Jak wygląda suplementacja Strongmana?

Wydaje Ci się, że trening kulturystyczny to prawdziwy hardkor? Bez wątpienia wymaga on mnóstwa siły i wiedzy, jednak jest coś, co znacznie przebija “zwykłe” sporty siłowe – trening Strongman! Nadludzkie ciężary, litry wylanego potu i ogromna siła mięśni, która pozwala na przeciąganie ciężarówki. Takiej siły nie zbuduje się bez odpowiedniej suplementacji! Dowiedz się, jakie suplementy stosują Strongmani, aby móc przekraczać granice ludzkich możliwości!

Kreatyna – podstawa suplementacji Strongmanów

Kreatyna to pozycja obowiązkowa w suplementacji, nie tylko w sportach siłowych, ale też w treningu Strongman. Suplementacja kreatyną niesie za sobą wiele korzyści dla organizmu. Przede wszystkim stanowi ona niezawodne wsparcie w okresie budowania masy mięśniowej i siły. Jak działa kreatyna? Przy użyciu enzymu kinazy kreatynowej, kreatyna ulega procesowi fosforylacji, przemieniając się w fosfokreatynę. Substancja ta wykorzystywana jest przez organizm do magazynowania i uwalniania dodatkowych zapasów energii oraz do syntezy białek mięśniowych. Energia pochodząca z kreatyny jest przydatna szczególnie podczas bardzo intensywnego wysiłku. Dzięki temu jest ona bardzo pomocna w procesie rozbudowy masy mięśniowej oraz – co bardzo ważne – pozwala na znaczące zwiększanie wyników w trakcie treningu.

Kreatyna składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Mają one działanie anaboliczne i antykataboliczne, co jednocześnie pozwala na szybszą syntezę białek mięśniowych oraz na efektywniejszą regenerację. Co bardzo ważne, kreatyna przyczynia się do wzrostu stężenia insulinopodobnego czynnika wzrostu IGF-1. Zmniejsza także kwasowość mięśni.

Suplementacja w treningu Strongman nie może obejść się bez kreatyny. Jest ona jednocześnie w pełni bezpieczna i działa bardzo efektywnie, dlatego jest niezbędna, aby osiągać naprawdę dobre efekty.

Glutamina – lepsza odporność

Kolejnym niezbędnym elementem suplementacji w treningu Strongman jest glutamina. Ma ona wiele pozytywnych funkcji – stanowi silne wsparcie w trakcie bardzo intensywnych treningów, a jednocześnie skutecznie chroni organizm przed wieloma chorobami. Z tego powodu po glutaminę sięgają nie tylko sportowcy, ale każdy, kto chce podnieść odporność swojego organizmu.

Glutamina stanowi aż połowę aminokwasów, składających się na tkankę mięśniową. Najważniejszą właściwością dla Strongmanów jest to, że glutamina przyczynia się do zwiększonej produkcji tlenku azotu, który pozwala na zwiększenie ilości krwi dopływającej do mięśni – jest ona bogata w tlen i ważne składniki odżywcze, dzięki czemu mięśni otrzymują wszystkie niezbędne substancje. Bardzo ważne jest to, że glutamina może być substratem do produkcji glukozy, która jest niezwykle cenna podczas treningu Strongman – spadki cukru są takie, że niektórzy Strongmani popijają colę w trakcie ćwiczeń!

Ponadto glutamina pozwala na szybsze usuwanie z organizmu szkodliwego amoniaku, zapobiega przetrenowaniu, poprawia anabolizm i hamuje procesy kataboliczne. Reguluje ona gospodarkę kwasowo-zasadową, a także poprawia wydolność organizmu. Dzięki temu możliwe jest wykonywanie dłuższych i bardziej intensywnych treningów, a także łatwiej można uniknąć nagłych spadków energii, które mogą utrudnić dalsze ćwiczenia. Glutamina skutecznie stabilizuje poziom cukru we krwi.

Bardzo cenną cechą glutaminy jest to, że stanowi ona ważne wsparcie dla całego układu immunologicznego. Może ona zapobiegać wielu poważnym chorobom, a zbyt niskie poziomy glutaminy występują u osób, u których te choroby wystąpiły. Strongmani stosują glutaminę zarówno po to, aby zwiększyć odporność, jak i dla poprawienia kondycji mięśni.

BCAA – uzupełnienie suplementacji Strongmanów

Suplementacja Strongmanów nie może obejść się bez BCAA – kultowego suplementu wśród sportowców. W skład BCAA wchodzą trzy aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Oddziałują one na tkankę mięśniową w sposób kompleksowy, zapewniając mięśniom doskonałe warunki do rozwoju. Leucyna jest jednym z najważniejszych aminokwasów, biorących udział w budowie tkanki mięśniowej. Oddziałuje ona na kinazę mTOR, przyspieszając syntezę włókien mięśniowych. Oprócz tego leucyna wykazuje bardzo silne działanie antykataboliczne, hamując proces rozpadu tkanek mięśni. To jeszcze nie wszystko! Leucyna przyczynia się do syntezy hormonu wzrostu, dzięki któremu możliwy jest jeszcze większy rozwój tkanki mięśniowej. Bardzo ważną właściwością leucyny jest blokowanie produkcji kortyzolu – hormonu stresu, który w nadmiarze przyczynia się do rozpadu tkanki mięśniowej. Ponadto leucyna przyczynia się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej, dzięki czemu sylwetka może być lepiej wyrzeźbiona.

Kolejnym składnikiem BCAA, ważnego dla Strongmanów suplementu, jest izoleucyna. Ona także przyczynia się do większej syntezy włókien mięśniowych, a także przyspiesza proces regeneracji potreningowej. Oprócz tego bardzo dobrze oddziałuje na wątrobę, która odpowiada między innymi za oczyszczanie organizmu ze szkodliwych substancji. Walina, ostatni składnik BCAA, bierze udział nie tylko w syntezie tkanek mięśniowych, ale też w procesie wytwarzania energii. Zapewnia ona większa siłę, stąd też jej nazwa – łac. “validus” do właśnie siła. Walina potrzebna jest organizmowi w trakcie bardzo intensywnego wysiłku fizycznego, ponieważ spada wtedy poziom glukozy. Walina przekształcana jest w wątrobie właśnie w glukozę, stanowiąc dodatkowe zapasy energii, które świetnie sprawdzą się w trakcie ciężkiego treningu.

BCAA jest bardzo ważna w suplementacji Strongmanów, ponieważ kompleksowo oddziałuje na mięśnie, pozwala na lepszą regenerację oraz na naprawde duże zwiększanie siły fizycznej. Dodatkowe zapasy energetyczne i duże zapasy glukozy pozwalają na prowadzenie jeszcze bardziej intensywnych treningów Strongmanów!

Trening Strongman – suplementacja dla stawów

Nie jest tajemnicą, że podczas bardzo ciężkich treningów stawy “dostają w kość”. Z tego powodu każdy Strongman przywiązuje szczególną uwagę do suplementów, które kompleksowo chronią stawy oraz przyspieszają ich regenerację. Najbardziej popularnymi składnikami suplementów na stawy są między innymi kolagen, glukozamina i MSM, a także kwas hialuronowy. Jak działają te substancje?

Kolagen skutecznie zapobiega kontuzjom i poważnym uszkodzeniom, na które narażone są stawy w trakcie treningów Strongman. Jest on białkiem tkanki łącznej, stanowiącym główny składnik ścięgien i skóry. Zapewnia im rozciągliwość, a jego niedobory mogą przyczyniać się do ograniczania ruchomości stawów i ścięgien, a także do powstawania zmarszczek i rozstępów. Kolagen jest podwójnie ważny w suplementacji Strongmanów, ponieważ nie tylko pozwala na zapobieganie kontuzjom, ale też rozstępom, które mogą pojawić się podczas dużej rozbudowy mięśni.

Kolejny suplement na stawy do glukozamina. Znajduje się ona w płynie, który otacza stawy. Pozwala ona na ich dobrą regenerację, która jest bardzo ważna w przypadku powstałych już uszkodzeń. Glukozamina skutecznie opóźnia rozpad tkanki stawów, która może nastąpić podczas treningów z dużymi obciążeniami. Ponadto rozkład stawów może być spowodowany dużą wagą, a taką z pewnością mają Strongmani. MSM, którego głównym składnikiem jest siarka, pozwala na szybsza odbuwoę stawów i zapewnia im prawidłowe funkcjonowanie. Zapewnia stawom optymalne odżywienie. Kwas hialuronowy wnika głęboko w tkanki, zapewniając stawom ochronę i stwarzając dobre warunki do odbudowy.

Stawy Strongmanów nie mają lekko, dlatego w suplementacji nie może zabraknąć kompleksowych preparatów, chroniących stawy. Powinny one być mieszanką kolagenu, glukozaminu, MSM i kwasu hialuronowego – w ten sposób będą najbardziej skuteczne!

Białko w suplementacji Strongmanów

Strongmani to potężne maszyny, które składają się w większości z naprawdę mocnej masy mięśniowej. W takiej sytuacji zapotrzebowanie na białko szybuje w górę, a jego zaspokojenie jest nie lada wyzwaniem. Każdy Strongman przywiązuje wiele uwagi do białka, które również znajduje się w podstawowej suplementacji. Białko jest niezbędne nie tylko dla rozbudowy masy mięśniowej, ale też dla odżywienia tej, która została już uzyskana.

Na rynku istnieje wiele odżywek białkowych, bazujących między innymi na hydrolizacie białka, izolatach, koncentratach czy mieszankach białek. Prawdopodobnie każdy Strongman doskonale wie, jakie białko jest dla niego najlepsza, a najczęstszym wyborem są mieszanki białek o różnej wchłanialności – zarówno szybkiej, jak i wolnej, która przyda się przed snem.

Niezależnie od tego, w jaki sposób skomponowana zostanie dieta Strongmana, nie ma możliwości, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka z pożywieniem. Z tego powodu specjalne odżywki są w suplementacji Strongmanów niezbędne.

Suplementacja Strongmana – podsumowanie

Odpowiednio skomponowana suplementacja Strongmanów to podstawa dla uzyskiwania efektów. Powinna zawierać przede wszystkim kreatynę, glutaminę, BCAA, odżywki białkowe i suplementy na stawy – dzięki takiej mieszance Strongman jest w stanie budować imponującą siłę, która pozwala mu na codzienne, ciężkie treningi oraz na wygrywanie zawodów Strongman. Oprócz diety ważna jest oczywiście prawidłowo prowadzona dieta, dzięki której organizm Strongmana otrzymuje optymalne warunki do rozwoju, a w efekcie – do osiągania najlepszych wyników na zawodach Strongman.

Polecamy!

Jeśli chcesz zbudować siłę godną Strongmana, polecamy najlepszy suplement z BCAA - prosto od Real Pharm!