Jak zbudować pokaźny biceps?

Dodane przez: Klaudia D. 8 Grudzień 2017 Komentarze: 0 4565

Duży biceps to marzenie niejednego mężczyzny. Oczywiście i panie zwracają uwagę na panów, którzy mogą pochwalić się piękną i wyrzeźbioną sylwetką. O czym należy pamiętać, kiedy chcemy go zbudować? Jakie ćwiczenie i jaką suplementację należy wtedy stosować?

Czy trzeba trenować tylko biceps?

Do wszystkiego potrzeba czasu. Warto pamiętać o ćwiczeni bicepsa, jednak nie wolno pomijać innych partii mięśniowych, aby nie doprowadzić do asymetrii. Jeżeli ustalimy dobre ćwiczenia, wówczas budowanie bicepsa stanie się przyjemne i szybkie. Warto pamiętać o odpowiednich obciążeniach, aby ćwiczenia przynosiły najlepsze efekty treningowe.

Stosowanie prostych ćwiczeń

Takiego rodzaju ćwiczenia nie wymagają od nas szczególnego poświęcenia. Nie trzeba do nich też specjalistycznej wiedzy. Bicepsy biorą udział w wielu ćwiczeniach i często są również pomijane. Pełni on również niezwykle obciążającą rolę stabilizatora. Proste ćwiczenia idealnie rozgrzewają nasze mięśnie do dalszej pracy. Zapominając o nim, możemy sobie zaszkodzić. Dlaczego?

Ustalenie potrzeb

Biceps to mała grupa mięśniowa, która nie potrzebuje wielu bodźców do wzrostu. Często wystarczy wykonywać kilka ćwiczeń, aby doprowadzić do jego zwiększenia i wyrzeźbienia. Warto pamiętać, że bicepsy biorą udział w wielu innych ćwiczeniach, które mają na celu rozbudowę innych struktur ciała. Idealny będzie trening z priorytetem na biceps. Co to oznacza? Oznacza to mniej więcej to, że w 90% zwiększymy ilość ćwiczeń na biceps, a około 40% na pozostałe partie ciała. Dzięki temu całe ciało będzie miało dostarczaną stymulację, jednak najbardziej będzie rozwijał się biceps człowieka.

Martwy ciąg a fenomenalne efekty

Świetnym treningiem jest martwy ciąg. To również jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, jeżeli chodzi o efektywny rozwój bicepsa. Warto jednak pamiętać, aby podczas tych ćwiczeń biceps był stale napięty. To pozwoli na uzyskanie jeszcze lepszych efektów podczas treningu niż dotychczas.

Rozciąganie

Po każdym treningu należy się również odpowiednio rozciągnąć. Dzięki temu mięśnie mają szansę się rozluźnić i zregenerować. To przyjemność, a jednocześnie niezbędny element dnia. W celu jak najlepszych efektów ćwiczenia bicepsa warto zastosować też ćwiczenia tricepsa. Przez to efekty ćwiczeń będą jeszcze bardziej pokaźne. Takie ćwiczenia zalecane są w szczególności osobom, które mają duże doświadczenie w prowadzeniu ćwiczeń. W domu warto uzupełnić ćwiczenia prostymi ćwiczeniami z hantlami lub w niektórych przypadkach ze sztangą.