Jak wybrać odżywkę przedtreningową?

Odżywki przedtreningowe cieszą się ogromną popularnością wśród sportowców. Nic dziwnego – pozwalają na uzyskanie jeszcze lepszych efektów treningu. Niestety, zbyt często wierzymy w obietnice producentów, dotyczące odżywek przedtreningowych i niezbyt uważnie sprawdzamy ich skład. A to właśnie składniki aktywne zapewniają skuteczność boosterów treningowych. Dowiedz się, co powinna zawierać odżywka przedtreningowa, aby była naprawdę skuteczna!

Czym są odżywki przedtreningowe?

Odżywki przedtreningowe, nazywane również boosterami treningowymi, to specjalne grupa suplementów diety, mających na celu zwiększenie efektywności treningowej. Ich głównym zadaniem jest przygotowanie organizmu na wysiłek fizyczny, dodanie sportowcowi energii oraz zasilenie mięśni dodatkową porcją energii. Odżywki przedtreningowe są połączeniem składników o działaniu mobilizującym. Dzięki nim wydobędziesz pełnię swojego sportowego potencjału! Pamiętaj, że najlepsze efekty uzyskasz, stosując odżywki przedtreningowe jako uzupełnienie codziennej, zbilansowanej i dokładnie przemyślanej diety. To, co jesz przed treningiem, również wpływa na Twoją formę! Lekkie, nieprzetworzone produkty, bogate w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze sprawią, że nie zabraknie Ci energii, a jednocześnie będziesz czuł się lekko.

Co powinna zawierać dobra odżywka przedtreningowa?

Odżywki przedtreningowe to suplementy diety, bazujące na wielu składnikach aktywnych. Z jednej strony powinny znaleźć się w nich substancje, które Cię pobudzą – kofeina, guarana czy yerba mate to naturalny sposób na odzyskanie pełnię energii. Inne, cenne składniki to L-arginina i L-cytrulina, a także beta-alanina. Wiele boosterów treningowych zawiera również tyrozynę, która dodaje sił oraz kreatynę, dzięki której mięśnie rosną szybciej, a Ty możesz dać z siebie jeszcze więcej. W dobrej odżywce przedtreningowej nie powinno zabraknąć cennych witamin i minerałów, w szczególności witamin z grupy B, cynku, magnezu i selenu. Poznaj działanie składników, których powinieneś szukasz w odżywkach przedtreningowych i wybierz taką, która będzie najbardziej zbieżna z Twoimi celami treningowymi!

Naturalne źródła energii

Dobra odżywka przedtreningowa powinna zawierać substancje, które zapewnią Ci maksymalne pobudzenie. Najpopularniejsza jest oczywiście kofeina bezwodna, która szybko likwiduje oznaki zmęczenia fizycznego i psychicznego sprawiając, że już po kilkunastu minutach czujesz się gotowy do działania. Dodatkowo kofeina pozwala na poprawę samopoczucia, sprzyja wydzielaniu dopaminy i adrenaliny, a także podkręca metabolizm – z tego powodu sprawdzi się u osób, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Wybierając odżywkę przedtreningową, warto zwrócić uwagę na zawartość kofeiny. Dorosła osoba nie powinna spożywać więcej kofeiny niż 400 mg kofeiny na dobę. Jeśli pijesz sporo kawy lub napojów energetycznych, koniecznie sprawdź, ile kofeiny jest w odżywce przedtreningowej!

Do wielu boosterów treningowych dodawana jest guarana. Działa podobnie jak kofeina, jednak w sposób łagodniejszy – pobudza przez wiele godzin, nie powoduje podrażnień żołądka i nagłego uczucia rozdrażnienia, które może pojawiać się, gdy kawa przestaje działać. Dzięki zawartości teobrominy i teofiliny guarana dotlenia organizm i wspomaga jego fizyczną wydolność. Ponadto poprawia ona pamięć i koncentrację oraz usprawnia procesy trawienne.

Yerba mate to mniej popularny dodatek do odżywek przedtreningowych, jednak pojawia się w nim coraz częściej. To kolejny, naturalny i zdrowy sposób na pobudzenie. Pobudza błyskawicznie i długotrwale, jest świetnym źródłem przeciwutleniaczy, obniża poziom cholesterolu, działa moczopędnie, poprawia wygląd skóry i przyspiesza przemianę materii. Lista pozytywnych właściwości yerba mate jest naprawdę długa. Yerba mate doskonale wpływa na poziom energii, na koncentrację i ogólne samopoczucie. Jest świetnym źródłem witamin A, B1, B2, C, E, PP i H oraz minerałów, takich jak mangan, cynk, miedź, chrom i krzem. Co ważne, yerba mate (w odróżnieniu od kawy) nie wypłukuje z organizmu cennego dla sportowców magnezu.

L-arginina i L-cytrulina – doskonałe połączenie

Cytrulina i arginina to substancje, których nie trzeba przedstawiać żadnemu kulturyście! Pozwalają przede wszystkim na uzyskanie ogromnej pompy mięśniowej, do której dążą zwolennicy sportów siłowych. Nie bez powodu arginina i cytrulina znajdują się w niemal każdej odżywce przedtreningowej!

Arginina to aminokwas względnie egzogenny, który bierze udział w przemianach azotowych. Jego najważniejszą misją jest produkowanie tlenku azotu, który pozwala na rozszerzanie naczyń krwionośnych – dzięki temu krew, bogata w tlen i składniki odżywcze, szybciej dociera do mięśnie, odżywiając je i dotleniając. Oprócz tego arginina bierze udział w procesie tworzenia poliamin, które z kolei uczestniczą w syntezie białek. Ponadto silnie detoksykuje organizm, przyczynia się do szybszej rozbudowy masy mięśniowej i usprawnia proces regeneracji. Może ona także obniżać ciśnienie krwi i pozytywnie wpływać na mięśnie gładkie.

Cytrulina to związek z grupy alfa-aminokwasów. Jest związek endogennym – organizm wytwarza ją samodzielnie. Cytrulina przyczynia się do wzmożonej produkcji argininy, dlatego substancje te stanowią doskonałe połączenie, szczególnie w odżywkach przedtreningowych. Oprócz tego cytrulina bierze udział w cyklu mocznikowym, usuwając z organizmu szkodliwy amoniak. Zapobiega pojawianiu się bólów mięśniowych, działa anabolicznie i antykatabolicznie.

Osoby, które zauważyły u siebie zwiększoną tolerancję argininy, mogą sięgnąć po AAKG. To ciekawy związek, będący połączeniem dwóch związków: Argininy i Alfa-ketoglutaranu. AAKG znacząco zwiększa działanie argininy, poprawiając jej wchłanialność. Może ono zwiększyć działanie argininy nawet dwukrotnie. Warto pamiętać, że AAKG przeznaczone jest raczej dla doświadczonych bywalców siłowni.

Tyrozyna – źródło byczej siły

Tyrozyna to popularna wśród kulturystów substancja, zapewniająca prawdziwie byczą siłę podczas treningów. Z pewnością nie może jej zabraknąć w naprawdę dobrej odżywce przedtreningowej! Tyrozyna ma wiele pozytywnych właściwości, dlatego równie często pojawia się w spalaczach tłuszczu i w innych suplementach.

Tyrozyna to jeden z dwudziestu aminokwasów białkowych, jest aminokwasem endogennym. Oznacza to, że organizm wytwarza ją samodzielnie. Niestety, niedobory tyrozyny moga objawiać się naprawde dużym spadkiem formy. Tyrozyna to również ważny neuroprzekaźnik, odpowiadający za produkcję dopaminy, adrenaliny i noradrenaliny. W przypadku odżywek przedtreningowych szczególnie ważne są adrenalina i noradrenalina, dzięki którym szybko wypełnia nas siła do działania.

Tyrozyna to dobry sposób na zapewnienie sobie naprawdę dobrej koncentracji, entuzjazmu do działania i świetnego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Ponadto ma ona ciekawą właściwość – chroni skórę przed szkodliwym oddziaływaniem promieni UV, dlatego sprawdzi się również u osób, które lubią się opalać.

Beta-alanina dla siły mięśni

Beta-alanina to dobry sposób na zwiększenie siły mięśni. Z tego powodu często pojawia się w boosterach treningowych. Beta-alanina to najlepszy sposób na zwiększenie swojej wydajności fizycznej oraz na skuteczniejsze poradzenie sobie nawet z największymi ciężarami.

Beta-alanina to organiczny związek chemiczny z grupy aminokwasów. Jest prekursorem karnozyny, czyli podstawowego elementu tkanki mięśniowej. Z tego powodu jest niezwykle ważna w syntezie włókien mięśniowych. Karnozyna to połączenie beta-alaniny i histydyny. To właśnie karnozyna sprawia, że praca mięśni może być bardziej intensywna, a ich kurczliwość jest poprawiona.

Beta-alanina ma silne działanie antykataboliczne, dzięki czemu chroni mięśnie przed rozpadem. Aminokwas ten reguluje pH organizmu, odpowiada za transport jonów wodorowych oraz opóźnia proces produkcji kwasu mlekowego. Ma ona również silne działanie przeciwutleniające. Beta-alanina pozwala na opóźnienie momentu pojawienia się zmęczenia treningowego, zwiększa siłę i wytrzymałość organizmu. Dzięki niej treningi mogą trwać dłużej i być o wiele bardziej intensywne. Bez wątpienia jest ona cennym składnikiem odżywek przedtreningowych.

Kreatyna – niezbędna przed treningiem

Kreatyna to z pewnością jeden z najbardziej popularnych suplementów diety wśród sportowców. Jest w pełni bezpieczna oraz przynosi szybko zauważalne efekty. Kreatyna jest chętnie dodawana do odżywek przedtreningowych, ponieważ znacząco poprawia ich skuteczność.

Kreatyna, czyli kwas β-metyloguanidynooctowy, wytwarzana jest w organizmie w trakcie przemiany materii. Ulega ona procesowi fosforylacji przy użyciu enzymu kinazy kreatynowej, przemieniając się w fosfokreatynę. Organizm sportowca wykorzystuje ją przede wszystkim do magazynowania i uwalniania energii oraz do syntezy białek mięśniowych. Jest bardzo pomocna w rozbudowie beztłuszczowej masy mięśniowej.

Kreatyna stanowi doskonały zapasowy pokład energii w czasie intensywnego wysiłku fizycznego. Dzięki niej trening może trwać dłużej i być o wiele bardziej efektywny. Wiele osób chwali sobie kreatynę za to, że dzięki niej może podnosić większe ciężary. Duża ilość kreatyny w mięśniach ma silne działanie anaboliczne i antykataboliczne. Stymuluje syntezę włókien mięśniowych i zapobiega ich rozpadowi, a ponadto przyspiesza procesy regeneracyjne. Ponadto powoduje wzrost stężenia insulinopodobnego czynnika wzrostu IGF-1 oraz zmniejsza kwasowość mięśni.

Na rynku dostępne jest wiele rodzajów kreatyny. Najpopularniejsze z nich to monohydrat kreatyny i jabłczan kreatyny. Różnią się one działaniem. Monohydrat kreatyny pozwala na zwiększenie objętości mięśni nawet o 15%, ponieważ skutecznie wiąże w nich wodę. Jabłczan z kolei przyspiesza budowanie suchej masy mięśniowej. W odżywkach przedtreningowych pojawiają się różne rodzaje kreatyny, jednak warto rozważyć samodzielną suplementację kreatyną, aby osiągać jeszcze lepsze efekty na siłowni.

Inozytol w boosterach treningowych

Inozytol to mało popularna substancja, która jednak często pojawia się w odżywkach przedtreningowych, a także w popularnych napojach energetycznych. Nazywany jest on również witaminą szczęścia i płodności.

Inozytol to organiczny związek chemiczny z grupy cukroli. Bierze udział w budowie przekaźników takich hormonów, jak TSH (hormon tarczycy) czy GnRH. Inozytol poprawia wrażliwość organizmu na insulinę, świetnie działa na płodność i zmniejsza dolegliwości, związane z menstruacją. Ponadto inozytol poprawia samopoczucie, ponieważ bardzo pozytywnie oddziałuje na układ nerwowy. Co ciekawe, inozytol może również zapobiegać nadmiernemu wypadaniu włosów u mężczyzn.

Niezbędne witaminy i minerały

Podczas intensywnego treningu organizm traci wiele cennych witamin i minerałów. Z tego powodu coraz częściej pojawiają się one w odżywkach przedtreningowych. Dzięki temu bosstery treningowe mogą stać się doskonały wsparciem da organizmu.

Najpopularniejsze witaminy w odżywkach przedtreningowych to oczywiście witaminy z grupy B. Podczas ćwiczeń układ nerwowy narażony jest na duże obciążenia, dlatego przyda mu się wsparcie w postaci dużej dawki witamin z grupy B. Ponadto w odżywkach przedtreningowych niejednokrotnie pojawia się cynk, magnez i selen – substancje te w połączeniu są świetnym wsparciem dla organizmu sportowca. To właśnie one są składnikami popularnego suplementu diety – ZMA.

Oprócz tego w wielu odżywkach przedtreningowych pojawiają się naturalne ekstrakty roślinne, mające na celu poprawę samopoczucia, dostarczenie dodatkowej porcji energii czy przyspieszenie metabolizmu. Szczególnie popularny jest ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, ekstrakt z żeń-szenia, z pieprzu kajeńskiego czy z cytryńca chińskiego.

Jak wybrać najlepszą odżywkę przedtreningową dla siebie?

Wybierając odżywkę przedtreningową dla siebie, warto mieć na uwadze przede wszystkim swoje cele treningowe i na ich podstawie wybrać produkt, który pozwoli Ci osiągnąć jeszcze lepsze efekty podczas treningu. Dobry booster treningowy nie musi zawierać wszystkich wymienionych składników aktywnych, jednak im jest im więcej, tym bardziej kompleksowe działanie. Pamiętaj, aby wybierają odżywkę przedtreningową, uwzględnić inne suplementy diety, które stosujesz oraz codzienną dietę. Jeśli pijesz dużo kawy i używasz kreatyny, nie muszą one znajdować się w Twojej odżywce.

Zróżnicowany skład odżywki przedtreningowej to gwarancja sukcesu. Z pewnością szybko zauważysz efekty stosowania suplementu przedtreningowego. Pamiętaj jednak o tym, aby booster był jedynie uzupełnieniem rozsądnej i zbilansowanej diety!

Polecamy!

Szukasz idealnej odżywki przedtreningowej dla siebie? Polecamy PRE PUMP od Real Pharm – przemyślana kompozycja składników aktywnych sprawi, że podczas treningu będziesz naprawdę niezniszczalny!

Polecamy również UNREAL od Real Pharm – maksymalna dawka składników aktywnych, których znajduje się tutaj naprawdę mnóstwo, to najlepsze wsparcie dla każdego, kto planuje solidny trening!