po treningu to doskonały pomysł. Pozwala ona na uzupełnienie zapasów ATP i wspiera procesy anaboliczne. Białko i węglowodany wspomagają transport kreatyny po treningu.

Jak wybrać odżywkę potreningową – podsumowanie

Podstawą odżywki potreningowej powinny być węglowodany oraz białko. W połączeniu stanowią one doskonałą synergię i kompleksowo wspierają organizm po wysiłku. Warto sięgnąć również po BCAA i kreatynę, które przyspieszą procesy anaboliczne. Wybierając odżywkę potreningową, należy także zwrócić uwagę na zawartość witamin i minerałów – będą one doskonałym uzupełnieniem dla białka i węglowodanów. Pamiętaj, że odżywka białkowa to nie wszystko! W ciągu jednej lub dwóch godzin należy spożyć pełnowartościowy posiłek – w myśl zasady, że zbilansowana dieta to podstawa rozwoju fizycznego, a suplementacja jest jedynie jej uzupełnieniem.

Polecamy!

Szukasz idealnej odżywki potreningowej, która zapewni Ci maksymalnie szybką regenerację i przyrosty masy? Polecamy FINISH od Real Pharm – kompleksowe połączenie najważniejszych składników sprawi, że Twój organizm otrzyma dokładnie to, czego potrzebuje!